Pașii pentru a elimina grasimea vorbesc pentru tine și pentru ceilalți | RO.Superenlightme.com

Pașii pentru a elimina grasimea vorbesc pentru tine și pentru ceilalți

Pașii pentru a elimina grasimea vorbesc pentru tine și pentru ceilalți

{Prin Etsy}

Acum, că sunteți familiarizat cu mai multe tipuri de „vorbesc de grăsime“ (a se vedea aici și aici), puteți începe lucrul să-l elimine.

În cartea ei, Femeia în oglindă: Cum Pentru a opri Confuz cum aratati cu cine esti, Cynthia Bulik, Ph.D., director al UNC Tulburari Eating program, explică faptul că eliminarea vorbesc de grăsime este format din două sarcini.

Una dintre ele este de a stabili o zonă de grăsime-talk-free în mintea ta. Al doilea este de a stabili o zonă de grăsime-talk-free în mediul dumneavoastră.

Crearea unui Talk Fat-Free-Zone în mintea ta

Potrivit Bulik, crearea unei zone de grăsime-talk-free în mintea ta implică trei etape.

1. Identificați vorbesc gras. Start acordând o atenție aproape de cât de des grăsime-talk și tipul de grăsime vorbesc este. După cum scrie Bulik, „Nu se poate schimba comportamentul, dacă nu știi ce trebuie să se schimbe.“

2. Undo vorbesc gras. De fiecare dată când face un comentariu negativ, răspunde cu un „unul respectuos“, spune Bulik. Ea sugerează evitarea comentarii care se concentreaza pe aspectul sau probleme triviale (de exemplu, ceea ce tu sau altcineva poartă).

Scopul, ea scrie, „este de a începe să neutralizeze vorbesc de grăsime și să te mai obișnuiți cu accent pe aspectele pozitive ale oamenilor și situații, mai degrabă decât în ​​căutarea defecte.“

Acest lucru ar putea părea simplu la început. Dar „Te forțându practic mai multe gânduri pozitive în spațiu creierul să preia bunuri imobiliare care a fost ocupat anterior de vorbire de grăsime Schimbi caracterul cartier gândire -. Gentrifying spațiu de gândire cu reflecții pozitive și mai respectuoase. "

De-a lungul timpului, cu practica, asocierea cu declarații pozitive remarci negative vor deveni automat, și veți deveni mai rezistente, spune Bulik.

Iată un exemplu: puteți înlocui „coapsele mele sunt atât de largi, atunci când stau jos - om, nu au răspândit“ cu „picioarele mele sunt extrem de puternice mele și sunt recunoscător pentru ceea ce-mi permite să fac.“

3. Asigurați-vă auto-afirmații pozitive în mod spontan. Compliment-te în mod regulat - nu doar ca un răspuns la comentarii negative, spune Bulik.

Iată un exemplu:

Gardenie mea a avut-o a doua floare de azi. O floare singuratic a decis doar să se destrame chiar în mijlocul tufiș. Nasul meu să-mi experiență neașteptată târziu miros plăcut-vară că o singură floare de gardenie produs. Sunt oameni care nu au nici un sens al mirosului. Nasul meu să-mi miroase floare azi...

Crearea unui Talk Fat-Free-Zone în mediul dvs.

Crearea unei zone de grăsime-talk-free în mediul dumneavoastră implică cinci etape. Dar Bulik observă că poți face doar atât de mult pentru a ajuta pe altii eliminarea lor vorbesc de grăsime. Dacă alții nu par receptivi la incercarile tale, amintiți-vă doar că vă puteți revizui propriile reacții.

1. Identificați cine grăsime-vorbesc și cum. Potrivit lui Bulik, asculta oamenii din jurul tău, și să păstreze o înregistrare scrisă (sau una mentală) „cine este doling ce fel de vorbire de grăsime și când.“

2. Spune-le că sunt grăsime-vorbesc. Figura cine doriți să vorbesc cu privire la reducerea comentariile lor negative. Dacă sunt bashing alții, întrebați cum le-ar simți dacă aceste observații au fost îndreptate spre ei.

