Reducerea amânării prin atenuarea deficitului de atenție a rolului anxietății | RO.Superenlightme.com

Reducerea amânării prin atenuarea deficitului de atenție a rolului anxietății

Reducerea amânării prin atenuarea deficitului de atenție a rolului anxietății

Cei mai mulți dintre noi amânați despre a face unele lucruri, o parte din timp. S-ar putea pune pe haine pliere și vă puteți găsi evitând în același e-mail, cutiile în garaj sau raportul prezentat săptămâna viitoare. Pentru 20% dintre barbati si femei in Statele Unite, procrastinare devine un model omniprezentă stil de viață care afectează calitatea vieții prin limitarea de succes, a compromite relațiile și scăderea respectului de sine.

Procrastinare și anxietate

Deși există multe motive diferite oferite pentru procrastinare, unul dinamic, care subliniaza multe dintre ele și o mare parte din întârzierea sau amânarea responsabilităților este dificultatea de reglementare a anxietății. Într-un sens, procrastinare devine o poziție implicită care oferă un fix temporar, dar în cele din urmă adaugă mai multă anxietate.

Luați în considerare situațiile și diversele probleme personale în care combustibilii Anxietate procrastinare:

  • Oamenii pune off verificarea o preocupare medicală, deoarece se tem pot avea ceva serios.
  • Există planul de a apela persoana ai cunoscut on-line-ai nevoie doar de ceva timp.
  • Ești atât de îngrijorat de faptul că nu înțelegi materialul în cursul pe care ai pus pe studiat.

Perfecționismul heightens Adesea anxietății asociate cu procrastinare

  • Nu poți începe eseul până când vii cu o idee care va câștiga concursul-Sfârșești de așteptare pentru anul viitor.
  • Continuă să spui oamenilor pe care le va avea peste, dar gândul de a pune împreună o cină gastronomică și pictura baie vă oprește în piesele tale.

Natura unei sarcini poate crește procrastinare

  • Oamenii sunt mult mai probabil să amânați sarcini pentru care consecințe contează ca o declarație fiscală; sarcinile pe care le anticipează vor fi complicate ca forme medicale; sau sarcini care sunt eclipsate cu așteptările altor oameni, cum ar fi o propunere de afaceri, o dizertatie, chiar și pâine prăjită special pentru o nunta.
  • Constatari sugereaza faptul ca oamenii care sunt procrastinators cronice griji mai multe despre aprobarea socială și judecată decât cei care continua cu sarcini.

Cum se Amanarea să devină un remediu rapid pentru anxietate?

Iluzia

Central la procrastinare este scăderea anxietății cu raționalizarea pe care nu risca cu adevărat eșec, pierderea de locuri de muncă, tensiune relație sau de acoperire medicală prin refuzul de a face ceea ce este needed- sunt doar de gând să o facă mai târziu, pe termen scurt.

Timp de distorsiune

  • Potrivit lui Joseph Ferrari, autorul Still procrastinating, cele mai multe procrastinators supraestimează momentul în care au plecat pentru a realiza o sarcină și subestimam timpul efectiv necesar pentru a finaliza o activitate.

Poți să faci cu adevărat cumpărături și re-țiglă podea în Ajunul Crăciunului?

  •  Există tendința opusă supraestimarea timpul necesar pentru treburile lumesti sau de zi cu zi și presupunerea că vor reduce în relaxare sau mai multe sarcini importante.

În realitate, spălătorie și feluri de mâncare devin doar consumatoare atunci când sunt evitate timp, se adună și devin munți care ia prea mult timp.

Motivaţie

  • O altă iluzie care perpetuează procrastinare este credința că mâine sau săptămâna viitoare vei fi motivat.

Într-adevăr? Când te-ai trezi vreodată cu nevoia de a curăța garaj?

  • Unii oameni susțin că au nevoie de graba de „noapte înainte de panică“, ca un factor de motivare. Realitatea este că acest lucru nu funcționează.

Victoria „toate nighter“ paleste in fata unui curs complet de încărcare colegiu și devine o problemă gravă de gestionare a timpului, de aprobare socială și performanța în lumea muncii.

Neatenție

  • Amanarea este alimentat de distragere a atenției. Uneori, orice, dar ceea ce ar trebui să facem poate lucra - Sortarea e-mail este de dorit să se facă feluri de mâncare.
  • Cel mai adesea distragere este ceva care ne poate transforma la- fie că este vorba de navigarea pe net sau verificarea email-uri, etc În esență încercăm să reglementeze anxietate cu distragere.
  • Chiar dacă ne jucăm în loc de a face ceea ce ne dorim, distragere a atenției a fost numit „The Dark Playground“, deoarece orice bucurie este umbrită de conștientizarea a ceea ce noi nu facem.

Confruntarea cu procrastinare

Cele mai multe care au luptat cu amânările și în special cronice procrastinators va confirma dificultatile interpersonale, stima de sine scazuta, oportunități ratate precum și stresul fizic care procrastinare cauze. Asemănat cu o dependenta, procrastinare ia mai mult și mai mult și oferă mai puțin și mai puțin.

