Vinovat de a nu exercita? Posibile opțiuni | RO.Superenlightme.com

Vinovat de a nu exercita? Posibile opțiuni

Vinovat de a nu exercita? Posibile opțiuni

Există dovezi consistente că exercitarea este importantă. August Harvard Health Letter recent descrise, „exercițiu ca medicament.“ Cercetarea constată că aceasta reduce stresul, ascensoare depresie, imbunatateste memoria, previne accident vascular cerebral, diabet de tip 2, de san si cancerul de colon și joacă un rol important în sănătatea inimii.

In timp ce aceste constatari sunt o sursă de validare pentru unii și motivație pentru alții, sunt mulți care nu pot doar o fac!

La un anumit nivel ar putea dori sa, dar de multe ori acestea raport:

  • Urăsc exercițiu.
  • Nu am timp.
  • Sunt prea deprimat.
  • Este în afara congelare.
  • Sunt o mama de lucru-am abia respira.
  • Sunt foarte inconfortabil la sala de sport.
  • Am de gând să-și exercite, dar eu sunt epuizat când ajung acasă.
  • Am obține atât de stresat cu privire la neexercitarea-am mânca mai mult și mai puțin efort fizic.
  • Am fost copilul care a vrut să citească în loc de a juca mingea.
  • Am fost rănit-eu nu pot exercita modul în care am făcut-o dată.

Recomandarea continuă să exercite plin cu imagini media de oameni se potrivesc de înot, alergare, zâmbind și transpirație lasă multe sentiment înghețat, vinovat, jenat, defensiv și mai puțin și mai puțin probabil să ia un pas.

Exercitarea Beneficiile Opțiuni Neconvenționale

Vestea bună este că experții și cercetătorii sunt din ce în ce că ne că putem realiza multe dintre câștigurile asociate cu exercitarea fără a petrece ore la sala de sport sau angajarea în mai multe regimuri de exerciții convenționale.

Constatări și opțiuni neașteptate:

Exploziile-Big mici Impact

A existat o confirmare de cercetare considerabile că exploziile mici de exercitare și de activitate poate face o diferenta in sanatatea si corpul tau.

Un studiu din Boston a raportat că exploziile de la mai puțin de 10 minute de exercițiu înregistrat cu un detector de mișcare atașat la 2109 de bărbați și femei, a dus la pierderea in greutate, MBI mai mici și colesterolului mult la fel ca și cei care au exercitat pentru perioade mai lungi de timp.

Un studiu din 2006 a raportat in medicina preventiva in 2006, a constatat că mai multe sesiuni de antrenament scurte de 6 minute de căciulă ar putea ajuta la adulti sedentare atinge obiectivele de fitness similare cu cele realizate atunci când nostru de lucru timp de 30 de minute la un moment dat.

Departe de a descuraja pe cei capabili să-și exercite mai intens sau în rafale intense peste perioade mai lungi de timp, mesajul este-tot ce se poate face este aditiv și va face o diferenta.

Neașteptat Option- Nu-l ia în jos Stând

Pew Research ne spune 82% dintre adulții americani proprii telefoane mobile sau dispozitive care servesc ca telefon. Bărbații și femeile fac de la 5 la 30 de apeluri pe zi și trimite de la 10 la 50 de texte pe zi.

Ce se întâmplă dacă nu ați luat un apel stai jos?

  • În timp ce eu nu recomanda acest lucru pentru străzile orașului, locuri publice sau locuri de parcare, ce se întâmplă dacă în siguranța casei tale, curte sau de la birou ai ridicat în picioare și a mers în jurul valorii de la cel mai bun ritm posibil, atâta timp cât apelul ia? Trei apeluri 10 minute v-ar ceas în exercițiu timp de 30 de minute.
  • Fie că sunteți în papuci, transpirații sau un costum apelurile telefonice au tine în mișcare.
  • Având în vedere cât de absorbiți am primi apelurile noastre de telefon, aproape disociat de ceea ce este în jurul nostru, să vorbiți și mergeți pe jos este probabil să vă distragă atenția de la plictiseala sau oboseala care v-au ținut să-și exercite.
  • Cel puțin, dacă nu puteți merge pe jos și să vorbească, stau și vorbesc. Dr. Joel Kahn, autorul toată inima soluție, recomandă ca suntem la fel de mult ca putem fi o în casa noastră sau la biroul nostru de la locul de muncă timp de 5 minute, chiar exploziile pe tot parcursul zilei. El raportează că, atunci când vom sta mult, ne-am activa senzorul nostru de îmbătrânire și riscul nostru pentru a muri de tineri de la boli de inima, diabet si alte probleme de sanatate.

Minte materie pentru exercitarea

Mintea contează atunci când este vorba de a face treburile casnice, de muncă sau sarcini fizice care fura timpul de exercitii fizice convenționale.

