Trei yoga simple reprezintă pentru a calma depresia | RO.Superenlightme.com

Trei yoga simple reprezintă pentru a calma depresia

Trei yoga simple reprezintă pentru a calma depresia

Cercetătorii constată că yoga oferă beneficii pentru cei care suferă de depresie. Yoga este o practică foarte simplu care are un pic de efort, dar beneficiile sunt imediate. Și nu există efecte secundare negative.

Aici sunt trei ușor de făcut, care ridică pot ajuta la reducerea depresiei. Le practică zilnic în micile momente când te afli cu nimic de a face.

Sau puteți aloca un timp desemnat să efectueze această practică. Oricum, stați consecvent și veți primi beneficii.

1. Setu Bandha Sarvangasana sau Podul Pose

Aceasta este o poziție care este vorba de deschiderea corpului tau. Prea de multe ori depresia îi determină pe oameni să se închidă fizic în sus. Acesta este de fapt un motiv mai mulți oameni se poate observa intuitiv că sunteți deprimat (ei observa inconștient limbajul corpului închis). Uneori nu putem simți fericit și nu are rost să-l vigoare.

Cu toate acestea, vă puteți răzgândi prin schimbarea poziționării corpului tau. Setu Bandha Sarvangasana va întinde coloanei vertebrale de la gât la baza. Aceasta este o inversiune pose (in care inima ta este arborat deasupra capului) și beneficiile inversiunile includ detensionare și reducerea oboselii.

A. Intinde-te pe spate și așezați-vă pe mâini cu palmele în jos de lângă corpul tau.

B. Adu tocuri cât mai aproape de fese ca este confortabil și planta picioarele perpendicular pe podea.

C. Asigurați-vă că picioarele sunt paralele și apoi împingeți sol cu ​​brațele și picioarele. Urmați acest impuls prin ridicarea șoldurile spre tavan. Imaginați-vă o linie de desen șoldurile în sus.

D. Păstrați genunchi direct peste glezne așa cum ați mers pe jos picioarele unul până la doi pași afară. Extinderea în continuare spre tavan și să mențină șoldurile în această poziție.

E. Puteți incuietoare acum mâinile la spate în timp ce le împinge pe podea.

F. Se menține această postură de la unu până la cinci minute.

G. La ieșirea din această postură, descleșta mâinile tale și le-a reveni la poziția inițială. Acum coborâți ușor șoldurile.

2. Marjariasana sau Cat Pose

Marjariasana poate deveni rapid un instrument critic în lupta împotriva depresiei. Acest pose trezește dumneavoastră de bază, fără a forța la fel de mult efort ca abdomene sau alte exerciții intense fac.

În primul rând, va dezvolta un masaj spinarii, care va lăsa coloanei vertebrale mai flexibile, iar fluidele din coloanei vertebrale reînnoite. Dvs. De digestie și circulația sângelui se va îmbunătăți, deoarece sunteți angajarea în mod eficient trunchiul corpului într-o mișcare de comprimare și decomprimare.

În unele privințe, este o poziție care simbolizează nostru inima bate. Acesta vă va porni.

A. Dă-te jos în patru labe. Asigurați-vă că picioarele sunt distanța umerilor și că mâinile sunt direct sub umăr. Aceasta este locația de pornire reprezintă.

B. Ușor spre Gaze podea, în locația de pornire reprezintă. Asigurați-vă că degetele sunt distanțate în mod egal și că degetele de la picioare sunt orientate direct în spatele tău cu partea de sus a picioarelor odihnindu-se pe podea.

C. Inspirati și apoi expirați. Pe măsură ce expiri, trageți mușchii abdominali spre spate. Se lasă înapoi la sus arc pentru atâta timp cât expirati.

D. După ce ați expirat complet, ar trebui să fie în poziția următoare: înapoi este complet arcuit spre tavan în timp ce bărbia este spre piept și coccisul dvs. Este de a ajunge spre bărbie.

