3 practici de reducere a stresului pentru tulburarea deficienței de atenție la colectarea copingului | RO.Superenlightme.com

3 practici de reducere a stresului pentru tulburarea deficienței de atenție la colectarea copingului

3 practici de reducere a stresului pentru tulburarea deficienței de atenție la colectarea copingului

Când suntem stresați, trăim în mințile noastre. Și, uneori, mintea noastră poate fi singur, locuri Looney. Mintea noastră se poate transforma preocupările în catastrofe, creând confuzie, haos și copleșească. Care este motivul pentru care este atât de important să avem activități care ne-centru, care ne conecta la miezul nostru, care se află sub furioase, gândurile și grijile rapide și ce-FI.

Acum câteva săptămâni, în această piesă, am împărtășit trei moduri puternice și creative de a face față stresului. Astăzi, eu sunt de partajare strategii diferite. Pentru că e vital să aibă o serie de coping instrumente și tehnici pentru a apela la. Lanie Smith, MPS, ATR, un terapeut de artă, antrenor de transformare și proprietarul / fondator al Integrative Arta Terapie, împărtășite cu generozitate, practicile de stimulare a wellness-reducere a stresului sub.

Deveniti mindfully conștienți de ceea ce se întâmplă. Potrivit lui Lanie, acest lucru înseamnă STOP:

  • Stop.
  • Ia o pauza.
  • Observați ce se întâmplă pe plan intern și extern.
  • Trageți înapoi și să câștige perspectivă (de exemplu, ceea ce este amenințarea aici?).
  • Practica face progrese: în mod continuu înclinat în senzație / senzația slăbește puterea sa ca un pericol real atunci când o vedem ca o provocare, mai degrabă decât o amenințare.

Caută activități naturale. „La fel ca un pește din apă ar experimenta mult stres, și noi experiență coplesire și dis-ușurință atunci când nu sunt conectate la corpurile noastre corpuri de teren, apă, propriile noastre stări fizice, pentru că suntem prinși în capetele noastre alungare gânduri...“, a spus Lanie.

Avem tendința de a interpreta gânduri negative, stresante ca fapte incontestabile. Natura, din fericire, motive noi,. Literalmente. Ea „ne amintește toti suntem conectati si ca este real nu fiecare gand rapidă. Natura este responsabil pentru aerul pe care îl respirăm, astfel de oprire pentru a aprecia frumusețea ne amintește noi sunt luate în grijă de cu alimente și apă, precum și aer , [care este] toate furnizate pentru noi.“

Potrivit Lanie, acest lucru ar putea include grădinărit, drumeții, ciclism, mersul pe jos în afara sau de a lua materiale de artă în afara pentru a surprinde frumusețea din jur.

Concentrați-vă pe respirația în timp ce creați. Respirația și crearea merge mână în mână, a spus Lanie. „[Cuvântul]«inspira»înseamnă atât în ​​respirație, să inhaleze și să fie umplut cu nevoia sau capacitatea de a face ceva creativ.“

Lanie îi place să facă următorul exercițiu cu clienții ei: Ea le cere să înceapă în urma respirația lor și de a folosi pastel ulei alb sau un creion pentru a desena respirația. Apoi, ea le cere să urmeze fiecare inspiri si expiri în timp ce adăugarea de acuarelă peste desenul lor.

„Această practică conștient de breathwork cu materiale de arta pot fi foarte calmant si mare pentru crearea de noi cai neuronale care echilibrează sistemul nervos central.“

În general, scris, pictură, desen și dans ne poate ajuta să se apropie emoțiile într-un mod care nu pune în pericol, a spus ea. Aceste activități oferă o modalitate în interiorul experienței noastre emoționale. Ele oferă o oportunitate de a canaliza energia de stres în ceva tangibil, fără a se simți copleșit.

Luați în considerare crearea propriul kit de adaptare care se poate transforma atunci când te lupți și sentimentul stresat și copleșit. În ea, s-ar putea include o listă de strategii, împreună cu unele materiale (cum ar fi creioane, watecolors și un notebook). De asemenea, s-ar putea scrie anumite strategii pe carduri de index ca memento-uri (cum ar fi tehnica de STOP Lanie a sugerat).

Oricare ar fi activitățile rezonează cu tine, amintiți-vă că ai asta. Amintiți-vă că, chiar dacă vă simțiți copleșit, aceste sentimente se va prăbuși. Și vă puteți concentra pe activitățile de calmare între timp.

Fotografie de Biel Morro.

Știri asociate


Post Creativitatea de zi cu zi

Cultivați creativitatea prin greșeli

Post Creativitatea de zi cu zi

Procesul de creatie necesita timp (si asta e un lucru bun)

Post Creativitatea de zi cu zi

Navigarea criticilor despre munca dvs. de creatie

Post Creativitatea de zi cu zi

Coloana vertebrală a creativității și antidotul la senzația de blocare

Post Creativitatea de zi cu zi

În spatele cărții frumoase vă: întrebări și răspunsuri cu rosie molinar

Post Creativitatea de zi cu zi

Explorarea umbrei: viața nevăzută la om în tren (Partea I)

Post Creativitatea de zi cu zi

De ce crearea nu este niciodată o pierdere de timp

Post Creativitatea de zi cu zi

Explorând furia femeilor în furia furiei

Post Creativitatea de zi cu zi

Cum creez: întrebări și răspunsuri cu antrenorul și scriitorul Hannah Braime

Post Creativitatea de zi cu zi

9 modalități de a vă ascuți simțurile

Post Creativitatea de zi cu zi

Explorarea relației într-o plimbare pe Lună

Post Creativitatea de zi cu zi

Teme de nesuportat în gaura de iepure