Central la multe dintre soluțiile prezentate de experți, clinicieni, si chiar si cei care au fost procrastinators este pas cu pas peste evitarea într-un mod care minimizează anxietatea.

Iată câteva sugestii:

Paşi mici

Dr. Lisa Juliano consideră că fiecare are propriul profil procrastinare în valoare de contemplând și înțelegere. Ea sugerează că, odată identificați ceva care evitați, l risc în pași mici. Lucrările la numai o secțiune a misiunii. Exercitarea timp de doar zece minute. Aceste etape mici transporta cu ei măiestrie și mișcare.

Este singura practică

  • Dacă sunt cauzate de existenta gândul unei forme sau sarcină care pare complicat sau pentru care erorile echivalează cu consecințe, pentru a primi o formă suplimentară sau să facă o copie și consideră că este în jurul tău practică.
  • Treci ceea ce nu știi și să păstreze în curs de desfășurare.
  • Cei mai mulți oameni consideră că, intrând în sarcina fără griji despre greșeli, ei se relaxeze mai mult, își dau seama ce pot face, și de a identifica în cazul în care au nevoie de ajutor.

Modificarea Chores

  • Dacă este treburile banale și plictisitoare pe care le resping, încercați calendarul cât timp este de fapt nevoie pentru a spala vase, face un pat, o baie sau curata. Vei fi uimit de cât de mult timp ai folosit-te distrage atenția de la munci care iau cel mai adesea mai puțin de 30 de minute.
  • În cazul în care nu te impresionează, pereche oricare dintre treburile vă urăsc cu o experiență pozitivă-asculta un album sau un cântec lista te iubesc numai atunci când face acest lucru corvoada special; vorbesc cu un prieten pe telefon difuzor; asculta o carte audio.

Rasplateste-te

Reverse lucruri și de a folosi procrastinare tau preferat ca recompensa. Plăti facturile, face misiunea ta, face acest apel telefonic și apoi urmăriți spectacolul, naviga pe web sau pentru a juca jocuri video (Mastery plus plăcere).

Adu în Trupelor

Procrastinating este ca transportă un sac greu de „Pentru a face lui“ oriunde te duci. Invitarea cineva pentru a vă ajuta să puteți ușura într-adevăr sarcina. Atunci când un prieten vine pentru a vă ajuta să curățați garaj, de obicei se face. Atunci când un vecin sună clopoțelul în fiecare dimineață să meargă, este greu de spus, „Nu“ Cei mai mulți oameni consideră că toată lumea beneficiază.

Gândiți-vă prin sarcina și timpul

Expert Procrastination, Dr. Joseph Ferrari sugereaza ca:

  • Arunci din lista de orice dvs. Chiar nu doresc sau au nevoie pentru a obține-Este doar o presiune suplimentară.
  • Ați stabilit obiective realiste, care pot fi gestionate; nu au partid cina și vopsea casa începe săptămâna școală.
  • Estimați cantitatea de ori va fi nevoie pentru a finaliza o activitate și să-l crească cu 100%. Nu poți merge prost!

Mergând de la AB în loc de AZ

Procrastinator proclamase și blogger creativ al „WaitButWhy“ sugerează că oprirea procrastinare implică schimbarea povestea ta. El împărtășește că în fiecare săptămână, el încearcă să facă o sarcină grea, fără procrastinating. Prin comiterea acestui plan, el simte că începe o tendință care se va schimba în cele din urmă povestea lui și procrastinare lui !!

 Pentru „Inside Story pe procrastinare“ Ascultă Dr. Lisa Juliano pe Psych duminică 11 mai 2017 după EST 9AM

 

 

 

 

 

 

Știri asociate


Post Relații de zi cu zi

Cadoul animalelor de companie: pentru totdeauna tineri și care au nevoie de noi

Post Relații de zi cu zi

Două moduri de a fi puternice

Post Relații de zi cu zi

Binecuvântați sunt părinții flexibili

Post Relații de zi cu zi

3 moduri în care vă pierdeți în relații

Post Relații de zi cu zi

Cum să nu mai fii atât de nevoiaș și dependent

Post Relații de zi cu zi

Cum să înțelegeți o altă persoană: un ghid al utilizatorului

Post Relații de zi cu zi

Depresia postpartum: ce ar fi făcut diferența?

Post Relații de zi cu zi

Baliverne! 3 mituri de gândire pozitivă pe care trebuie să le eliberați

Post Relații de zi cu zi

Când vătămarea întrerupe exercițiul: cinci modalități de a reduce stresul

Post Relații de zi cu zi

Nu ar trebui să te porți singur

Post Relații de zi cu zi

Cum limite mai bune pot preveni epuizarea

Post Relații de zi cu zi

Gradinaritul are un potential unic pentru vindecarea traumei