Ziua mondială de sănătate mintală: pe practicarea auto-compasiunii | RO.Superenlightme.com

Ziua mondială de sănătate mintală: pe practicarea auto-compasiunii

Ziua mondială de sănătate mintală: pe practicarea auto-compasiunii

Astăzi este Ziua Mondială a Sănătății Mintale. În onoarea acestei zile, eu vorbesc despre practicarea de auto-compasiune atunci când aveți o boală mintală. Aflați mai multe despre această zi și citiți alte piese aici.

Când aveți o boală mintală, s-ar putea simți rușine. O mulțime de ea. S-ar putea bate-te pentru a fi „leneș“, pentru a obține anxietate cu ușurință, pentru a avea nevoie să ia medicamente, pentru a avea nevoie să ia pauze. S-ar putea bate-te pentru a fi „rupt“, pentru a nu fi „normal“. (Dar ceea ce este "normal", oricum?)

S-ar putea crede că nu merită îngrijire sau respect. Din cauza stigmatizării sociale, s-ar putea simți ca un cetățean de clasa a doua, ca tine nu fac parte sau integrez.

Vă rugăm să știi că faci merită compasiune și grijă. Tu merită să fie tratate cu demnitate, dacă altcineva crede acest lucru sau nu. Este greu să trăiești într-o societate care deține încă multe mituri și neînțelegeri cu privire la boli psihice. Dar noi nu trebuie să așteptăm ca cineva - sau o întreagă societate - să ne trateze cu respect. Putem începe prin tratarea noi înșine (și altele) cu respect. Putem începe prin tratarea cu noi înșine compasiune. O mulțime de auto-compasiune.

Iată câteva modalități de a începe:

  • Amintiți-vă că aveți o boală. Nu aveți un defect de caracter sau o slăbiciune. Nu sunt leneși sau prost. Ai o boală, care are un set de simptome, care afectează toate domeniile vieții tale. De exemplu, depresia denaturează gândirea și chiuvetele stima de sine. Acesta batters corpul tau. Este foarte probabil epuizat, astfel încât epuizat câteva zile, este greu pentru a iesi din pat. S-ar putea avea migrene, dureri de stomac si chiar dureri în piept, dureri articulare si dureri de spate. Deci, data viitoare când te frustrat cu tine pentru a nu face ceva, adu-ți aminte că te lupți pentru un motiv foarte bun - aveți o boală. Și să încerce să fie blând cu tine in loc.
  • Amintiți-vă că nu ești singur, chiar dacă se simte în acest fel. Boala mentală este comună. Potrivit Institutului National de Sanatate Mintala, în 2017, 18,5 la suta din adultii americani au avut o boală mintală (și acest lucru nu a inclus tulburari de substanta). Deci, cum te simți anxietate in interiorul oasele tale, cineva din orașul tău, cineva în starea ta, cineva într-un teren complet diferit, se simte, de asemenea, anxietate in interiorul oasele lor. Multe, multe someones o simt, de asemenea.
  • Cunoasteti cum te simți. Dacă te simți rănit, anxietate, supărat sau frustrat, o recunosc. Denumiți sentimentul (de exemplu, „Chiar acum, mă simt foarte supărat.“) Încearcă să nu judeca sau te critica pentru orice sentiment apare. Fiecare sentiment este în regulă. Orice sentiment este valabil. Nu sunt ridicol de sensibile sau prost sau slab pentru simt un anumit fel. Criticând ne doar face lucruri mai rele. Dacă sunteți luptă, onora. Încearcă să stai cu ea.
  • Avocatul pentru tine. Vestea bună despre boală mintală este că este foarte tratabile. Puteți obține mai bine. Puteți duce o viață împlinită, sănătoasă. Pledând pentru tine înseamnă a deveni un participant activ în tratamentul dumneavoastră. Asta înseamnă vorbind în sus, pe care știu că este foarte greu de făcut, mai ales dacă aveți tendințe oameni-plăcut. Dacă sunteți de a lua medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum te simți. Discutați despre preocupările și întrebările dumneavoastră. Vorbeste despre efecte secundare importante. Face același lucru cu terapeutul tău. Vorbeste despre ce e în mintea ta. Ceea ce este cu adevărat în mintea ta. Țineți evidența simptomelor dumneavoastră pe o bază de zi cu zi (cum ar fi păstrarea unui jurnal de starea de spirit sau jurnal). Cercetare boala mentala. Citiți cărți pe diferite tratamente. Încercați registre de lucru (ca aceasta pentru starea de spirit, aceasta pentru tulburare bipolara, si aceasta pentru anxietate).
  • Exploreaza nevoile dvs. Și pentru a răspunde la acestea. Verificați cu creierul si corpul tau in mod regulat. Ce dureri? Ce te doare? Unde te simți tensiune? Ti-e sete? Ai nevoie de odihnă? Ai nevoie sa mananci alimente care sporesc energia? Te lupți cu gânduri profund negative? Onorați aceste nevoi. Ia un masaj. Întinde corpul tau. Bea apă. Bea ceai. Trage un pui de somn. Fă o plimbare. Ia-o clasa de yoga. Mananca mai multe proteine ​​și fructe. Programați o altă sesiune cu terapeutul dvs. Pentru a explora gândurile.
  • Știu ce e bine si nu OK cu tine. Practica stabilirea limite bune. Din nou, știu că acest lucru este greu. Dar începe mici. Și amintiți-vă că setarea limite nu este vorba despre tipa sau de a fi nepoliticos. Este pur și simplu a fi sincer cu privire la nevoile tale, și fiind ferm. Poți fi un fel atunci când cineva spune că ceva pur și simplu nu funcționează pentru tine.
  • Inconjoara-te cu oameni de susținere - persoane pe care le respect, care doresc cel mai bun pentru tine și care te tratează cu compasiune. Alăturați-vă în persoană sau grupuri de suport on-line sau forumuri ca aceasta si asta.

Având o boală mintală poate fi copleșitoare și frustrant. Încearcă să fii blând cu tine însuți. Recunoașteți că te lupți. Recunoașteți că este greu. Și de a face un lucru astăzi, care acceptă bunăstarea. Un lucru care este hrănitoare, semnificativ, calmant, energizant sau distractiv. Doar un lucru.

Acest lucru ar putea fi de a lua o plimbare în natură, luând o baie fierbinte, merge pentru o rulare de intinerire, savurând masa de prânz cu un prieten, vizionarea unui film hilar, recitind cartea preferată, a asculta o meditație ghidată.

Rețineți că o meriți. Și, dacă nu crezi că faci, faci ceva minunat, oricum.

***

Puteți găsi mai multe idei pe care se ocupă cu rușine și practica de auto-compasiune în această piesă și această piesă.

Știri asociate


Post Corpul tau

Consumul de tulburări alimentare: povestea lui jenn lawlor, partea 2

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: creați un colaj

Post Corpul tau

Mituri și fapte despre hrănirea copiilor: partea a 2-a cu dr. Katja rowell

Post Corpul tau

Cele 7 tipuri vitale de auto-îngrijire

Post Corpul tau

De ce scriu despre imaginea corpului

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: spune brânză!

Post Corpul tau

Alimentația sănătoasă și educația nutrițională: întrebări și răspunsuri cu michelle neyman morris

Post Corpul tau

Cand esti obosit fara vacanta in vedere

Post Corpul tau

Recuperarea de la o tulburare de alimentație: povestea lui Sam, partea a 2-a

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: practica atenție

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: ieșiți!

Post Corpul tau

Un memento pentru sărbătorile