5 căi pentru fiica neavizată să se ocupe de experiențe dureroase | RO.Superenlightme.com

5 căi pentru fiica neavizată să se ocupe de experiențe dureroase

5 căi pentru fiica neavizată să se ocupe de experiențe dureroase

Câmpul de joc, din păcate, nu este la nivel atunci când vine vorba de recuperarea de la și pregătește, după o dezamăgire, cum ar fi o relație, divorțul nu a reușit sau un alt regres important în viața ta. Nu este surprinzător că oamenii-cei atașate în siguranță, ridicate de o mamă iubitoare și-tarif acordati mai bine atunci când viața merge spre sud. Ei gestiona emoțiile lor negative, mai bine, nu se angajeze în auto-critica, rumega mai puțin, și sunt în general mai rezistente decât emoțional cei care au crescut fără validarea și susținerea unei mame iubitoare. Pentru fiica neiubit, orice experiență dureroasă sau supărătoare pot trezi fantomele amorțită experiențele din copilărie, în calitate de declanșatoare care estompa linia dintre ceea ce sa întâmplat atunci și ce se întâmplă acum.

Janine mi-a scris că: „Atunci când ultima mea relație, pe termen lung sa încheiat-am fost împreună cinci ani-am scufundat ca o piatră. Acolo am fost din nou, singur și neiubit, la fel cum am fost o fată. A fost tot ce am putut face pentru a iesi pat si du-te la locul de muncă și a ajuns atât de rău încât colegii mei și șeful pus în scenă de fapt, un fel de interventie, care este modul în care au fost îngrijorat despre mine. Sunt un pic mai bine acum, dar mă simt ca și cum am tarat înapoi de la marginea prăpastiei și este clar că găurile din mine sunt foarte mult acolo și trebuie să fie fixate într-un fel.“

Aici sunt cinci strategii bazate în știință pentru a vă ajuta să facă față cu experiențe dureroase, atât din trecut și prezent. Înțelegerea de ce te simți ca și tine, fiind capabil să identifice emoțiile cu claritate, și văzând modul în care aceste emoții cravată în povestea ta de viata constituie calea afară.

1. Utilizarea de prelucrare rece, atunci când vă amintiți experiența

Gândindu experiența în detaliu vii și concentrându-se asupra a ceea ce sa întâmplat te va arunca doar înapoi în acest moment, și să facă să retrăiți durerea împreună cu blow-by-lovitură a incidentului. Experiențele supărător sunt de fapt stocate într-o altă parte a creierului decât cele fericit-este o moștenire evolutivă menită să crească șansele de supraviețuire și pop în conștiința noastră, fără participarea noastră activă. Deci, va trebui să lucreze la combaterea hardwiring când te gândești și forteaza-te sa se concentreze pe ce ai simtit ca ai facut, nu ceea ce a fost spus sau făcut la momentul respectiv.

2. Consolidarea inteligenței emoționale

Fiind capabil să distingă o emoție de la o alta cu o claritate și precizie este o parte importantă a stăpânirii tip de înțelegere, care ajută de recuperare de la un regres. (Desenez de cercetare originala pe inteligenta emotionala de John D. Mayer și Peter Salovey, nu cartea blockbuster-ul de Daniel Goleman.) De multe ori e greu pentru fiicele atașate, în special a celor nesigur care sunt nerăbdători, descurcarea ce sunt sentiment. Ești supărat, dezamăgit, sau speriat cand iubitul tau trage departe, de exemplu? Când cineva ignoră sau respinge, te frustrat, anxios, sau au intrat în panică? Din nou, utilizarea de procesare rece să se gândească la emoțiile tale.

Un studiu a aratat ca etichetarea emotiile tale le scrie reactivitate diminuat într-o parte a creierului, astfel apuca un stilou și să se concentreze.

3. Infrunta gândirea ruminative

Ești pe acea oribilă călușei de gânduri pe care le trezeste la ora 2 dimineața și să nu retrăiți doar experiența dureroasă, dar a doua ghici tot ce ai făcut sau nu ai făcut? Recunoașteți acest lucru ca un ciclu inconștient și să lucreze pentru a aduce alte gânduri în conștiință. Utilizați tehnici de auto-calmare, cum ar fi vizualizarea unei persoane care te face sa te simti fericit sau sigur, sau un loc unde te simți total relaxat pentru a Defang Angst. Unii oameni raport de succes prin atribuirea ei înșiși un „timp de griji“ -fifteen minute sau cam asa ceva, în care vă invită toate scenariile cele mai grave în conștiință și le luptă, unul câte unul. Din nou, rumegare este încă un alt exemplu de proces „la cald“ sau retrăind momentul astfel încât face tot posibilul să se răcească în jos gândurile.

