Utilizați jurnalizarea pentru a obține putere, înțelegere și perspectivă | RO.Superenlightme.com

Utilizați jurnalizarea pentru a obține putere, înțelegere și perspectivă

Utilizați jurnalizarea pentru a obține putere, înțelegere și perspectivă

„În jurnalul veți găsi dovada că în situații care astăzi ar părea greu de suportat, a trăit, sa uitat în jur și a scris în jos observații, că această dreaptă sa mutat apoi cum o face astăzi, când vom putea fi mai înțelept pentru că suntem capabili să se uite înapoi la starea anterioară a noastră, și tocmai de aceea au ajuns să recunoască curajul strădania noastre anterioare în care am persistat chiar și în ignoranță pură.“

-Franz Kafka, The Diaries 1910 - 1923

De ce să ții un jurnal?

Journaling este ceva ce am folosit de multe ori cu clienții și-au dovedit a fi benefice pentru propria mea călătorie de sănătate mintală. A fost o modalitate foarte bună de a privi înapoi și a vedea progresul (sau lipsa) pe care l-am experimentat de-a lungul anilor. Mi-a oferit cu unele perspective sanatoase si sa dovedit a fi o eliberare de stres mare.

Potrivit Universitatea din Rochester Medical Center, jurnalizarea ofera multe beneficii pozitive și poate ajuta la:

  • Gestionaţi anxietate

  • Reduce stresul

  • Față cu depresie

Journaling ajuta la controlul simptomelor si îmbunătăți starea de spirit prin:

  • Ajutându-vă prioritizarea problemelor, temerile și preocupările

  • Urmărirea orice simptome de zi cu zi, astfel încât să puteți recunoaște declanșatori și să învețe modalități de a le controla mai bine

  • Furnizarea de o oportunitate pentru auto-talk pozitiv și identificarea gânduri și comportamente negative,

Jurnalizare este terapeutică

În călătoria mea cu tulburare bipolara, l-am găsit jurnalizarea să fie foarte terapeutic și o modalitate de a elibera în mod pozitiv negativ și, în cele mai multe ori, emoțiile copleșitoare.

Este o modalitate de a obține unele dintre junk care se întâmplă în cap și a vedea, pe suport de hârtie (sau ecran), ceea ce este în valoare de a participa la și ceea ce este doar palavrageala inutil într-o minte zgomotos și hiperactivă.

Recent, am fost de lucru prin intermediul unor probleme nerezolvate durere și au fost folosind jurnalizare ca o modalitate de a mă ajute să proceseze ceea ce a fost greu de spus. Ceea ce a fost interesant în acest proces este de a lua timp pentru a revedea intrările în jurnal din trecut în jurul valorii de momentul pierderii iubitului meu și de a vedea schimbarea imensă în atitudinea mea, starea de spirit, mentalitățile, și procesul de doliu. Am fost în măsură să revizuiască această dată în viața mea și a vedea cât de departe am ajuns și în cazul în care încă mai am de lucru.

Ceea ce a fost interesant în acest proces este de a lua timp pentru a revedea intrările în jurnal din trecut în jurul valorii de momentul pierderii iubitului meu și de a vedea schimbarea imensă în atitudinea mea, starea de spirit, mentalitățile, și procesul de doliu. Am fost în măsură să revizuiască această dată în viața mea și a vedea cât de departe am ajuns și în cazul în care încă mai am de lucru.

A fost o modalitate buna de a-mi reaminti că am făcut progrese, deoarece, ca să fiu sincer, mintea mea va de multe ori spune-mi că nu fac progrese și jurnalizarea ma ajutat să fac o schimbare în atitudinea mea pentru că eu pot revedea trecutul și literalmente a vedea schimbarea de gândire și viața mea circumstanțele.

Dacă lupta cu a vedea cum te-ai schimbat sau făcut progrese în viața ta, jurnalizare este o modalitate foarte bună de a urmări, deoarece vă permite să se uite înapoi și să câștige perspectivă.

Perspectiva Prin Gain Privind înapoi la anterioare Intrările

M-am găsit plâng slujba mea în această săptămână. Nu te voi plictisi cu detalii pentru că am fost acolo și a avut un timp sau două, atunci când munca noastră a devenit greoaie și frustrant. A fost unul dintre acele momente pentru mine. La scurt timp după o sesiune de ventilare la o rudă, am deschis jurnalul meu la o pagină la întâmplare în 2017 în cazul în care am scris: „Sunt atât de speriat acum, pentru că nu au nici măcar un loc de muncă sau știu unde următoarea mea masă va veni din." Această vizită scurtă la trecutul meu mi-a amintit de două adevăruri simple,:

  • Ar putea fi întotdeauna mai rău
  • Am trecut prin mai rău și au supraviețuit

Journaling poate oferi o perspectivă și memento-uri despre lucruri pe care le-ați fost prin și a cucerit. Ca pastor meu îi place să spună, „Cel mai rau lucru nu este ultimul lucru“, iar aceasta este o modalitate bună de a vă reaminti de modul în care ați crescut și a schimbat prin vremuri dificile.

