Un mod compasional de a vă simți sentimentele | RO.Superenlightme.com

Un mod compasional de a vă simți sentimentele

Un mod compasional de a vă simți sentimentele

Auto-compasiune nu este ușor de găsit pentru mulți dintre noi. În schimb, reacția noastră implicită este de a ne da vina, se dezlănțuie (din nou, la noi înșine) și, eventual, să cer, „ceea ce este în neregulă cu mine?“

Dar cultivarea de auto-compasiune este exact ceea ce avem nevoie, mai ales atunci când vine vorba de vremuri dificile cu care se confruntă - și activitatea mea nu-atât de favorit de a vă simți sentimentele tale.

Când suntem în imposibilitatea de a face față healthfully cu emoții, le-am îndesat în jos. Am putea chestii le în jos cu alimente sau exercitarea excesive sau alte obiceiuri nesănătoase.

Dar aici e lucru despre emoții (pe care eu trebuie să mă amintească): Ei nu dispar pur și simplu.

Ca cercetător Kristin Neff, doctor, scrie în cartea ei, Auto-Compasiune: Stop Bataia-te și Lasă Insecuritatea spatele, nu numai de cercetare demonstrat că suntem în imposibilitatea de a suprima gândurile și sentimentele nedorite, dar atunci când încercăm, ambele par pentru a obține mai puternic.

Asta în cazul în care auto-compasiune vine. Puteți folosi de auto-compasiune pentru a face față emoțiilor dificile. Spectacole de cercetare, Neff spune, că „auto-compasiune este un factor de protectie major pentru anxietate și depresie.“

Auto-compasiune are și alte beneficii conexe, de asemenea. Neff scrie:

„Cercetările arată că persoanele care desfășoară activități de compasiune au tendinta de a experimenta mai puține emoții negative, cum-ar fi frica, iritabilitate, ostilitate sau stres decât cei care nu dispun de auto-compasiune. Aceste emoții veni în continuare în sus, dar ele nu sunt la fel de frecvente, de lungă durată sau persistenta. Acest lucru este parțial, deoarece oamenii de auto-compasiune au fost găsite pentru a chibzui mult mai puțin decât cei care nu dispun de auto-compasiune. Rumegare este adesea alimentat de sentimente de frică, rușine și inadecvare. Deoarece auto-compasiune contracarează în mod direct aceste nesiguranțe, aceasta poate ajuta dezlega nodul de rumegare negativ, la fel de sigur ca detangling prin pulverizare.“

Potrivit lui Neff, auto-compasiune are trei componente: auto-bunătate, umanitate și mindfulness. Și toate trei pot ajuta.

Un instrument care sugereaza Neff pentru emotiile de prelucrare este un jurnal de auto-compasiune. Știm că jurnalizarea ne ajută să vă simțiți sentimentele noastre într-un mod sănătos, iar studiile au arătat că aceasta contribuie la o bunăstarea.

Ce scrii? „În jurnalul, scrie tot ce ai simtit prost, orice ai judecat pentru tine, orice experiență dificilă care a cauzat te durere.“

Apoi, utilizați toate cele trei componente auto-compasiune:

Atenție

Gradul de conștientizare la emoțiile. „Scrie despre modul în care te-ai simțit: trist, rușine, speriat, a subliniat și așa mai departe Pe măsură ce scrieți, încercați să fie acceptarea și non-judecatoare din experiența dumneavoastră, nu-l minimalizeze, nici făcându-l prea dramatic.“.

Umanitatea comună

Umanitatea comună este vorba despre realizarea că împărtășim cu toții experiențe comune, pe care noi toți suferim și trec prin vremuri rele. Deci, „Notați modurile în care experiența a fost conectată la experiența umană mai mare.“ Neff, de asemenea, spune că acest lucru ar putea însemna „recunoaște că a fi om înseamnă a fi imperfectă.“

De asemenea, se poate lua în considerare cauzele profunde ale durerii, ea sugereaza.

Auto-Amabilitatea

Aici, ai „scrie-te un fel, înțelegerea cuvinte de confort.“

Spuneți că ați fost supărat pe o chelnerita care a luat pentru totdeauna pentru a primi cecul și ai plecat fără a lăsa un sfat, iar acum se simt oribil. Neff dă următorul exemplu de auto-bunătate: „E în regulă Ai dat peste cap, dar nu este sfârșitul lumii înțeleg cât de frustrat ai fost și pe care tocmai ați pierdut eu știu cât de mult valoare fiind un fel de alte... Oamenii și cât de rău te simți acum. Poate că puteți încerca răbdare suplimentar și generos la orice waitstaff în această săptămână „.

Auto-compasiune a ajutat în special Neff face cu ei disperare autismul fiului ei. Ea scrie:

„Când mintea mea ar începe să meargă în jos pe alee întunecată de frică? -? Ce se va întâmpla cu el va trăi vreodată în mod independent, va avea vreodată un loc de muncă, o familie? - Aș încerca să rămână în momentul prezent am. Sunt aici, chiar acum. Rowan este sigur și fericit. Nu am nici o idee despre ce se va întâmpla cu el, sau ce viitorul lui are. Este un mister, dar fuge cu frica mea nu va ajuta. Lasă-mă să se concentreze pe calmant și mă reconfortant. Dragă Slab, nu știu cât de incredibil de dificil este pentru tine chiar acum... Când m-am alinat mintea mea tulbure cu acest tip de preocupare grijuliu, am fost în stare să rămână centrat, fără a fi copleșit, realizând că oricare ar fi viitorul lui Rowan a avut loc, am l iubea exact așa cum a fost.“

Dacă ceva nu merge bine în viața ei, Neff spune următoarele fraze, care cred că sunt destul de puternice:

Acesta este un moment de suferință.

Suferința este o parte a vieții.

Pot fi un fel să mă în acest moment.

Pot să mă dau compasiune am nevoie.

Credeți că auto-compasiune poate ajuta să vă simțiți sentimentele? Ce înseamnă auto-compasiune inseamna pentru tine? Ce vă ajută să proceseze emoțiile într-un mod sănătos?

Știri asociate


Post Corpul tau

Unele zile sunt doar frustrant

Post Corpul tau

De ce mass-media nu este de vina pentru tulburări de alimentație

Post Corpul tau

Combaterea stresului în recuperarea tulburărilor alimentare

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: memento-uri rapide

Post Corpul tau

Corpul tămăduitor se îngrijorează cu scopul și jocul

Post Corpul tau

Ne umplem cu lucrurile potrivite

Post Corpul tau

Realizând că da, într-adevăr, puteți

Post Corpul tau

Frumusețea și imaginea corpului: cum ești diferit?

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: explorați-vă în piele

Post Corpul tau

De auto-îngrijire și de a nu trăi o viață frenetică

Post Corpul tau

Seria de descoperire automată: când furia rămâne neexprimată

Post Corpul tau

Creați o listă de notificări pentru sărbători