E. Inspirați și da drumul de abdomenul contractat. Reveniți la poziția de pornire.

F. Continuați această acțiune în timp ce inspiri si expiri. Acest lucru poate dura pose oriunde de la unu până la cinci minute.

3. Bhujangasana sau Cobra Pose

Bhujangasana este poza finală a setului. În acest moment, coloanei vertebrale va fi foarte flexibil și Bhujangasana va ajuta pentru a oferi un impuls finală în starea ta de spirit. Acest pose va întinde mușchii dumneavoastră de bază, de la abdos la piept, si va flex umerii.

Coloanei vertebrale, de asemenea, va multumesc ca te angaja părți ale coloanei vertebrale, care probabil nu ar avea în ani (pentru că nimic în societatea modernă le mandatează). Minunata Avantajul acestei pose este că leagăne piept larg deschisă și vă permite să obțineți cu adevărat o respirație profundă care va îmbunătăți în mod natural circulație.

A. Intinde-te pe burta, cu vârfurile degetelor de la picioare ating podeaua. Să se odihnească frunte pe sol.

B. Păstrați picioarele apropiate și extinse. Slide palmele direct sub umeri. Lăsați coatele învelesc spre corp, dar niciodată sub corpul tau.

C. Apăsați în sol cu ​​picioarele și împinge osul pubian la sol.

D. Inspirați și împinge pe mâini împotriva sol, astfel încât să înceapă să se ridice în sus, cu deschidere piept de-a lungul drum.

E. Extindeți brațele și păstrați-le întinse, dar nu este blocată pe măsură ce permit coatele să fie ușor îndoit. Roll-omoplatii spate și swing deschide piept. Uita-te spre tavan, în măsura înapoi ca este confortabil.

F. Se menține timp de 30 de secunde, pose la șapte minute.

G. Puteți ieși din două moduri. În primul rând puteți pur și simplu mic-te înapoi la sol în modul în care ați venit. Sau în al doilea rând, puteți împinge fesele înapoi spre picioare, astfel încât să stai pe picioarele tale. Puteți să vă odihniți de fapt, în această nouă postură (numită Pose Child) pentru ceva timp.

Aceste trei ipostaze va ajuta la ameliorarea treptat depresie ușoară. Ele nu pot fi suficient pe cont propriu pentru a provoca o încetare completă a depresiei, dar este important să se înțeleagă că chiar și o îmbunătățire de zece la sută este de înțeles de neprețuit.

Începe ușor și astăzi cu aceste ipostaze simple vechi și puternice.

Pentru o educație temeinică cu privire la practica yoga pentru a atenua suferința emoțională, a se vedea excelenta carte Amy Weintraub, yoga pentru depresie: Un ghid complet pentru a alina suferinta prin yoga.

De asemenea, consultați acest articol de ajutor de Yogi Times:

Practicarea yoga la domiciliu

 

Știri asociate


Post Relații de zi cu zi

Dragostea 2.0

Post Relații de zi cu zi

Aveți nevoie de visul de azi noaptea: cercetarea și re-gândirea

Post Relații de zi cu zi

Prietenii toxice: cunoașterea regulilor și a relațiilor cu prietenii care le distrug

Post Relații de zi cu zi

Mamele obiceiurilor alimentare și punctul de vedere influențează copiii mâncând sănătoși

Post Relații de zi cu zi

Baliverne! 3 mituri de gândire pozitivă pe care trebuie să le eliberați

Post Relații de zi cu zi

Terapia profesională nu include niciodată sexul corect?

Post Relații de zi cu zi

27 semne de relații superficiale

Post Relații de zi cu zi

Bolile medicale ca traume psihologice: durerea trecuta

Post Relații de zi cu zi

Haunted house psycho azil sau kkk - care săvârșește o crimă mai multă ură?

Post Relații de zi cu zi

Un sprijin pozitiv într-o căsătorie de succes: noi descoperiri

Post Relații de zi cu zi

Sfat pentru Nlp: tehnica de îngrijorare - nu mai mult

Post Relații de zi cu zi

Sănătate dragoste romantică