Noi toți trec prin momente în viața noastră unde am experimenta vremuri grele, dar este aceste momente dificile, care au atât de mult să ne ofere și să ne învețe dacă suntem dispuși să le caute. Journaling este o modalitate foarte bună de a despacheta mizeria în acele vremuri tulburătoare și ne ajută să găsim puterea și înțelepciunea pentru orice stres viitoare am putea întâlni.

Journaling este o modalitate foarte bună de a despacheta mizeria în acele vremuri tulburătoare și ne ajută să găsim puterea și înțelepciunea pentru orice stres viitoare am putea întâlni.

Așa cum a spus odată Socrate, „Viața neexaminată nu merită să fie trăită“, așa că am vă încurajez să luați un moment și să examineze viața și circumstanțele într-un spațiu sigur. Nu există nici un loc mai sigur decât un ecran gol (sau, dacă preferați, o foaie de hârtie).

Nu există nici un loc mai sigur decât un ecran gol (sau, dacă preferați, o foaie de hârtie).

Ce ar trebui să scrie despre?

Orice.

Nu chiar.

Journaling este singur pentru tine și tu.

Puteți să-l împărtășească cu alții, dar cel mai bine este să scrie pentru un public de unul, pentru că te ajută să scapi de impostorul sau sinele fals pe care ne-am pus pe toate atunci când efectuăm sau crearea altora.

Singura excepție, aș spune, să partajarea intrările dvs. Este dacă sunteți încurajat să jurnal de terapeut. Acest lucru poate fi benefic în procesul terapeutic și deschide mai multe uși să se plimbe prin cu terapeutul sau medicul dumneavoastră.

Pentru a începe, aveți posibilitatea să utilizați solicitări, cum ar fi acestea sugerate de către Asociația Americană de Psihiatrie:

  • Care a fost cea mai mare provocare cu care se confruntă astăzi am?
  • M-am simțit anxios, frustrat sau supărat astăzi?
  • Am avut o interacțiune pozitivă cu o altă persoană de azi?
  • Am avut o interacțiune negativă cu o altă persoană de azi?
  • Există o decizie pe care am încercat să fac azi?
  • A existat ceva sau cineva ce ma facut sa rad azi?
  • Sunt mai îngrijorat....
  • Sunt recunoscător pentru....
  • Sunt dezamăgit...

Sau, după cum colegi Psychcentral.com blogger, Maud Purcell sfătuiește în post ei „Beneficiile de sanatate ale Journaling“:

Scrie repede, deoarece acest lucru elibereaza creierul de la „shoulds“ și alte blocuri pentru jurnalizarea de succes. Dacă ajută, alegeți o temă pentru a doua zi, săptămână sau lună (de exemplu, pace sufletească, confuzie, schimbare sau furie). Cea mai importantă regulă de toate este că nu există reguli „.

Așa cum a spus Maud, „Nu există reguli.“

Acest lucru cel mai important lucru de reținut.

Nu există nici un drept sau un mod greșit de a jurnal.

Cât de mult ar trebui să scriu?

Pentru mine, a fost benefic pentru a stabili un obiectiv incredibil de mic, unul care este atât de ridicol încât nu pot ajuta, dar întâmpinam cum ar fi 50 de cuvinte pe zi. Autor Stephen Guise sugerează acest „mini-obiectiv“, în cartea sa best-seller Mini obiceiurile. Scopul este atât de mică și realizabile, care nu poate să nu-l satisface excepția cazului în care pur și simplu nu încercați.

Dar orice ai decide, este important de a alege un mod care este adaptat pentru tine, pentru tine si are cel mai bun interes la inima.

Amintiți-vă, nu există nici un drept sau un mod greșit de a jurnal.

Deci, dacă scrie într-un jurnal, pe suport de hârtie, net, într-un document Word, sau să aleagă o altă metodă, scrie într-un mod care vă oferă intimitate și vă ajută să găsiți ceea ce înseamnă în povestea ta.

Prin jurnalizare, veți găsi sensul și obține o perspectivă prin obtinerea sa te cunosc mai bine și să fie împuternicit cu înțelepciunea care poate fi câștigată numai prin luarea de timp pentru a cunoaște expert pe viață TU ta!

Fii bine și jurnalizarea fericit!

D6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Știri asociate


Post depresiune

Prevenirea sinuciderilor pe Facebook: noroc cu asta

Post depresiune

Îngrijirea bolnavilor mintali: va costa bani. Treci peste

Post depresiune

A ucis elsie de 18 luni?

Post depresiune

Somnul, celălalt medicament pentru depresia mea

Post depresiune

Diagnosticul dual: viața în banda rapidă

Post depresiune

Tratamentul dependenței: iată prescripția pentru recadere

Post depresiune

Gestionarea depresiei, a bipolarului și a alcoolismului: fără băutură, fără stres și fără rătăcire

Post depresiune

Flori-duh: nu pariați pe gestionarea sănătății fizice și mintale a celor săraci

Post depresiune

Mania mea deliabilă: ce legătură are haiku cu ea?

Post depresiune

Depresia și menopauza: ce are transpirația de a face cu ea?

Post depresiune

Tao-ul unui jurnalist maniac

Post depresiune

Modul în care mass-media acoperă sinuciderea: ziua 1