Strategii pentru ascultarea corpului | RO.Superenlightme.com

Strategii pentru ascultarea corpului

Strategii pentru ascultarea corpului

Când aveți o imagine a corpului învinețită, esti, probabil, folosit pentru a ignora corpul tau. Sau poate imaginea corpului tău este în regulă, dar sunteți prea împotmolit pentru a da de auto-îngrijire gândit mult. Oricum, nu s-ar putea plăti mai mult, dacă este cazul, atenție la corpul tau. De fapt, s-ar putea fi sigur ce asculta la corpul tau chiar arata, suna sau se simte ca.

De aceea, eu sunt încântat să împărtășească acest post de oaspeți Ashley Eder, LPC, un psihoterapeut din Boulder, Colorado. Mai jos, ea împărtășește mai multe strategii practice, simple pentru a regla în corpurile noastre. Îmi place, de asemenea, modul în care ea a descrie procesul de învățare pentru a asculta corpurile noastre.

Săptămâna viitoare, ea va împărtăși modul în care putem descifra ceea ce de fapt, corpul nostru încearcă să ne spună.

Aflați mai multe despre Ashley Eder pe site-ul ei www.ashleyeder.com.

(S-ar putea să vă amintiți că Ashley a postat pe oaspeți Weightless înainte. A scris acest lucru trebuie să-citit spot-on post despre suprapunerea dintre sinistră dieta și părinte.)

A învăța să citească și să răspundă la semnalele corpului tau este mult ca învățarea unei limbi străine: este nevoie de practică și persistența pentru a obține fluență. De aceea, este o idee foarte bună de a face o practică obișnuită de a studia dvs. Personale indicii somatice, astfel încât veți avea dvs. „competențe lingvistice“, în loc atunci când ceva mai mare vine.

O modalitate de a crea această conexiune la corpul tau este de a face o scanare a corpului regulat. O scanare a corpului poate fi la fel de formale sau informale, după cum doriți. Poate fi ceva ce faci într-un grup (cum ar fi o yoga sau clasă de meditație), de la o înregistrare audio, sau auto-condus.

O scanare a corpului este o practică de verificare cu corpul dumneavoastră ca un întreg, apoi se deplasează încet și mindfully conștiința ta de la un capăt al corpului dumneavoastră la alte (picioare la cap pentru a te trezi, cap la picioare pentru a tine la sol).

O parte a corpului la un moment dat, scanați pentru senzație, temperatura, modele de tensiune sau de relaxare, precum și orice alte sentimente fizice care ar putea apărea. O parte importantă a acestei practici este o atitudine fără a fi judecat; da drumul scopul de a relaxa sau a ajunge la orice alt stat specifică, și începe doar pentru a obține un sentiment de ceea ce corpul tau se simte ca pe o bază de zi cu zi.

Unii oameni care simt ca o practică formală de meditație este prea mult pentru a construi în viața lor de ocupat ar putea încerca punerea într-un „mini-meditație“ -în acest caz, face o scurtă scanare a corpului pentru modele de tensiune sau senzație la puncte stabilite pe tot parcursul zilei , cum ar fi atunci când sunt oprite în trafic sau reumplerea sticlele lor de apă.

Întrebările vă întrebați-vă în timp ce studiați corpul tau sunt: ​​ce sunt eu simt fizic, în cazul în care sunt eu o simt, și cum sunt eu răspund la această senzație?

„Scopul“ (Eu folosesc poarta cuvântul vag, deoarece acest lucru este mai mult o explorare mult decât orice altceva) este de a fi capabil să identifice ceea ce corpul tau se simte ca în diferite părți ale corpului și, ca un întreg, și să elibereze judecăți cu privire la faptul că a fi bun sau rău precum și așteptările pe care ar trebui să fie diferite.

Având o practică formală sau informală de cădere în experiența dumneavoastră fizică vă oferă o lectură de bază a modului în care organismul răspunde atunci când lucrurile sunt într-adevăr bine, precum și o fluență în citire și de a răspunde atunci când lucrurile se simt diferit. Repere ale corpului subtil stări emoționale, în special, acționează ca o semnătură personală.

Este diferit pentru fiecare dintre noi, și trebuie să adune aceste informații prin acordând o atenție corpurile noastre în timp. Cheia pentru acumularea acestor cunoștințe despre noi este de a opri în mod regulat și de a întreba, (ceea ce se întâmplă în corpul meu chiar acum?) Și tratarea unui răspuns cu curiozitate și deschidere.

Lăsați-l să te conducă în mai multe întrebări și răspunsuri, în loc de judecată sau o încercare de a schimba. Nu încercarea de a schimba aceasta înseamnă a accepta că acest lucru este obiceiul chiar acum, iar acest lucru este ceea ce face corpul tau. Aceasta nu înseamnă că nu ajunge să răspundă. S-ar putea lua o decizie cu privire la ceea ce ați găsit.

De exemplu, dacă observați că se simte spatele cocoșat, s-ar putea să rețineți că este un fel de bănuială, care este aproape ca un colaps, iar capul se simte foarte greu, cum este cântărit în jos. Apoi, s-ar putea decide să se îndrepte și să fixați umerii, sau s-ar putea apleca înainte și să se odihnească capul pe o masă.

În primul rând observați că trupul vostru este hunching, atunci să acorde o atenție aproape de bănuială și să descrie fără judecată, și în cele din urmă te întrebi dacă există ceva despre asta pe care le-ar dori să schimbe în acest moment, dacă este posibil.

A învăța să vorbească limbajul corpului tau este un bloc de construcție pentru a răspunde nevoilor sale, în special la cele subtile. Acordând o atenție într-un mod deliberat judeca, non, în mod regulat, să dezvolte abilitățile de a recunoaște modul în care se simte corpul tau, și dacă încearcă să-ți spun ceva despre experiența curentă.

Știri asociate


Post Corpul tau

Duminică auto-îngrijire rotundă 8

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: o întrebare cheie care trebuie adresată în fiecare zi

Post Corpul tau

Explorând ceea ce sunteți entuziast și un dăruitor

Post Corpul tau

60 cadouri de ultim moment corporale pozitive pentru cei dragi și pentru tine

Post Corpul tau

Iartă-ne pe noi înșine

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică: căutarea singurătate

Post Corpul tau

O meditație pentru a vă vedea pe criticul tău interior ca pe un prieten

Post Corpul tau

Îți ceri scuze pentru aspectul tău?

Post Corpul tau

Când ați aflat că nu sunteți demni?

Post Corpul tau

Frumusețea și imaginea corpului: straddling două culturi

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: depășirea resentimentelor

Post Corpul tau

Privind experiența dvs. - totul