O strategie simplă de a renunța la gânduri și sentimente dureroase | RO.Superenlightme.com

O strategie simplă de a renunța la gânduri și sentimente dureroase

O strategie simplă de a renunța la gânduri și sentimente dureroase

Nimeni nu vrea să experimenteze durerea. Fie că este vorba fizică, emoțională sau mentală, odată ce ne-am întâlnit durere, este firesc să vrea să se termine.

Dar, dacă vă acorde o atenție, veți găsi probabil că există anumite circumstanțe dureroase punct de vedere emotional sau mental pe care te-ai prins. Poate că e gândurile supărat pe cineva care te sau gândire pesimist cu privire la problemele pe care s-au confruntat și-a rănit.

Fiecare dintre noi are tendința de a fi prins în anumite tipuri de gândire care prelungește emoțiile dureroase. În loc de a se bucura de o seară relaxantă, am putea găsi noi înșine ruminating pe ceva jignitor cineva a spus, sau mai degrabă decât rezolvarea unei probleme dificile și se deplasează pe, puteți găsi vă sunt trase din nou și din nou la gânduri cu privire la modul în care circumstanțele sunt abuzive.

Uneori se pare ca în cazul în care mintea vrea doar să-și păstreze aceste gânduri și circumstanțe dureroase. Chiar și în timp ce încercăm să scăpăm de gânduri neplăcute, am putea găsi noi înșine regândirea și retrăind situații dureroase.

Incearca asta:

  • Ia-o situație care de multe ori te afli, fie evitând și împingând sau dureroase blocat în. Poate fi o situație în care rumega și îngrijorat sau unul care se tem și doresc să evite abordarea.
  • Când vă confruntați cu această situație sau gânduri și sentimente cu privire la această situație, nu încercați să se angajeze în gândire despre el și, în același timp, nu încercați să împingă gândurile și sentimentele departe.
  • În loc să se concentreze pe experiența dumneavoastră să observe. S-ar putea spune să te „Mă gândesc gânduri furioase cu privire la faptul că“ sau „Este dureros să-mi amintesc greșeala mea.“ Permiteți-vă să observe, fără a judeca situația, gândurile cu privire la situația sau sentimentele tale.

De-a lungul timpului, după cum observați dvs. De răspuns intern proprii la această situație, veți găsi că nu mai trebuie să rumega despre ea sau împingeți-l departe. Veți fi capabil să recunoască auto-judecăți și critici ale altora și să le fie. Durerea și necesitatea de a atașa sau împingeți-l departe va trece și veți putea să dați drumul.

Întâmpinați în continuare probleme da drumul? În cartea sa, „Catastrofă Full Living“, Jon Kabat-Zinn sugerează că atunci când ceva are o puternică influență în mintea ta, incearca sa va atrag atentia la ceea ce „pe exploatație“ se simte ca. Deveniți un expert în înțelegerea propriul atașament la acest griji sau probleme. Chiar și atunci când se luptă pentru a da drumul, poți deveni priceput la înțelegerea tine și consecințele atât pe exploatație și permițându-du-te.

Puteți găsi mai multe strategii pentru a îmbunătăți modul în care te simți în noua mea carte, raspunsul la stres și făcând clic aici pentru a vă înscrie pentru mai multe dintre sfaturile mele și aici pentru podcast-uri care folosesc strategii DBT pentru a îmbunătăți modul în care te simți.

Știri asociate


Post Tulburări de personalitate

Mind lectură: ar trebui să știe cum simt

Post Tulburări de personalitate

O schimbare mentală: 5 strategii pentru a scăpa de gândirea negativă

Post Tulburări de personalitate

Să se ocupe de mama care se oprește de vinovăție

Post Tulburări de personalitate

5 pași pentru a schimba sentimentele de furie

Post Tulburări de personalitate

Copierea cu un partener pasiv agresiv

Post Tulburări de personalitate

De ce furia este exprimată pasivă agresivă

Post Tulburări de personalitate

3 obstacole în calea comunicării

Post Tulburări de personalitate

Iubesc pe cineva cu anxietate

Post Tulburări de personalitate

Managementul stresului: sfaturi practice pentru a face față vieții

Post Tulburări de personalitate

Îngrijorarea părinților: copilul exasperat, părinte epuizat

Post Tulburări de personalitate

Cum puteți să depășiți gândurile intruzive

Post Tulburări de personalitate

Probleme și răspunsuri la tulburarea bipolară: ar trebui ca copilul meu de patru ani să ia medicamente pentru tulburarea bipolară?