Folosind atenție pentru tulburarea bipolară | RO.Superenlightme.com

Folosind atenție pentru tulburarea bipolară

Folosind atenție pentru tulburarea bipolară

Prin Shamash Alidina, autor de mindfulness pentru asistență tehnică

Mindfulness este o terapie de meditație, care utilizează tehnici de auto-control pentru a depăși gândurile și emoțiile negative și pentru a atinge o stare mai concentrat mai calm de spirit - un moment de sensibilizare cu moment cu calități de bunătate, curiozitate, și acceptare.

Mindfulness a fost inițial o abordare veche de est a starea de bine care a fost găsit, prin cercetare psihologică recente, pentru a fi un mod puternic de a gestiona o serie de condiții de sănătate mintală.

Cea mai mare lucru despre mindfulness este că nu este doar o tehnică pe care practica acum sau atunci, ci un mod de a trăi toată viața ta, moment de moment. Persoanele care practica mindfulness gasi in mod regulat acestea sunt mult mai concentrat, calm, și mai în măsură să facă față provocărilor vieții.

Observarea gândurilor în loc de a reacționa la ele

În mindfulness, învățați cum să vedeți gândurile ca doar gânduri, mai degrabă decât ca fapte sau situații pe care trebuie să reacționeze la. Gândurile vin și pleacă de obicei în minte, și dacă vă trateze toate gândurile ca fiind adevărate și să le atribuie toate același nivel de importanță, sunteți mai predispus să se simtă în mijlocul gândurilor negative, sau de auto-judeca și foarte euforic în mijlocul de gânduri pozitive. Acest rollercoaster ride de emoții și de energie de multe ori pare să urmărească aceeași cale ca și suișuri și coborâșuri tulburare bipolară lui.

Prin practicarea mindfulness, observați că ambele tipuri de gânduri sunt doar gânduri, și nu trebuie să reacționeze la ele sau chiar să le dea atenție. La urma urmei, gândurile apar doar din percepția asupra realității sau sunt suportate din procesul de gândire propriu. Nu este necesar pentru a le da deplină de a fi adevărate. Mindfulness implică vizionarea gânduri și pas cu pas înapoi de la ei - cum ar fi vizionarea norii care trec prin cer. Acest lucru vă permite să devină un observator dezinteresat, și gânduri își pierd o parte din controlul asupra emotiilor tale.

Moduri de comutare a minții

De asemenea, mindfulness pună accent pe învățarea pentru a comuta modurile de spirit. În mod normal, funcționează în „modul de a face“, care este vorba de stabilirea unor obiective și încercarea de a le atinge. Mulți oameni blocați în acest mod și nu își dau seama că au opțiunea de a trece la „modul de a fi“, care este totul despre permiterea și acceptarea lucrurile exact așa cum sunt, mai degrabă decât să lucreze din greu pentru a le schimba.

Modul Fiind este deosebit de util în domeniul emoțiilor. Dacă te simți trist și nu-l acceptă, puteți ajunge sa se lupte pentru a schimba experiența. Acest lucru poate duce la un sentiment mai profund de tristețe și de a declanșa un ciclu de gândire negativ. Fiind cu experiența și acceptarea mindfully emoție, vă permite sentimentul să se disipeze în propriul său timp.

Bazate pe mindfulness terapia cognitiv (MBCT) pentru depresie

Mindfulness bazate pe terapia cognitiv (MBCT) a fost dezvoltat în urmă cu aproximativ 10 ani ca un tratament pentru depresie recurente. MBCT participanții învață aptitudinile pe care le permit să fie mai conștienți de gândurile lor fără a judeca, de vizionare negativă (precum și pozitive și neutre) gânduri ca trecerea de evenimente mentale, mai degrabă decât ca fapte. Cercetarea a constatat că un curs de opt săptămâni în MBCT a dus la o reducere de 50 la suta in recăderii depresive (comparativ cu tratamentul ca de obicei) pentru cei care au avut trei sau mai multe episoade anterioare de depresie. Ca urmare, Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie recomanda acum MBCT ca tratamentul de alegere pentru cei care au suferit de trei sau mai multe episoade depresive.

MBCT este acum cercetat rapid pentru o serie de condiții diferite de sanatate mintala, inclusiv tulburarea bipolara. Cercetările preliminare publicat în 2008 de către profesorul Mark Williams, unul dintre dezvoltatorii de MBCT, a demonstrat rezultate promițătoare. Cercetatorii au studiat un grup mic randomizat de persoane cu tulburare bipolara, in remisie. Ei au găsit o reducere imediată a nivelului de anxietate pentru grupul comparativ cu cei care nu au primit de formare MBCT. De asemenea, ambii participanți bipolare și unipolare cu MBCT au avut o reducere a simptomelor de depresie, comparativ cu cei care nu au.

