Rezolvarea stresului | RO.Superenlightme.com

Rezolvarea stresului

Rezolvarea stresului

Stresul este tensiune și presiune care apare în viața noastră, din cauza diferitelor cerințe, responsabilități și preocupări. Când șeful nostru ne spune să lucreze mai greu sau atunci când copiii noștri ne bug pentru atenție în timp ce noi încercăm să ma uit la un meci de fotbal - care este stresul.

Când suntem prinși în trafic sau când nu avem destui bani în bancă pentru a acoperi facturile noastre - asta e stresul. Unele stres pot fi sănătoși. Ea ne poate da o provocare sau un sentiment de scop în viața noastră - ca fiind un tată. Dar când ne simțim presiune și tensiune pentru o lungă perioadă de timp, aceasta poate avea repercusiuni asupra sanatatii noastre si relatiile noastre. De exemplu, fiind de lucru poate fi foarte stresant. Uneori este greu să recunosc că stresul ne sau sănătatea noastră afectează. Dacă putem învăța să urmărească pentru efectele sale și să facă schimbări în viața noastră, vom fi mai în măsură să facă față stresului.

Nici o tehnică unică este eficientă pentru gestionarea tuturor factorilor de stres. Poate fi necesar să utilizați mai mult de una dintre următoarele metode sugerate sau de a folosi metode diferite la momente diferite în viața ta.