4. Activați sistemul imunitar psihologică

Din fericire, in functie de Dr. Daniel Gilbert, nu suntem cu totul lipsiți de apărare atunci când se întâmplă ceva dureros; ne-am internalizat mecanismelor de adaptare, pe care îl numește „sistemul imunitar psihologic.“ Acest mod de gândire trebuie să fie folosite cu grijă-nu doriți să raționalizeze experiența în așa fel încât să poarte nici o responsabilitate, dar poate ajuta pentru a se indeasa durerea, mai ales dacă utilizați de prelucrare rece. Deci, în loc să ne amintim cât de dulce și iubitor ex-ar putea fi uneori, se concentreze pe modul în care el și-a retras mereu la fiecare cerere pentru a vorbi prin lucruri, oricât de rezonabilă. În loc de concentrându-se pe modul în care singur și abandonat te simți, amintesc sentimentul acut de singurătate, atunci când a dat seama că nu a fost ascultat sau te înțelege deloc. Din nou, devenind conștient de ce vă simțiți ceea ce simțiți este cheia.

5. Stabiliți un obiectiv pentru tine

Doar actul de stabilire a unui obiectiv va ajuta să avanseze. Cercetările arată că motivația poate fi crescută prin a te o întrebare, mai degrabă decât concentrându-se pe o afirmare in ciuda popularității afirmatii. Deci, spune, că obiectivul dvs. Este în curs de mai deschis la experiente noi sau de a fi mai mult de ieșire, intreaba-te „va fi mai deschis eu?“ Și apoi să formuleze răspunsurile venind cu răspunsuri la modul în care vei fi mai deschis. ( „Voi fi mai deschis de a nu fi atât de rapid pentru a porni în jos invitații“ sau „Voi fi mai deschis de calmare inainte de o petrecere.“) Cercetările arată, de asemenea, că gândesc la obiectivele în abstract, mai degrabă decât specificul , te va motiva, de asemenea, mai mult și vă ajută să găsiți mai multe modalități de a fi fericit. Dacă ați primit recent divorțați sau rupt cu cineva, mai degrabă decât cred că „am nevoie pentru a găsi pe cineva care să mă iubească“, a stabilit un obiectiv de a găsi companie și de înțelegere, care deschide mai multe oportunități atât de multe pentru conectare decât doar romantism.

Experiențe dureroase sunt greu, dar acestea pot fi gestionate și tratate, atâta timp vă cultivați conștientizarea conștientă

Vizitați-mă pe Facebook: http://www.Facebook.com/PegStreepAuthor

Fotografie de Brooke Cagle. Drepturi de autor liber. Unsplash.com

Kross, Ethan, Ozlem Ayduk, și Mischel de apă, „Când ceri 'De ce', nu doare: rumegare Diferențierea de la procesarea de reflexie a emoțiilor negative,„Psychological Science (2005), voi. 16, nr.9, 709-715.

Mayer, John D. Și Peter Salovey, „Ce este Inteligența emoțională“, în dezvoltarea emoțională și emoțională Intelliigence, editată de Peter Salovery și DJ Slype (New York: Basic Books, 1997)

Gilbert, Daniel. Stumbling pe fericire. New York: Vintage Books, 2007.

 

 

 

 

Știri asociate


Post Tulburări de personalitate

Mulțumesc pentru serviciul tău, bunicule. Semper Fi

Post Tulburări de personalitate

Tirania lor

Post Tulburări de personalitate

Eroii de speranță: construirea rezistenței pentru copiii americani

Post Tulburări de personalitate

Demascați marioneta de maimuță care zboară de narcisist

Post Tulburări de personalitate

Îngrijorarea părinților: copilul exasperat, părinte epuizat

Post Tulburări de personalitate

Narcisistul cu narcisismul: cutia interioară

Post Tulburări de personalitate

Ai fost pregătit să eșuezi?

Post Tulburări de personalitate

Întoarce-te mamei în ziua mamei

Post Tulburări de personalitate

Îl atrageți contrariile? Pleacă, apropie-te

Post Tulburări de personalitate

Moare pentru empatie, nedumerit de empatie

Post Tulburări de personalitate

Ești sensibil la respingere? Cum sa stii. Ce sa fac

Post Tulburări de personalitate

Cheile pentru rezolvarea conflictelor