Revizuirea cărților: relații minunate | RO.Superenlightme.com

Revizuirea cărților: relații minunate

Revizuirea cărților: relații minunate

In timp ce majoritatea dintre noi dedice o cantitate considerabilă de energie și atenție îmbunătățirii relațiilor noastre, în noua lor carte, Conștientă relații: Crearea de legătură reală cu noi înșine și alții, Dr. Richard Chambers și Margie Ulbrick susțin că mindfulness în sine este o relație - una pe ar trebui să cheltuiască un pic mai mult timp.

Dr. Chambers, un psiholog clinic si expert mindfulness recunoscut la nivel internațional, care este specializata in terapiile bazate pe mindfulness și Margie Ulbrick, un avocat de familie de colaborare, relație consilier si psihoterapeut, recurge la experiența lor combinate pentru a oferi un ghid practic și dovezi bazate pe utilizarea la mindfulness pentru a îmbunătăți toate aspectele vieții noastre.

Autorii încep prin a ne reaminti că mindfulness trăiește atât în ​​relația noastră cu noi înșine și relația pe care o crea cu lumea din jurul nostru. O relație cu noi înșine conștient întruchipează adevărata intimitate, tipul care permite și acceptă toate părțile din noi înșine, chiar și cele mai puțin dorite. De acolo, intimitate ondulează la parteneri, copii, cei dragi, colegii noștri de muncă, și lumea ca un întreg.

O relație conștient, autorii scrie, este o „experiență de zi cu zi“, dar ajunge acolo depinde în primul rând de recunoaștere „modul implicit,“ nostru, care este adesea o stare de distragere a atenției. Aici, Chambers și Ulbrick punct la lucrarea lui Daniel Gilbert și Matei Killingsworth, care a constatat că atenția noastră este oprit sarcina de 47% din timp, iar rezultatul este că suntem în mod constant mai puțin fericit. Pentru a depăși modul nostru implicit și să aducă mindfulness în viața noastră de zi cu zi, autorii oferă câteva sfaturi ușor de a dezvolta calități cugetător , cum ar fi o atenție, conștientizare, realizare, curiozitate, fără judecată, blândețe, și de auto-compasiune.

Când folosim mindfulness pe tot parcursul vieții noastre, autorii susțin, vom obține o serie de beneficii neuronale. Mindfulness nu numai că întărește funcțiile executive, dar, de asemenea, reduce „hijack amigdala“ si scade cortizol. De un interes deosebit este modul în care mindfulness activează circuitele noastre „tind și să se împrietenească“, care construiesc capacitățile noastre de empatie și compasiune pentru cei din jurul nostru. Aici din nou, Chambers și Ulbrick oferă câteva exerciții de mindfulness utile, cum ar fi legare la pământ și noi înșine liniștitor și realizarea unei meditație iubitoare-bunătate.

Pentru a învăța cum să mediteze, autorii sugereaza ca noi tratăm meditația ca un experiment, înțelegând că nu există nici un moment ideal sau un mod de a medita. De cea mai mare importanță este faptul că am ton și nu ton. Aici, autorii scrie, „Mulți oameni au fost inițial la nivel global pozitive despre mindfulness și a vorbit despre ea ca și cum ar fi un fel de poțiune magică sau panaceu, dar acum (din fericire), cercetarea devine mai nuanțată și oamenii sunt recunoscând că ceea ce experimentăm atunci când am ton și de a lua prezent nu este întotdeauna pozitiv.“

Chambers și Ulbrick urmați cu numeroase sfaturi înțelepte și introspective, cum ar fi înțelegerea faptului că stresul are mai mult de a face cu ceea ce ne confruntăm decât cu situația în sine, și suferința poate fi exprimată ca o ecuație, în cazul în care aceasta este egală cu disconfortul nostru înmulțit cu nostru rezistenţă. În loc de hrănire rezistență, putem observa pur și simplu efectul pe care îl are asupra vieții noastre. Ca emoții, cum ar fi furia reflecta de multe ori nevoile nesatisfăcute, putem învăța, de asemenea, pentru a opri temporar și să recunoască aceste nevoi.

Privind la modul în care mindfulness afecteaza pe cei din jurul nostru, autorii scrie, „Intimitatea este abilitatea de a fi în contact cu experiențele noastre interioare -. Atât a noastră și a altora“ Deoarece problema care prezintă, pentru cele mai multe cupluri este modelele lor de evitare și nu nucleul de bază rana, calea spre vindecare începe cu fiecare partener de vindecare ei înșiși. Cum vom merge despre noi înșine vindecare, autorii ne spun, este prin recunoașterea că modul în care ne raportăm la noi înșine este modul în care ne raportăm la ceilalți. Învățând să fie mai buni cu noi înșine, ne învățăm să fim mai buni cu alții. Dar îmbunătățirea relațiilor noastre intime înseamnă, de asemenea, observând ofertele partenerilor noștri pentru contacte, asumarea responsabilității pentru emoțiile noastre, devenind conștienți de proiecțiile noastre, și angajarea empatie pentru a îmbunătăți capacitatea noastră de a tolera vulnerabilitatea. Și când lucrurile nu merg bine, autorii oferă mai multe sfaturi utile, cum ar fi repararea, luând spațiu, folosind o atitudine diferențiată, lupta echitabil, și care caută ajutor.

Mindfulness are, de asemenea, un efect profund asupra modului în care mama copiilor noștri. Pe măsură ce învățăm să re-mamă noi înșine, vom învăța să tolereze primejdie copiilor noștri și pentru a evita încercările de a le distrage atenția de la ea. Aici, autorii scrie, „Măsura în care părinții pot gestiona propriile sentimente de pierdere vor determina cât de mult pot tolera și să accepte sentimentele de pierdere la copiii lor.“

Dotat cu mai multe exerciții ușor de rezolvat și utile, sfaturi cu privire la meditație și înțelepciune bun simț, Conștientă Relațiile este un ghid practic pentru dezvoltarea unei culturi de conștientizare, care nu numai că vor ajuta să ne ocupe de emoții dificile, dar, de asemenea, ne ajută să își asume responsabilitatea pentru nostru acțiuni proprii, să ia decizii mai bune, se dezvolta intimitate, tolerează eșecuri, și să cultive o stare de spirit de creștere - toate abilitățile valoroase care îmbunătățesc viața noastră și viețile celor din jurul nostru.

Relații Conștientă: Crearea de legătură reală cu noi înșine și alții Exisle Publishing, martie 2017 Paperback, 221 Pagini $ 18.95

Știri asociate


Post Parenting

Stres, iritabilitate și relații

Post Parenting

Luna minorității naționale de conștientizare a sănătății mintale

Post Parenting

Revizuirea cărților: mama calmă, copilul fericit

Post Parenting

Activitățile dau învățătorilor responsabilitatea?

Post Parenting

Avantajul tulburării de atenție a hiperactivității: ceea ce credeți că este un diagnostic poate fi puterea cea mai mare

Post Parenting

8 modalități de a asigura succesul recăsătorii

Post Parenting

Sarcasm pe spectru

Post Parenting

April este luna de constientizare sexuala: parinti, este timpul sa vorbim

Post Parenting

Cum îmbătrânim: călătoria unui medic în inima unei persoane în vârstă

Post Parenting

Ce face un bun terapeut?

Post Parenting

Luând tulburarea obsesiv-compulsivă la facultate? Construiți un sistem de asistență

Post Parenting

Care este stilul dvs. de învățare?