1. Ridica-te 15 minute mai devreme în fiecare zi. Inevitabilele ghinioane dimineata va fi mai puțin stresantă. 2. Programează o zi realistă. Evitați tendința de a programa de back-to-back numiri; permite timp între numiri să respire. 3. Dormi suficient. Dacă este necesar, utilizați un ceas cu alarmă pentru a vă reaminti pentru a merge la culcare. 4. Eliminarea sau limita cantitatea de cofeina pe care o consumi. 5. Nu vă bazați pe memoria. Notează ori numirea, atunci când pentru a ridica rufele, atunci când închirierea de casete video sunt datorate, etc Ca un vechi proverb chinezesc „cerneala palest este mai bună decât memoria cea.“ 6. Să fie pregătit să aștepte. Un paperback poate face așteptarea într-un post-birou sau o altă linie aproape plăcută. 7. Amanarea este stresant. Orice ai vrea să faci mâine, face astăzi; ce vrei să faci azi, acum. 8. Relaxați-vă standardele tale. Lumea nu se va termina în cazul în care iarba nu se cosite acest week-end, sau în cazul în care foile trebuie să fie schimbate duminică, nu sâmbătă. 9. Învață să spui „nu“. A spune „nu“ pentru proiecte suplimentare, activități sociale și invitații pentru care nu au timp sau de energie nevoie de practică. 10. Eliminarea distructivă de auto-talk. „Sunt prea bătrân să...“ sau „eu sunt prea lipsit de experiență în...“ sunt gânduri negative, care pot crește nivelul de stres. 11. Turn are nevoie în preferințe. Nevoile noastre de bază fizice traduce în alimente, apă, și păstrarea cald. Orice altceva este o preferință. Nu mă atașez de preferințe. 12. În cazul în care o sarcină deosebit de neplăcută este îndreptată spre, o faci mai devreme în a doua zi, și să terminăm cu asta. Apoi restul zilei va fi liber de anxietate. 13. Au o vedere iertator de evenimente și oameni. Acceptați faptul că trăim într-o lume imperfectă. 14. Fă ceva care te bucura de fiecare zi. 15. Au o viziune optimistă asupra lumii. Cred că cei mai mulți oameni fac tot ce pot. 16. Fa-ti timp pentru tine. Dezvoltarea convingerea că toată lumea are nevoie de liniște în fiecare zi să se relaxeze și să fie singur. 17. Fii mai flexibil. Unele lucruri sunt în valoare de a nu face perfect, iar unele probleme sunt bune pentru a compromite. 18. Răzgândească. Discutând despre problemele tale cu un prieten de încredere (sau apelarea EAP dvs.) poate ajuta clar mintea ta de confuzie, astfel încât să se poată concentra pe rezolvarea problemelor. 19. Folosiți timpul liber pentru o schimbare de ritm. În cazul în care munca ta este lent și model, asigurați-vă că pentru a construi acțiune și timp pentru spontaneitate în week-end dumneavoastră. În cazul în care săptămână de lucru este ritm alert și plin de numiri și termene, caută pacea și singurătatea în zilele tale libere. 20. Scrierea gândurile și sentimentele în jos (într-un jurnal sau pe o hârtie pentru a fi aruncat departe) vă poate ajuta să clarifice lucrurile și să vă ofere o perspectivă reînnoită. 21. Fă ceva pentru altcineva. 22. Încercați următoarea tehnică de yoga ori de câte ori simțiți nevoia să se relaxeze: inhaleze profund prin nas la numărul de opt. Apoi, cu buzele încrețită, expirați foarte încet prin gura la numărul de 16 sau pentru atâta timp cât poți. Se concentrează pe sunet lung oftând, și se simt tensiunea se dizolvă. Se repetă de zece ori. 23. Deconectați telefonul. Vrei să ia o baie lungă, medita, somn sau citit fără întrerupere? Drum curajul de a deconecta temporar. (Posibilitatea de a exista o situație de urgență, în următoarea oră sau cam asa ceva este aproape de zero.) 24. Ridicati umăr, rola gât. Oricine a avut vreodată o durere de cap de tensiune stie cat înnodate muschii în partea din spate a gâtului poate obține. Stretching această zonă vulnerabilă poate ajuta la ameliorarea tensiunii. 25. Ridică-te și ia o pauză de la zona de lucru. O schimbare de decor vă puteți întineri și de a ajuta pentru a stimula creativitatea. 26. Nu te lua prea în serios sau nimeni altcineva nu va. 27. Nu lasa oamenii negative pe care le obține în jos. Păstrați o atitudine pozitivă. 28. Live în fiecare zi, la un moment dat. „Vă faceți griji despre mărunțiș, iar kilogramele vor avea grijă de ei înșiși.“ Acesta este un alt mod de a spune să aibă grijă de astăzi, cât mai bine posibil, iar zilele de ieri si maine va avea grijă de ei înșiși. 29. Schimbare în tine ceea ce nu le place în altele. 30. Fa un singur lucru la un moment dat. Când ești cu cineva, se concentreze pe deplin asupra acelei persoane. Când sunteți ocupat cu un proiect, se concentreze asupra a face acest proiect și să uitați despre orice altceva pe care trebuie să faci. 31. Concentrarea pe înțelegere, mai degrabă decât pe înțelegându-se, pe iubitoare, mai degrabă decât pe a fi iubit. 32. Inoculează-te împotriva unui eveniment temut. La fel ca un vaccin care conține un virus vă poate proteja de o boală, dacă te expui la una sau mai multe dintre aspectele temut de o experiență în prealabil, de multe ori se poate atenua temerile tale.

Știri asociate


Post Tulburări de personalitate

Nu uitați să urmați calea

Post Tulburări de personalitate

Cum să schimbi gândurile furioase

Post Tulburări de personalitate

Greseli stupide și soluții perfecte

Post Tulburări de personalitate

Îmbunătățiți răspunsul stresului în 90 de secunde

Post Tulburări de personalitate

Modificați-vă: efectuați noi alegeri pentru a gestiona furia

Post Tulburări de personalitate

Sentimentele tale sunt iraționale?

Post Tulburări de personalitate

Reducerea riscului de declanșare a maniei prin utilizarea antidepresivelor în tulburarea bipolară

Post Tulburări de personalitate

Mituri despre emoții: ce crezi?

Post Tulburări de personalitate

Greseli și soluții de comunicare

Post Tulburări de personalitate

Dezvoltarea standardelor personale

Post Tulburări de personalitate

4 moduri de narcisism reacționează la limitele noastre

Post Tulburări de personalitate

Sex și anxietate: de ce mă opresc - partea 1