Scrisoare către un prim suferinz de atac de panică | RO.Superenlightme.com

Scrisoare către un prim suferinz de atac de panică

Scrisoare către un prim suferinz de atac de panică

Vă amintiți primul atac de panica ta? A fost cu ani în urmă, sau a fost ieri?

Îmi amintesc cu siguranta mea (chiar dacă a fost cu ani în urmă!). Am fost un al doilea de studentie colegiu, care trăiesc într-un bloc de celule de culoarea fildeșului de o cameră de cămin. Era bine trecut de miezul nopții pe o noapte în cursul săptămânii și colega mea de cameră a fost rapid adormit. În termen de doar câteva minute de urcuș în meu pat foarte lung și deconectând luminile de Crăciun care a aprins camera noastră, m-am simțit dintr-o dată ca și cum nu am putut simți jumătate din corpul meu.

Inima mea a început să cursa. Am devenit purjat și amețită. Am simtit ca adrenalina au evacuat întregul meu sânge.

Am crezut că am fost cu un accident vascular cerebral.

M-am simțit frică. Și m-am simțit singur. Am petrecut cel puțin o oră în fața oglinzii de la baie, studiind cu atenție fiecare emisfera din fața mea pentru orice bleg sau nepotrivirea cu cealaltă jumătate. Apoi, tremurând de frică, am rătăcit în jurul goale sălile de camera de camin si a atras figuri bat pe whiteboard străini, până când m-am epuizat să dorm.

Deci, când prietenul meu ( „Becky“, vom suna) mi-a trimis un mesaj săptămâna trecută să-mi spună că ar avea doar primul ei atac de panică, empatia, practic, scurs din pori și pe telefonul meu. Textul ei arata ca acest lucru:

„Am avut primul meu atac de panică vreodată noaptea de sâmbătă A fost o nebunie Unul dintre acele lucruri am crezut că am știut despre până când sa întâmplat -.. Wow multă dragoste și înțelegere din nou, dragul meu prieten.“.

Am sunat imediat Becky și a devenit extrem de supărat că am trăit în diferite orașe. Aș putea fi folosit o îmbrățișare bună în noaptea de propriul meu primul atac de panică, așa că am fost gata să împărți zeci, dacă este necesar, pentru ea.

Dacă nu aș fi putut da îmbrățișări, am putut împrumuta cel puțin o ureche și un sfat.

L-am avut primul atac de panică. ACUM CE?

După ce am discutat cu ea pentru un timp, am învățat acest lucru: ea a fost în picioare în interiorul camara ei (care este, în esență, un dulap mic) atunci când inima ei a început să rasă și lumea a început să se simtă desene animate-ish și ireal. Ea a avut, de asemenea, o respirație timp de greu. Nu sunt sigur de ce să facă, ea a fugit din cămară și în camera ei de zi. Ea brusc observat că ea a fost plâns. A fost nevoie de ceva timp pentru ca trupul ei să se calmeze, și chiar și după o noapte lungă de somn, ea a dormit în cea mai mare a doua zi înainte de a se simți din nou normal.

Sfatul meu pentru Becky, și la orice Panicker nouă:

1. Regula orice probleme medicale. Se va pune mintea la usurinta atunci când medicul dumneavoastră anunță că sunteți bine fizic. Și, în orice eventualitate că există ceva în neregulă cu tine, cel puțin vei ști și vei fi capabil de a trata această problemă în loc de a lăsa să pândesc nedetectate.

2. Nu evita pe trăgaci. Ai avut atacul de panică în timp ce încerca să organizeze cămară. Du-te înapoi în cămară, când te simți bine. Termina organizarea de aceasta, chiar dacă aveți nevoie să ia măsuri pentru copii, și a vedea cum este inofensivă cămară. Evitarea unui declanșator de panica va amplifica doar amenințarea.

3. Nu e nevoie de puțin pentru a începe analiza profund tine și situația. Acest lucru, probabil, nu este vorba despre mama ta sau că timpul te-ai pierdut în magazin când aveai patru ani. Evitați Freud și Jung și tot ce. Aceasta va complica probabil lucrurile. Această situație este simplu: este vorba despre stimul și răspuns. Figura dacă panica a fost cauzată de, să zicem, un medicament pe care a luat o anumită teamă că aveți, sau un eveniment stresant din istoria recentă. Dar nu se arunca cu capul prea adânc. Uneori, puteți găsi un răspuns simplu. Uneori, nu poți. (Și asta e în regulă.)

4. Obțineți ajutor. În cazul în care atacul de panica te deranjeaza la punctul în care ți-e frică să meargă la școală, locul de muncă, sau frica de a face orice activitate care este importantă pentru viața de zi cu zi, caută un fel de terapie acum. Nu așteptați și lăsați problema să crească. Chiar și completarea unui registru de lucru ar putea fi suficient de un ajutor. Îmi place Anxietate și Fobia Workbook de Edmund J. Bourne sau capăt de panică Elke Zuercher-White. Încercați asta, sau de a face o programare cu un terapeut care este specializat în tulburări de anxietate.

5. Nu uita: un atac de panica este inconfortabil, dar nu te va răni. Nu vei muri, chiar dacă s-ar putea simti ca vei face. Panică în cele din urmă dispare. Ritmul cardiac va încetini, și respirația va reveni la normal. Nu vei mai tremura, iar lumea se va părea reală din nou destul de repede.

6. Recunoașteți că ați avut un atac de panică, și apoi a pus această idee să se odihnească o dată orice probleme medicale au fost excluse. Nu insista pe ea. Du-te despre activitățile normale. Se concentreze pe alte lucruri, mai ales lucruri pe care le aduc bucurie, cum ar fi familia ta sau de lucru sau de citire sau de gătit. Este întotdeauna înțelept să urmărească nivelul de stres și asigurați-vă că nu supraîncărcați farfurie, dar nu doriți ca viața ta să se micșoreze, fie. (Și se va micșora dacă ai locui pe cine / ce / când / unde / de ce de atacul de panica.) Settle înapoi în viața de zi cu zi într-un ritm pe care se poate manipula.

Puteți citi mai multe despre atacuri de panică (și tulburarea de panică) aici și aici.

Știri asociate


Post Tulburări de personalitate

Cum de dependența de stat ma făcut să-mi urăsc emoțiile

Post Tulburări de personalitate

10 reguli pentru a face față panicii: regula nr. 1

Post Tulburări de personalitate

Frica irațională: învățați să vă faceți griji

Post Tulburări de personalitate

Managementul stresului: sfaturi practice pentru a face față vieții

Post Tulburări de personalitate

Furia îți influențează cariera?

Post Tulburări de personalitate

Abordarea diy pentru a gestiona furia

Post Tulburări de personalitate

Și asta va trece

Post Tulburări de personalitate

Agonia abuzului spiritual de către narcisștii religioși

Post Tulburări de personalitate

Normalizarea și normativitatea

Post Tulburări de personalitate

Nomenclatorul narcisistului: zece tactici de recunoscut

Post Tulburări de personalitate

Argumentați: judecător, apărați și pedepsiți

Post Tulburări de personalitate

Realitate alternativă - o perspectivă asupra modului în care cred narcisii