29 instrumente de auto-îngrijire pentru a începe să crească în fiecare zi | RO.Superenlightme.com

29 instrumente de auto-îngrijire pentru a începe să crească în fiecare zi

29 instrumente de auto-îngrijire pentru a începe să crească în fiecare zi

Știi ce este o „mahmureala emoțională“? Am „inventat“ acest termen în viața mea personală în urmă cu câțiva ani și a definit-o ca:

 fiind similar cu o mahmureala tipic, vă amintiți anumite detalii de la o zi înainte, s-ar putea simți vinovat (chiar dacă nu aveți un motiv real), corpul tau poate simti stresat sau obosit, și v-ar face mai degrabă altceva decât odihnă. Te simți drenate emoțional, entuziasmați ziua, lent, și epuizate.

Suntem o națiune ocupată. Rulează întotdeauna despre încercarea de a echilibra termenele și orarele, angajamentele, responsabilitățile, locuri de muncă, școală, timp liber, și relațiile interpersonale. Până la sfârșitul zilei, creierul nostru a fost pe non-stop turbo-viteză. Fiecare neuron din creierul nostru este ardere rapid si sistemul nostru nervos central este ghimpat în mod constant, ne-energizante pentru viața noastră de zi cu zi. In timp ce noi apreciem de multe ori energia pentru a realiza obiectivele noastre, noi nu iau prea mult timp ne reumplute prin sănătate, wellness și nutriție.

Este important atât pentru sănătatea psihologică și emoțională de a se angaja in auto-ingrijire. Ca un terapeut care începe, am neglijat auto-îngrijire și a simțit consecințele. Nu am avut energia să mai fie entuziast, am nevoie de odihnă! Acum... Eu știu mai bine. Confruntarea cu doare, dureri, obstacole, factori de stres, de zi cu zi si plimbari cu role coaster viața lui, trebuie să vă trateze. Nu este auto-ish, este de sine mai puțin pentru că sunteți încercarea de a pune auto cel mai bun înainte.

Pentru majoritatea oamenilor, cu toate acestea, de sănătate și wellness sunt doar pentru femei și, după cum spune prietenul meu de sex masculin „nu este pentru tipi puternici.“ Dar realitatea este că atât bărbații, cât și femeile trebuie să ia timp pentru a reface sistemul lor mintea și trupească. Atunci când creierul și corpul sunt completate, la fel este starea de spirit nostru, capacitatea de a face față și să fie rezistente, se angajeze pozitiv în relațiile noastre, și realiza mult mai mult decât am anticipat. Aici este o lista de moduri de a te reface acasă. Încercați să includă cel puțin 1 - 2 din aceste lucruri în fiecare zi:

 

Alimente:

  • Legume (roșii, spanac congelat / broccoli, porumb, morcovi, salata verde cu frunze verzi): Dacă alegeți legume congelate, se amestecă-le și de a crea un cartof se amestecă. Sezon pe gustul si se tapeteaza cu ulei de măsline.
  • Fructe (cireșe, banane, struguri, fructe de struguri, pepene verde, piureuri de fructe de casă)
  • Lactate (branza, lapte, ouă, iaurt): 1 ou întreg și 1 ou alb cu brânză și o felie de pâine prăjită adaugă o mare de proteine.
  • Cerealele integrale (subtiaza de grâu, triscuts, Sara Lee pâine de grâu, cereale cHex de grâu sau de un post de cereale sănătoase): În fiecare dimineață, încercați să prăjirea pâine de grâu și se adaugă un strat subțire de crema de branza cu Philadelphia Cream sau un fel de conservant sau jeleu.
  • Carne (pui, pește, creveți): Tilapia pește este, de obicei, foarte ieftin ($ 4 a sac) și foarte ușor de a găti. Pâine cu pesmet si se coace cu unt și lămâie.
  • Seminte de dovleac, seminte de floarea soarelui, nuci sau mixte sunt, de asemenea, mare! Încercați amestecarea toate aceste nuci într-un castron mic. Paltoane meu frate cu piper Cayan.
  • Unt de arahide sau unt de nuci cu biscuiti sau paine.

Activitati:

  • Mersul pe jos, alergare, jogging, sport, Zumba, dans vioi, folosind scări, mersul pe jos pe distanțe lungi
  • Ascultarea muzicii sau angajarea în ceva artistic
  • Citește în pat sau în cada
  • Programeaza o noapte de familie (familia mea și am programa vineri să se așeze, să mănânce, și de ceas de familie Feud. Timpul este de neprețuit!
  • Du-te la cumpărături fereastră
  • Uita-te la un joc
  • Ascultați radio sau tonul în podcast-uri
  • Alăturați-vă un grup de interese
  • Un grup de suport urmeze pentru familii
  • Programați un timp pentru a scrie sau blog (adânca dacă puteți scrie pentru hârtie local ca invitat sau pe blog-ul ca oaspete)
  • Gatiti ceva nou și diferit
  • Paint casa ta
  • Cumpara ceva nou pentru casa ta (uneori, o schimbare de peisaj se poate schimba starea de spirit)

Aplicații pentru Android:

Am găsit câteva aplicații pentru a fi utile în mă ajută să se relaxeze pe timp de noapte. Un mare lucru despre Nook sau aplicații Android este că cele mai multe sunt foarte ieftine sau gratuite!

  • Mașini de sunet 3000
  • Ocean Waves: Rest, Relax, și relaxați-vă
  • Urmăriți greutatea
  • Antrenament de zi cu zi
  • Elemente de Ambiance
  • Terapie de ploaie 
  • Stresul & Anxietate Relief
  • Pur și simplu Yoga
  • Relax Melodies

 

Fie că sunteți un părinte, prieten, îngrijitor de cineva cu o boală psihică severă sau netratate, sau doar un individ cu un nivel ridicat de stres, trebuie să aibă grijă de tine, astfel încât să puteți grijă în mod corespunzător pentru alții.

Pentru mai multe aplicații mindfulness, accesați pagina mea de web la: Ancorat-In-Knowledge. Dacă doriți ca acest tip de informații și mai mult la fiecare 2 - 4 săptămâni în e-box, conectați-vă la newsletter-ul meu!

 

Să ai grijă de tine!

 Foto: Andreas Krappweis

Știri asociate


Post Parenting

Confruntarea cu personalitati dificile

Post Parenting

Schimbare: învățați cum să vă răsuciți cu propria rezistență

Post Parenting

De ce normal nu este suficient de bun

Post Parenting

Povești personale: fiul meu sa sinucis acum 15 ani

Post Parenting

Partenerul dvs. vă controlează?

Post Parenting

5 puncte slabe ale teoriei distorsiunilor cognitive

Post Parenting

Cât de bine știi adolescentul tău?

Post Parenting

Neuroștiința socială a educației: optimizarea atașamentului și învățarea în sala de clasă

Post Parenting

Revizuirea cărților: dezangajată: îndrumarea adolescenților

Post Parenting

Întrebări și răspunsuri: disciplinarea unui copil preșcolar provocator

Post Parenting

Care este starea unirii voastre?

Post Parenting

Egoist, superficial și auto-absorbit: șaisprezece scriitori cu privire la decizia de a nu avea copii