3. Educați-le despre tipurile de grăsime vorbesc. Punctul ușor atunci când aceste persoane sunt implicate în vorbire de grăsime. De asemenea, în conformitate cu Bulik, „Ajută-i să înțeleagă că nu este diferit de alte tipuri de prejudecăți sau de nedreptate, și să le încurajeze să monitorizeze propriile gânduri în același departe ai făcut-o.“

4. Nu consolida vorbesc de grăsime. Bulik spune că, dacă doriți ca un copil să se oprească grăsime-vorbesc, cel mai bun lucru de făcut este nimic. Doar ignora-l și trece la un alt subiect. Acest lucru se va stinge de grăsime-vorbesc în timp. „Dacă da atenție, vei consolidarea acesteia și creșterea probabilității că se va întâmpla din nou“, spune ea.

5. Modelul fără grăsimi vorbesc. Nu te poți aștepta ca alții să se oprească grăsime-vorbesc dacă te bashing corpul tau sau de a face remarci negative despre corpurile altora. În schimb, Bulik incurajeaza cititorii sa „comentarii respectuoase model și ajutor [copii] dezvolte o relație mai pozitivă cu corpurile lor, care nu este doar axat pe aspectul.“

Vreau să vă las cu o poveste care Bulik spune despre mama ei, care ura ei „picioare Stubby.“ Mama ei a mers pentru a vedea un acupuncturist pentru unele dureri de genunchi, și izbucni că ea detestat picioarele ei.

Acesta este modul în care acupunctor a răspuns:

Așa cum ea a repovestește incidentul, acest om cincizeci și ceva chinez părea aproape personal rănit de comentariul ei auto lipsit de respect. Se uită la ea cu neîncredere și a întrebat cum ea ar putea spune, eventual, ceva atât de lipsit de respect despre propriul ei corp. N-ar fi picioarele ei și ia permis să se plimbe multe locuri din întreaga lume timp de peste șaptezeci de ani? n-ar fi picioarele ei ia oferit fundamentul pentru corpul ei? Nu erau picioarele ei parte integrantă din care ea a fost ca o persoană și tot ceea ce ea a realizat? Cum poate izola, eventual, o parte a corpului și se distanțeze de ea spunând că-l ura? „Doamnă“, a spus el, „trebuie sa trateze toate parti ale corpului cu respect egal. Ei muncesc din greu pentru tine, iar tu trebuie să le arătăm recunoștința în schimb.“

Potrivit lui Bulik, acesta a fost un „moment definitoriu“ pentru sine corpul mamei ei, iar ea nu sa plâns de picioarele ei de atunci. „Uneori este nevoie de acest tip de schimbare paradigmatică pentru a eradica vorbi de grăsime și de a dezvolta vorbi corp respectuos în cap“, scrie ea.

Care a fost experiența dumneavoastră cu vorbi de grăsime? Credeți că aceste sfaturi sunt de ajutor? Ai sugestii pentru eliminarea vorbesc de grăsime?

Știri asociate


Post Corpul tau

Când ești supărat pe tine însuți

Post Corpul tau

5 gânduri auto-sabotante despre auto-compasiune

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică link-uri 6

Post Corpul tau

Sărbătoriți ziua internațională fără dietă!

Post Corpul tau

Găsirea de noi modalități de a vă îngriji ca pe o mamă

Post Corpul tau

3 feluri de părinți pot crește imaginea corpului fiicei lor

Post Corpul tau

Arta ascultării corpului tău

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: practici meditative

Post Corpul tau

Diferitele moduri în care putem fi mai buni pentru noi înșine

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică: conectarea la creativitatea ta, conectarea la tine

Post Corpul tau

7 modalități de a vă simți mai confortabil în pielea proprie, fără a pierde în greutate

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: depășirea resentimentelor