  • Într-un studiu la Harvard fascinant, optzeci și patru de sex feminin însoțitori cameră din șapte hoteluri diferite au fost împărțite în nici un grup sau „informat“ „neinformat“. Grupul a informat sa spus că munca lor (de curățare camere de hotel) este un exercitiu bun și satisface recomandările generalii chirurg pentru un stil de viață activ. Ei au fost, de asemenea, a spus cum munca lor a fost bun exercițiu. Grupul care nu a fost informat (de exemplu, grupul de control) nu a fost dat aceste informații.
  • La sfârșitul patru săptămâni, grupul informat se perceput ca un efort fizic mai, deși nu a existat nici o diferență raportate în exercitarea în afara de muncă sau schimbări în sarcinile lor de lucru.
  • Cel mai frapant a fost faptul că fizic grupul informat care s-au perceput ca exercitând mai arătat o scădere semnificativă a greutății, a tensiunii arteriale, țesutului adipos din organism, talie-sold raport și indicele de masa corporala, comparativ cu grupul de non-informat.

Redefiniți Ce faci cum Exercitarea

Aceste descoperiri au fost explicate în ceea ce privește un efect placebo, situația în care un pacient este înșelat să creadă că sunt cu adevărat obtinerea de tratament, atunci când acestea nu sunt (pastile de zahăr în loc de medicamente reale), dar credința lor în puterea de medicamente de fapt, duce la îmbunătățirea.

In timp ce acest lucru poate fi adevărat, am sugera că aceste rezultate reflectă mult mai mult decât un efect placebo. Ei ne invită să prețuim mentalitatea noastră în sporirea beneficiilor pentru corpurile noastre. Ei ne invită să ia în considerare valoarea redefinire treburile sau alte sarcini ca alternative viabile și eficiente pentru a exercita.

  • Cu o schimbare de mentalitate, probabil, o corvoada re-definită ca exercițiu schimbă modul în care ne apropiem și eforturile conștiente și inconștiente pe care le facem in timp ce o fac.
  • Poate că recunoașterea faptului că noi nu sunt doar greblat frunze, care transportă cutii în cămară, sau curățarea camera de joacă, dar face de fapt, ceva ce echivalează cu exercitarea promoveaza stima de sine, scade resentimente, reduce plictiseala, oboseala si ne tine merge.
  • Se poate motiva chiar mai bine manca pentru a se potrivi recunoașterea noastră că suntem, de fapt, exercitarea!

Muzica pe creier - Mișcarea în Corpul

Dacă pur și simplu nu se poate exercita, dar iubesc muzica-ai o motivație puternică pentru a muta.

Daniel Levitin, autorul Acesta este creierul tau pe muzica, ne amintește că muzica se angajează aproape fiecare zonă a creierului. Dacă ați fost vreodată la un concert cu 25.000 de oameni în picioare, cântând și în mișcare, știi că suntem stimulate de muzica.

Un nou studiu, a raportat în New York Times, sugerează că a asculta muzica face antrenamente intense se simt mai ușor și ar putea da un ghiont oameni în sine împinge mai greu decât au crezut că este posibil.

Muzica ca drumul să-și exercite

Muzica este un drum firesc să-și exercite. Pune pe căști și să activați muzica pe ea si va ajuta sa pus pe adidași, deschide ușa și începe să se miște.

Fie că luați drumul lung spre Deli, vidul, mers pe jos de câine, sau pur și simplu să ia o pauză de trei minute de telefon la un cântec preferat, pe tine telefon inteligent va reduce stresul și conta ca o explozie de exercițiu.

Vinovatia Despre neexercitarea?

Pasul departe de toate ideile tale preconcepute de exercițiu-pas în mici izbucniri-nu ia nimic sta-schimba-vă mentalitatea-redefini ceea ce faci ca exercițiu și în caz de dubiu, o fac pentru a-muzica primele chestiuni pas.

 

Ascultați Dr. Joel Kahn vorbind despre cartea sa, întreaga soluție de inima pe Psych Up 

 

 

 

 

 

 

Știri asociate


Post Relații de zi cu zi

De ce cuplurile se ciocnesc de treburi: unele alternative

Post Relații de zi cu zi

Alegerile rău de dragoste: 3 motive pentru care se întâmplă

Post Relații de zi cu zi

Sugestii utile despre schizofrenie pentru membrii familiei și pentru alții

Post Relații de zi cu zi

Interpretați propriile vise - unele linii directoare

Post Relații de zi cu zi

Revizuirea cărților: derutată de iubire

Post Relații de zi cu zi

Sexualitate și intimitate maritală

Post Relații de zi cu zi

Patru motive pentru care oamenii se stabilesc pentru relații proaste

Post Relații de zi cu zi

Planul de dormit pentru copii funcționează bine

Post Relații de zi cu zi

Parenting on display - drama reality tv

Post Relații de zi cu zi

O noapte de deprivare a somnului duce la creșterea cantității de hrană

Post Relații de zi cu zi

Îmbunătățirea relației înseamnă într-adevăr schimbarea partenerului dvs.?

Post Relații de zi cu zi

Nu faceți aceste 10 greșeli atunci când alegeți un partener