10 mod de a construi și de a păstra granițe mai bune | RO.Superenlightme.com

10 mod de a construi și de a păstra granițe mai bune

10 mod de a construi și de a păstra granițe mai bune

Granitele sunt esențiale pentru relații sănătoase și, într-adevăr, o viață sănătoasă. Stabilirea și menținerea limitelor este o abilitate. Din păcate, este o abilitate pe care mulți dintre noi nu învață, în conformitate cu psiholog și antrenor Dana Gionta, Ph.D. S-ar putea ridica indicii aici și acolo din experiență sau prin vizionarea altora. Dar pentru mulți dintre noi, clădire de delimitare este un concept relativ nou și unul provocator.

Având în limite sănătoase înseamnă „cunoașterea și înțelegerea a ceea ce sunt limitele tale“, a spus dr Gionta.

Mai jos, ea ofera o perspectiva asupra construirea limite mai bune și menținerea acestora.

1. Numele limitele.

Nu puteți seta limite bune dacă nu sunteți sigur de unde stai. Deci, să identifice limitele fizice, emoționale, mentale și spirituale, a spus Gionta. Luați în considerare ceea ce se poate tolera și accepta și ceea ce te face să te simți inconfortabil sau stresat. „Aceste sentimente ne ajută să identificăm care sunt limitele noastre sunt.“

2. Tune în sentimentele tale.

Gionta a observat două sentimente cheie în altele, care sunt steaguri roșii sau indicii că ne Renuntand granițele noastre: disconfort și resentimente. Ea a sugerat gândire de aceste sentimente pe un continuum de la unu la 10. Șase până la 10 se află în zona superioară, a spus ea.

Dacă sunteți la capătul superior al acestui continuum, în timpul unei interacțiuni sau într-o situație, Gionta sugerat te intrebi, ce este cauza asta? Ce este această interacțiune, sau așteptarea persoanei care mă deranjează?

Resentimentele, de obicei, „vine de la a fi profitat de sau nu apreciat.“ Este adesea un semn că suntem noi înșine împingându fie dincolo de propriile noastre limite pentru că ne simțim vinovați (și doresc să fie o fiică bună sau soția, de exemplu), sau cineva altfel se impune în considerare așteptările, opinii sau valori pe noi, a spus ea.

„Atunci când cineva acționează într-un mod care te face sa te simti inconfortabil, este un indiciu pentru a ne pot încălca sau traversarea unei limite“, a spus Gionta.

3. Fii directă.

Cu unii oameni, menținând în limite sănătoase nu are nevoie de un dialog direct și clar. De obicei, acesta este cazul, dacă oamenii sunt similare în stilurile lor de comunicare, puncte de vedere, personalități și abordarea generală a vieții, a spus Gionta. Vor „se apropie unul de altul în mod similar.“

Cu alții, cum ar fi cei care au o personalitate diferită sau de fundal culturale, va trebui să fie mai direct despre limitele tale. Luați în considerare următorul exemplu: „o persoană care se simte [care] o provocare opiniile cuiva este un mod sănătos de a comunica“, ci către o altă persoană, acest lucru se simte lipsit de respect și tensionată.

Există și alte momente ați putea avea nevoie să fie directă. De exemplu, într-o relație romantică, timpul poate deveni o problemă de delimitare, a spus Gionta. Partenerii ar putea avea nevoie pentru a vorbi despre cât de mult timp au nevoie pentru a menține sentimentul lor de sine și cât de mult timp să-și petreacă împreună.

4. Dați-vă permisiunea.

Frica, vinovăție și auto-îndoială, sunt capcane mari potentiale, a spus Gionta. Ne-ar putea teme ca răspuns celeilalte persoane în cazul în care ne-am stabilit și să aplice limitele noastre. Am putea simți vinovat, vorbind în sus sau spune nu la un membru al familiei. Mulți cred că acestea ar trebui să fie în măsură să facă față unei situații sau a spune da, pentru că sunt o fiică bună sau fiu, chiar dacă „se simt drenate sau profitat de.“ Ne putem întreba dacă ne merităm măcar să avem limite în primul loc.

Granițele nu sunt doar un semn al unei relații sănătoase; acestea sunt un semn de respect de sine. Deci, da-vă permisiunea de a stabili limite și să lucreze pentru a le conserva.

5. Practica conștiinței de sine.

Din nou, limitele sunt toate despre atrageți pe sentimentele tale și cinstindu-i. Dacă observați te alunecarea și să nu susțină limitele tale, Gionta a sugerat te intrebi: Ce sa schimbat? Luați în considerare „Ce fac sau [ce] cealaltă persoană faci?“ Sau „Care este situația suscita care mă face indignat sau stresat?“ Apoi, Mull peste opțiunile: „Ce am de gând să fac despre situația? Ce am control asupra?“

6. Luați în considerare trecutul și prezentul.

Cum ai fost crescut împreună cu rolul lor in familia ta poate deveni obstacole suplimentare în stabilirea și menținerea granițelor. Dacă ați deținut rolul de îngrijitor, ai învățat să se concentreze asupra altora, permițându-le să fie drenate emotional sau fizic, a spus Gionta. Ignorând propriile nevoi ar fi putut deveni norma pentru tine.

