Anxietate socială de vacanță: 7 sfaturi de supraviețuire | RO.Superenlightme.com

Anxietate socială de vacanță: 7 sfaturi de supraviețuire

Anxietate socială de vacanță: 7 sfaturi de supraviețuire

„Nimeni nu poate face sa te simti inferior fara acordul tau.“ ~ Eleanor Roosevelt

Dacă nu aveți dispoziția unuia dintre elfii lui Mos Craciun, probabil esti ca restul dintre noi și groază în secret unele dintre obligațiile sociale și interacțiunile anticipate ale sezonului de vacanță. Poate că gândul de drama de familie peste Ziua Recunostintei te face să doriți ca în loc de a merge la casa bunicii lui, ai fost prin care se dispune în mâncare thailandeză și vizionarea unui maraton de filme realizate pentru televiziune în pijamalele tale. Poate gândul de Hanukkah la mătușa Judy este suficientă pentru a declanșa un atac plina floare de panica si fantezii de achiziționarea unui bilet dus în Tahiti. Sau, eventual, gândul de a avea de a face vorbi brutală mici la petrecerea dvs. De vacanță de birou este de a face fotografii de pre-party de tequila brusc sunet genial.

Ca mulți, s-ar putea să te pregătește pentru întrebări de temut oameni pe care nu am mai văzut de schimb cookie de anul trecut, cum ar fi, „Deci, ce sa întâmplat cu locul de muncă? Ai fost drumul ?? „,„Tu trebuie să fie atât de trist despre fosta ta. Nu au găsit pe nimeni altcineva încă, nu-i asa?“,„Wow. Iti place parul scurt, care?“Sau«Oh... Vei avea mai mult plăcintă?»

Împreună cu Jingle Bells și menorahs, sărbătorile aduc o presiune extraordinară de a fi „pe“, cu puțin loc pentru amanare. Aceasta este o reteta pentru anxietate socială Yuletide.  

Anxietate socială apare atunci când ne proiecta propriul nostru ura de sine pe alții și ne imaginăm că este modul în care se simt despre noi. De obicei, acesta este un proces inconștient care ne lasă senzație de disconfort, inadecvate, și iritat. Putem crede sursa sentimentelor noastre slabe este judecata este altele. Sincer, nimeni nu poate să ne facă să se simtă rău despre noi înșine, fără permisiunea noastră.

După aproape 20 de ani de consiliere oameni prin vacanța în condiții de siguranță în Anul Nou, am recomandăm următoarele:

  1. Calibra așteptările dumneavoastră la zero. Apreciați puterea de auto-profetie și nu întrețin gânduri ale unui Kwanza cringeworthy sau va crește probabilitatea ca lucrurile se vor juca exact în acest fel. Nu imagina un Norman Rockwell de Crăciun sau va fi setarea-te pentru dezamăgire. Asteptati nici rău, nici bun, și să accepte lucrurile așa cum vin.
  2. Înțelegeți că, indiferent cât de lucrurile se desfășoară, ești bine. Fie că Ajunul Anului Nou este o explozie sau un bust, lucrurile sunt exact așa cum ar trebui să fie o sunteți foarte bine și adorabili la fel. Ai vacanță poznele sunt cum stau lucrurile, nu cine ești.
  3. Amintiți-vă, ființele umane sunt destul de auto-absorbit. Când ruminating despre lucrurile pe care le-ai spus prost, după a doua cana de eggnog, amintiți-vă că nimeni nu plătește o atenție la fel de mult pentru tine ca tine. Practica de auto-compasiune și înlocuiți autoflagelare cu o mantra liniștitor, cum ar fi, „Nimeni nu este perfect“ sau „eu fac cel mai bine că pot.“
  4. Dezactivarea sunetului critic interior. Cu toții avem o voce în capul nostru, care poate fi mai răi pentru noi decât relația noastră cea mai rea. Spune-i că vocea pentru a pune o șosetă în el și practică unele afirmații.
  5. Detașare de la toxicitatea altora. Recunoașteți dacă cineva spune ceva nepoliticos sau jignitor pentru tine, declarația lor dezvăluie mai multe despre ei decât tine. Imaginați-vă că sunt separați de ele printr-un scut invizibil și toată negativitatea lor doar ricoșează de ea.
  6. Controlați ce poți și da drumul de restul. Nu poți controla cât de mult băuturi unchiul Bob sau temperamentul tatălui tău, dar puteți controla alegerile, comportamente și acțiuni. Setați limite sănătoase pentru tine (este bine să scadă cu grație unor invitații, pentru a limita durata unei vizite, etc.) Fa-ti timp pentru a arata cel mai bine, astfel încât să te simți încrezător. Exercitarea pentru a crește endorfine (antidepresiv naturii.) Tehnici de bune practici mindfulness, cum ar fi respirație profundă și meditație pentru a te sol în momentul prezent. Uita-te la utilizarea dumneavoastră substanțe ca alcoolul poate alimenta depresia și anxietatea.
  7. Nu da alte persoane puterea de a determina modul în care te simți despre tine. Scoateți din lucruri altor oameni și alege să te plac. Sau, chiar mai bine, pentru a alege sa te iubesti.

Spune-i anxietate socială pentru a lua o plimbare cu sania trasa de cai și să se concentreze pe lumina ta interioară în acest sezon de vacanță.

Aderă autor pentru activiste WEGO Sănătate făcând clic aici!

Uita-te la acest webinar gratuit: Psihologia succesului

Aflați mai multe despre prezentari, training-uri și e-cursuri de autor prin aderarea la lista de discuții AICI!

Știri asociate


Post Relații de zi cu zi

Ce face ca ruperea sa fie atat de greu de facut?

Post Relații de zi cu zi

Este terapia de regresie a vieții anterioare reală sau placebo? Sau mai rău?

Post Relații de zi cu zi

Scoate-te! cum să eliberați frica, incertitudinea și îndoiala

Post Relații de zi cu zi

5 semne că te întâlnești cu un narcist

Post Relații de zi cu zi

Lipsesc un iubit pe recunoștință: o modalitate de a trăi

Post Relații de zi cu zi

Depresia postpartum față de copilul blues

Post Relații de zi cu zi

Cât de bine sunt copiii tăi?

Post Relații de zi cu zi

Aniversarea uraganului nisipos: strategii pentru revizuirea dezastrului natural

Post Relații de zi cu zi

În cele din urmă o soluție reală de pierdere în greutate care funcționează

Post Relații de zi cu zi

Eșecul pumnului în față: iată cum

Post Relații de zi cu zi

Cea mai importantă cheie pentru amestecarea familiilor: timpul

Post Relații de zi cu zi

7 solicită inițierea vindecării din interior spre exterior