3 abilități de coping pentru anxietate și panică | RO.Superenlightme.com

3 abilități de coping pentru anxietate și panică

3 abilități de coping pentru anxietate și panică

Când ne-am griji cu privire la un eveniment, ne vom concentra pe o amenințare imaginară care nu se întâmplă în realitate. Mai jos sunt 3 sugestii pentru a aborda reacțiile asociate cu anxietate și panică.

1) În cele mai multe cazuri, pur și simplu a lua câteva momente pentru a practica unele exerciții de relaxare simple, cum ar fi respiratia profunda, poate permite organismului dumneavoastră să se calmeze. Când luăm în mod deliberat respirații adânci lent, ne spune în mod indirect corpul nostru că tot pericolul a trecut acum; în consecință, corpul nostru se va opri producerea de adrenalina si de excitare noastră va înceta.

Pentru a începe, puneți mâna pe piept. Inspiră și din gură, luând un oftat mare, astfel încât să vă simțiți piept în mișcare și în afară de mâna ta. Acest lucru este de respirație piept, o formă superficială de respirație care apare adesea ca un răspuns la stres. Piept respirație rapidă rapid devine oxigen la muschi, astfel încât să puteți lupta sau fugi de ceea ce este subliniind tine. Ritmul cardiac și a tensiunii arteriale merge în sus, și te simți anxios.

Acum, puneți mâna pe stomac sub talie. Respirați în nas ca mirosul tau o floare. Apoi, pungă buzele și expirați gura ca suflare la un meci. Vei simți mutarea stomac și în afară de mâna ta. Acest lucru este de respirație abdominală sau respirație profundă, genul de respiratie ai făcut în mod natural ca un copil și încă o fac atunci cand esti adormit sau foarte calm. Slow respirație profundă inversează răspunsul stres a corpului de anxietate, incetineste inima, reduce tensiunea arterială, deci este mai aproape de endorfine normale si elibereaza, analgezice naturale ale corpului.

Comparați cum te simți după un minut de piept de respirație cu modul în care vă simțiți după un minut de respirație abdominală. Ia ceva timp pentru a practica respirație profundă în fiecare zi. Dacă practica doar scopul atunci când într-o luptă vei primi împușcat. Avem nevoie de a practica înainte de a se produce panica.

2) Modul în care ne gândim are o mulțime de a face cu modul în care ne simțim, așa că schimbă gândurile de la o orientare fricos, pesimist la un calm, orientare pozitivă devine esențială în gestionarea sentimente de anxietate si griji. Când simți îngrijorat, este util să spunem următoarele pentru a vă: • Acesta este un inconvenient și o dezamăgire. Am pus cu dezamăgiri toată viața mea; Eu pot tolera asta prea. • Pentru a obține rezultate foarte bune, am putea avea de a face lucruri neplăcute. • Orice soluție folosind judecata mea de adult va fi suficient de bun pentru a face treaba. • Nu pot prezice viitorul sau pentru a preveni ca lucrurile să se întâmple. Pot să iau viața așa cum vine. • Am cooperat pentru a face treaba cât de bine pot. • Am puterea de alegere și poate alege și să trăiască pe propriile mele termeni de destul de bun. • Eu nu sunt mai mult sau mai puțin adorabilă atunci oricine altcineva.

3) Scrierea gândurile și sentimentele noastre în jos le face tangibil și concret în fața ochilor noștri. Nu putem evalua gândurile abstracte în mintea noastră despre viața noastră sau despre noi înșine. Cu toate acestea, putem începe să le rezolve atunci când le vedem în alb-negru în fața noastră.

Pentru a începe procesul de jurnalizare, se poate util să ne punem întrebări de focalizare. Prin răspunde la aceste întrebări, suntem capabili de a face noastre internalizate, inconștient, sentimente inacceptabile, conștient și beton. Acest lucru ne permite să găsim ajutor de la reacțiile noastre conflictuale logice și emoționale, care ne ajută să ne merge mai departe. Putem începe prin utilizarea unor întrebări de focalizare, cum ar fi: „Care este cea mai rea despre el“ „Cum că cea mai grea parte să mă simt?“ „Când au altceva m-am simțit în acest fel?“ „Ce încerc atinge?“ „Ceea ce mă sperie despre asta?“ „Cum va afecta acest lucru viata mea pe termen lung?“ «Care ar fi un rezultat ideal?» «Ce sfat mi-ar da cineva în această situație?»

Știri asociate


Post Tulburări de personalitate

De ce este australia frică de tulburare de personalitate limită

Post Tulburări de personalitate

Poate ajuta la supravietuirea cancerului de san?

Post Tulburări de personalitate

6 lucruri toxice fac oamenii

Post Tulburări de personalitate

Tulburare bipolară pentru manechine, ediția a 3-a

Post Tulburări de personalitate

Meditație: puteți să vă goliți mintea?

Post Tulburări de personalitate

Neagă, negare, negare: răzbunarea existenței mele

Post Tulburări de personalitate

Violența domestică: un nou sistem de remediere a durerii

Post Tulburări de personalitate

O scrisoare de dragoste pentru pms-ul meu

Post Tulburări de personalitate

O strategie simplă de a renunța la gânduri și sentimente dureroase

Post Tulburări de personalitate

Am fost complice în propriul meu abuz narcisist

Post Tulburări de personalitate

Vreau răzbunare: găsirea iertării

Post Tulburări de personalitate

Terapia # 7: predarea tulburării obsesiv-compulsive la copii!