Cum să preveniți avalanțele de anxietate | RO.Superenlightme.com

Cum să preveniți avalanțele de anxietate

Cum să preveniți avalanțele de anxietate

Văd „avalanșe de anxietate“ tot timpul în practica mea. Oamenii au un gând negativ și apoi începe de ambalare pe alte griji și temeri legate. Curând, că dimensiunea câștigurile de gândire negativă și impuls, ca un bulgăre de zăpadă enorm în creștere rapidă, deoarece suluri jos un deal. Dacă neadministrate, acest proces gândire poate duce la o avalanșă emoțională gravă în cazul în care persoana devine din ce in ce coplesit, își pierde groundedness lor psihologic, și este într-o stare de primejdie semnificative.

De exemplu, recent, un client a raportat ea a mers pentru o baterie de teste STD dupa un contact sexual neprotejat. Este de înțeles că, perioada de așteptare pentru rezultate este extrem de provocatoare de anxietate și se temea un rezultat pozitiv. În timp ce stătea pe canapeaua mea, mintea ei concurat spre cum infuriat ea ar fi cu prietenul ei pentru infectarea ei, durerea ei la pierderea de relația lor, deoarece ea ar trebui sa te desparti de el, tristețea ei despre, eventual, având o boală pentru tot restul vieții ei, și teama că ea nu va găsi pe cineva care s-ar căsători cu ea și să aibă o familie dacă ar fi fost „bunuri deteriorate“. După cum suspină ea incontrolabil cu privire la toate aceste rezultate posibile, i-am adus ușor înapoi în prezent, amintindu-i că nici unul dintre aceste evenimente sa întâmplat de fapt, încă... Și din fericire, n-au făcut-o. Rezultatele ei au fost negative (și ea are o apreciere dobandita de necesitatea de a practica sexul protejat!)

Am putea salva toate noi înșine o cantitate enormă de timp și energie, dacă ne-am oprit slide-uri de zăpadă psihologice. După aproape douăzeci de ani de experiență de consiliere, am ghida clienții mei prin următoarele sfaturi și le recomanda pentru tine:

1) Să fie conștient de auto-talk. Fiți atenți la vocea în interiorul capului și observați atunci când se confruntă cu un gând negativ. Observați că gândirea negativă sau frica și de a face act de prezenta ea lui. Feriți-vă să nu adăugați griji sau temeri suplimentare pe acest gând. Dacă mintea ta începe să facă acest lucru, pentru a ridica un steag roșu mental care acest comportament poate exacerba stres, anxietate sau depresie. Dezactivarea sunetului critic de interior și de antrenor-te prin momentul ca și cum ai fi cel mai bun prieten sau foarte părinte cea mai iubitoare.

2) Stai în prezent. Mințile noastre de multe ori ne bate de-al doilea ghicitul trecut sau griji pentru viitor, atunci când în realitate, de obicei, totul este în regulă destul de mult în prezent. Lucrările la acceptarea trecut prin a avea o mantra, cum ar fi, „Sunt recunoscător pentru toate evenimentele din trecut pentru a aduce-mi intelepciunea pe care o avem astăzi.“ Amintește-ți că este o risipă de a avea sentimente despre evenimente viitoare care pot sau nu pot veni niciodată la îndeplinire.

3) Tehnici Practice de relaxare. Face o respirație ghidată, relaxarea musculara progresiva sau de a exercita meditatie pe computer sau smartphone. Chiar și câteva minute de acest lucru se poate opri spirala descendentă și să vă lăsați la pământ încă o dată.

4) Controlați ce poți și da drumul de restul. Notați factorii care le puteți controla și cele pe care nu se poate. Oferiți-vă să ia măsuri cu privire la elementele pe care le puteți controla și da drumul celor pe care nu le poate controla prin predarea acestora la puterea ta mai mare (Dumnezeu, universul, viata, etc.) Vizualizare respirație aceste lucruri și se repetă o Mantra calmante, cum ar fi „Totul se intampla pentru un motiv și totul este așa cum ar trebui să fie.“

5) Întoarceți atenția în altă parte. Fii de serviciu pentru altcineva pentru a ieși din propriul cap și să câștige perspectivă. Distrage-te și umple din nou cupa cu unele grija de sine. Du-te pentru o plimbare vioaie, gem melodia preferată și clar panzele de paianjen din cap.

6) Cere sprijin. Totul se simte mai ușor de gestionat atunci când ai pe cineva în colțul tău. Ajunge la un prieten, coleg, sau terapeut pentru unele ancorare, groundedness sau cel puțin, un râs bun pentru a vă aduce înapoi la aici și acum.

Psihologia succesului, webinar gratuit prin PsychCentral

Imagine: Washington State Dept de transport prin intermediul Compfight

Știri asociate


Post Relații de zi cu zi

Mamele și tații - atitudinea mea săracă doar doare familii

Post Relații de zi cu zi

Kim conley erou de sănătate mintală

Post Relații de zi cu zi

7 pași pentru a se vindeca emoțional după ce a părăsit (sau a trăit cu) un narcisist

Post Relații de zi cu zi

Dându-te pe tine însuți? Expert de coaching sfaturi pentru a vă ajuta să continuați

Post Relații de zi cu zi

Revizuirea cărților: partenerul

Post Relații de zi cu zi

Este generos să te facă mai fericit?

Post Relații de zi cu zi

Vindecarea abuzului sexual

Post Relații de zi cu zi

Depresia - responsabilitate și mai multe opțiuni pentru depresia încăpățânată

Post Relații de zi cu zi

Cum să mergem cu ebb și fluxul de relații

Post Relații de zi cu zi

Două moduri de a clarifica și de a încerca atenția și meditația

Post Relații de zi cu zi

Atracția de tulburare a hiperactivității cu deficit de atenție

Post Relații de zi cu zi

Puterea învățării subconștiente: transformați gândurile, transformați-vă viața