Slăbiți ficțiunea în cap: 3 strategii | RO.Superenlightme.com

Slăbiți ficțiunea în cap: 3 strategii

Slăbiți ficțiunea în cap: 3 strategii

„Iată sfatul meu pentru tine“, a spus expertul mindfulness am consultat. El a scris pe o mică bucată de hârtie, apoi setați-l în fața mea. Ea a spus, „WTF.“ M-am uitat la el cu un rânjet amuzată. „Biruitorul Fiction“, a spus cu un zâmbet.

Oh, într-adevăr, ficțiune incredibil am țese în capul meu... În funcție de „aroma zilei“ starea mea de spirit, a mea distorsionată și de gândire fantasticul ar putea suna ca ceva de la o scenă din The Hunger Games, Cat în Hat, sau 50 de nuanțe de Gri…

Non-realitate și gândire bazată pe viitor este un aspect normal al condiției umane (cel puțin asta este ceea ce-mi spun!) În timp ce unele dintre ficțiune ne scrie în capetele noastre pot servi unor scopuri utile, cum ar fi creația artistică, rezolvarea problemelor, invenție , fantezie plăcută, și explorarea speranțe, vise și dorințe. Cu toate acestea, atunci când este luat prea departe se poate muta de la escapism sănătos la realitate evitarea și ne împiedică să-ți trăiești viața în mod conștient în aici-și-acum. Mai mult decât atât, gândirea bazată pe viitor poate adăuga combustibil la incendiile de depresie și anxietate și ne determină să consume energie emoțională pe evenimente care nu au apărut încă și nu pot să apară.

De exemplu, îmi amintesc un client, o femeie frumoasă profesionist la mijlocul ei - 30 de ani, care a început să plângă isteric în timpul sesiunii sale. Ea a fost confruntă cu agonie emoțională, ca răspuns la ficțiune auto-chinuitoare a fost scris în cap. În mintea ei, prietenul care a rupt recent cu ea a înlocuit-o deja cu o femeie incredibil de superba care a fost perfect în orice mod, întâlnirea orice nevoie și doresc pe deplin și complet. Ea a imaginat relația lor fericită și l-au evoluat în mod miraculos de la toate lectiile si el le aflase de la relația lor și îl învață ei să fie mai comunicativ si emotional. Suspină ea și se vaită ca ea a imaginat nunta lor, copiii lor frumoase, iar viața ei singuratică ca Singleton în apartamentul ei de studio, nu pentru a găsi dragoste din nou...

I-am spus să vă rog, oprește-te. (A fost destul de chinuitor pentru ea să se ocupe de pierderea relației nu este nevoie de a adăuga Gisele în mix...) După empatiza cu ei puternice sentimente de pierdere și temerile naturale de a fi înlocuit, i-am amintit pentru a aduce atenția spre momentul prezent. Nu ficțiune mai futurist.

Următoarele sunt linii de poveste fictiva comune le-am auzit de la clienti in ultimii 20 de ani de practica clinică:

  • Gânduri imaginată a altora (de exemplu, „Ea crede că este prea bun pentru mine!“, „El nu crede că pot face acest lucru!“)
  • Sentimente imaginată altora (de exemplu, „Ea mă urăște!“, „El mă iubește!“)
  • Temeri irationale (de exemplu, „am putea pierde slujba“, „Ce se întâmplă dacă nimeni nu vine la petrecere.)

Strategii pentru a slăbi Fiction:

1) Amintiți-vă că ceea ce ne imaginăm alții se gândesc sau simt despre noi spune mai mult despre noi decât despre ele. Acest lucru se datorează faptului că această „ficțiune“ este adesea o proiecție a propriilor noastre sentimente despre noi pe alții. Dacă ne simțim nesiguri, ne proiecta propriul nostru interior critic pe alții și imaginați-vă că este modul în care se simt despre noi. Salvați-vă timp și energie și să se concentreze mai mult pe modul în care te simți despre tine. Eliberați-vă de opinia altora.

2) Stai la pământ în momentul prezent. De dragul sănătății noastre mintale, este esențial să rămână ferm întemeiată în aici-și-acum și nu să investească timp și energie emoțională pe sentimentele despre evenimentele imaginate in viitor, care poate sau nu se poate întâmpla niciodată. Imaginați-vă tot timpul le-ați petrecut griji despre lucruri care nu au venit la îndeplinire! Faceti o promisiune pentru tine de a trăi viața ta în cazul în care are loc în prezent, și a opri ruminating despre trecut sau obsedați viitor.

3) Nu sunteți mintea, asa ca nu asculta gandurile tale. Mințile noastre sunt legate de ego-ul nostru, care este un construct fals de noi înșine. Sinele nostru adevărat este observator tăcut, sau esență sau suflet (entitatea mai profundă din interior.) Notei gandurile tale. Observați-le. Detașare de la ei. Rade la ei. Alege să nu-i asculte atunci când acestea nu sunt utile.

Biruitorul Fiction. Lăsați gândurile merg. Doar să fie. Bucurați-vă de pace, iubire si liniste, care pot fi găsite numai în momentul prezent.  

„Mai degrabă decât să fie gândurile și emoțiile, să fie conștiința în spatele lor.“ ~ Eckhart Tolle

Webinar gratuit: Psihologia succesului

Știri asociate


Post Relații de zi cu zi

Pregătește-te pentru pauza de Crăciun

Post Relații de zi cu zi

Tulburare bipolară: ajutați-vă pe cel iubit să gestioneze un episod maniacal

Post Relații de zi cu zi

Poți să-ți găsești darul?

Post Relații de zi cu zi

Penn scandalul abuzului sexual de stat - de unde începi?

Post Relații de zi cu zi

27 de gânduri comune, răsucite care împiedică fericirea

Post Relații de zi cu zi

Trei constatări neuroștiințifice despre fericire - este o opțiune?

Post Relații de zi cu zi

Revizuirea cărților: alegerea dragostei: descoperiți cum să vă conectați la puterea universală a iubirii

Post Relații de zi cu zi

Ajutor pentru persoanele care au relații care se încheie

Post Relații de zi cu zi

Creierul tău te scoate din fericire în relația ta de dragoste?

Post Relații de zi cu zi

Patru sfaturi pentru stima de sine pe partea de jos

Post Relații de zi cu zi

Soțul și soția clubului - un interviu cu autorul, laurie abraham (partea 3)

Post Relații de zi cu zi

Depresia postpartum - bântuie veche revizuită