Un alt experiment pe MBCT pentru bipolară a fost efectuat pe 2 loturi de la Universitatea Oxford, Marea Britanie, si 2 grupuri de la Universitatea din Colorado, SUA. Acestea au fost grupuri mici, dar din nou, rezultatele au fost promițătoare, care arată reducerea simptomelor depresive și gânduri despre sinucidere, și într-o măsură mai mică, o reducere a anxietății și a simptomelor maniacale.

Mindfulness in gestionarea tulburare bipolara

Mindfulness arată ca o modalitate eficientă de gestionare a potential tulburare bipolara, mai ales polul depresiv, care poate fi cel mai dificil de tratat cu medicamente in monoterapie. Exerciții de mindfulness și meditații sunt utile pentru persoanele cu tulburare bipolara (maniaco-depresivă), deoarece mindfulness:

  • Scade rata de recidivă pentru depresie.
  • Reduce stresul și anxietatea, care contribuie în mod semnificativ la debutul atat manie si depresie si poate agrava cursul bolii.
  • Îmbunătățește capacitatea unei persoane de a gestiona gândurile și sentimentele și crește gradul de conștientizare a modului în care persoana tinde sa internalizeze stimuli externi.

Exerciții de mindfulness includ organism meditație de scanare, mersul pe jos conștient, mindfulness de respirație, și mindfulness gândurilor și sentimentelor ghidate. Toate aceste exerciții sunt pe CD-ul audio care vine cu cartea mindfulness pentru asistență tehnică.

Dacă ați avut nici un fel de formare mindfulness, vă rugăm să împărtășească experiențe și perspective dumneavoastră.

Aflați mai multe despre mindfulness

Pentru a afla mai multe, puteți citi cartea mea, mindfulness pentru asistență tehnică, care vine cu peste o oră de exerciții mindfulness ghidate pe CD. Comanda pe Amazon.com.

De asemenea, vă recomandăm să explorați următoarele resurse:

  • Conștientă de drum prin depresie de Williams, Teasdale, și Segal, care a dezvoltat MBCT. Comanda pe Amazon.com.
  • Pentru a afla MBCT, încercați să căutați „MBCT“ on-line în zona dvs. Locale.
  • Pentru a lua cursuri de învățare la distanță pe MBCT prin telefon sau Skype mă contactați la [email protected] sau vizitați learnmindfulness.co.uk.
  • Găsește-mă pe Facebook la Facebook.com/learnmindfulness
  • Găsiți-mă pe Twitter la twitter.com/shamashalidina

Referințe

  • "Bazate pe mindfulness Terapia cognitiv (MBCT) în tulburarea bipolară: Evaluarea preliminară a efectelor imediate asupra între episod de funcționare," JMG Williams și colab, Journal of Affective Disorders, Volume 107, Issue 1, aprilie 2008..
  • "Un studiu pilot al terapiei cognitive Mindfulness-Based pentru tulburarea bipolară", David J. Miklowitz, și colab., International Journal of Cognitive Therapy, Volume 2, Issue 4, decembrie 2009.
  • Inovatii si Advances in Terapia cognitiv-comportamentală editat de Danielle Einstein, Capitolul 3, "tulburare Meditatia si Bipolar," de Jillian Ball, Justine Corry, și Philip Mitchell.

Știri asociate


Post Tulburări de personalitate

Ce să faci într-o criză psihiatrică

Post Tulburări de personalitate

Yoga reduce anxietatea? Un studiu despre nivelele gabei

Post Tulburări de personalitate

Luând un antiinflamator (nsaid)? Verificați nivelul de litiu

Post Tulburări de personalitate

Separarea a ceea ce este bipolar de ceea ce nu este

Post Tulburări de personalitate

Ziua de zi pentru sănătatea mintală: aduceți atenție la școală

Post Tulburări de personalitate

Copilăria bipolară? Sfaturi pentru părinți

Post Tulburări de personalitate

Tulburare bipolară qa: ssri indusă sau adevărată bipolară?

Post Tulburări de personalitate

Utilizarea antidepresivă în tulburarea bipolară: dezbaterea în curs

Post Tulburări de personalitate

Suprimarea furiei

Post Tulburări de personalitate

Ceea ce fac cu un narcisist înseamnă cu adevărat

Post Tulburări de personalitate

Luarea deciziilor: cum se fac alegerile corecte

Post Tulburări de personalitate

Părinți supărat: gestionarea copiilor sfidători