De asemenea, gândiți-vă la oamenii cu care te inconjoara cu, a spus ea. „Sunt relațiile reciproce?“ Există o da sănătos și să ia?

Dincolo de relații, mediul ar putea fi nesănătoase, de asemenea. De exemplu, în cazul în care zi de lucru este de opt ore pe zi, dar co-lucrătorilor stau cel puțin 10 la 11, „există o așteptare implicită de a merge mai sus și dincolo de“ la locul de muncă, a spus Gionta. Acesta poate fi o provocare fiind singurul sau unul dintre câteva încearcă să mențină limite sănătoase, a spus ea. Din nou, acest lucru este în cazul în care de tuning în sentimentele și nevoile și onorarea acestora devine critică.

7. Asigurați-vă de auto-ingrijire o prioritate.

Gionta ajuta clientii sa faca auto-ingrijire o prioritate, care implică, de asemenea, oferindu-vă permisiunea de a le pune mai întâi. Când facem acest lucru, „nevoie și motivația noastră de a stabili limite deveni mai puternic“, a spus ea. Autoingrijirea înseamnă, de asemenea, recunoscând importanța sentimentelor tale și cinstindu-i. Aceste sentimente servesc ca „indicii importante despre starea de bine și despre ceea ce ne face fericiți și nefericiți.“

Pune-te în primul rând, de asemenea, vă oferă „energia, pacea sufletească și perspective pozitive pentru a fi mai prezent cu alții și să fie acolo“ pentru ei.“Și„Când suntem într-un loc mai bun, putem fi o mai bună soție, mamă, soț, co-lucrător sau un prieten.“

8. Cereți sprijin.

Dacă aveți un timp de greu cu limite, „caută un oarecare sprijin, dacă [asta a] grup de sprijin, biserica, consiliere, coaching-ul sau prieteni buni.“ Cu prietenii sau familia, chiar puteți face „o prioritate unele cu altele pentru a practica stabilirea granițelor împreună [și] dețin reciproc la răspundere.“

Luați în considerare caută sprijin prin resurse, de asemenea. Gionta îi place următoarele cărți: Arta Extreme autoingrijire: transforma viata de o luna la un moment dat și Granitele în căsătorie (împreună cu mai multe cărți despre limitele de aceiași autori).

9. Asertivitatea.

Desigur, știm că nu este suficient pentru a crea limite; am de fapt, trebuie să urmeze. Chiar dacă știm intelectual că oamenii nu sunt cititori minte, încă mai așteptăm ca alții să știe ce ne doare, a spus Gionta. Din moment ce ei nu fac, este important să comunice asertiv cu cealaltă persoană, atunci când au traversat o graniță.

Într-un mod respectuos, lăsați cealaltă persoană știu ce, în special, este neplăcut pentru tine și că pot lucra împreună pentru a aborda, a spus Gionta.

10. Start mici.

Ca orice abilitate nouă, asertiv de comunicare limitele tale nevoie de practică. Gionta a sugerat pornind de la o distanță de mică, care nu este în pericol pentru tine, și apoi treptat crescând până la limite mai dificile. „Construiți pe succesul dumneavoastră, și [la început] încercați să nu ia pe ceva care se simte copleșitoare.“

„Setarea limitelor nevoie de curaj, practică și sprijin“, a spus Gionta. Și amintiți-vă că este o abilitate poți stăpâni.

Știri asociate


Post Parenting

Efectele psihosociale asupra personalității: markerii sociali care urmează să urmeze dezvoltarea personalității timpurii

Post Parenting

Ce mama mi-a învățat: femeile împărtășesc lecții de schimbare a vieții

Post Parenting

5 semnează că un iubit ar putea avea nevoie de intervenție psihiatrică

Post Parenting

Nu cereți partenerului dvs. să ștergă trecutul

Post Parenting

Angajat: un sceptic face pace cu căsătoria

Post Parenting

Un set de instrumente pentru succesul școlar: 15 sfaturi de studiu pentru studenții cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție

Post Parenting

A construi copiii în valoare de sine

Post Parenting

Ceea ce ar trebui să știe fiecare familie: boli psihiatrice și crimă

Post Parenting

Cumparand jucarii pentru copii? Depășiți stereotipurile de gen

Post Parenting

Tulburare obsesiv-compulsivă în familie? Încearcă să ușurezi

Post Parenting

Beneficiile singurătății pentru copii și părinți

Post Parenting

Asistență sinucidere și boală mintală: abordarea subiectului