De ce ar trebui să ascultăm criticii noștri interiori | RO.Superenlightme.com

De ce ar trebui să ascultăm criticii noștri interiori

De ce ar trebui să ascultăm criticii noștri interiori

V-ați găsit-vă în această situație: Lucrezi la tratarea-te cu mai multă compasiune. Dar apoi criticul interior începe: Tu ești enorm. Urât. Prost. Nedemni. Leneş. Sunteți sigur că ar trebui să fie de relaxare? Sunteți sigur că doriți să faceți acea prezentare sau să ceri o promovare? Ești sigur că ești destul de bun? Nu sunteţi.

Și cum aceste gânduri verse, te simți dezamăgit, poate chiar furios: Serios? De ce sunt eu încă atât de greu pe mine? Ce naiba e in neregula cu mine?

Cu alte cuvinte, de a începe să bată-te pentru a bate-te. Cercetător Kristin Neff, Ph.D, vorbește despre acest lucru în articolul ei, „De ce trebuie să avem compasiune pentru Criticul nostru interior.“

Ceea ce pare ciudat, nu-i așa? De ce vrem să avem compasiune pentru ceva care ne face atât de mizerabil? Pentru ceva care ne ceartă atât de amar, atât de dur? În cazul în care nu ne-am ignora sau de a lupta sau spune-l să meargă în iad?

Gândiți-vă la modul în care te simți când vorbești, dar cealaltă persoană nu este de a asculta tot ce spui. În schimb, ești ignorat, respins, periat insultat sau provocat la o parte sau pur și simplu.

Doare. Este frustrant. Tu devin tot mai iritat.

De aceea, Neff sugerează noi recunoaștem și să încercăm să lucrăm cu criticii noastre interioare. Anneli Rufus a vorbit cu Neff, și oferă perspective Neff în cartea ei Nedemni: Cum Pentru a opri Urându-te:

Până nu-l accepte și să înțeleagă că, auto-criticul se va simți furios și ignorat, ca mesajul său nu se aude, ca ea are ceva de spus și nu vei asculta. Odată ce știe că tu știi că înseamnă bine, începe să se slăbi strânsoarea.

Și, în timp ce este greu de crezut, criticul nostru interior nu înseamnă bine. Scopul său final este de a ne proteja. Potrivit Neff:

Nostru de auto-critic încearcă să ne țină în siguranță. Încearcă să ne dea un mesaj de protecție - „Ai grijă! S-ar putea fi respins! S-ar putea fi lăsat în pace! S-ar putea strica!“ Indiferent de auto-critic spune și nu contează în cazul în care în copilărie a învățat să spună aceste lucruri, dorința sa de conducere este de a ne păstra în condiții de siguranță.

Deci, ce se auto-compasiune arata?

Se poate arata ca asculta criticul nostru interior. Dar asta e foarte diferită de a lua cuvinte criticul interior ca fiind adevarul.

Este similar cu a asculta o altă persoană. Nu trebuie să fie de acord sau internalizeze informațiile pentru a asculta cu respect. Pur și simplu asculta. Tu da persoana atenție și prezența ta. Tu pui întrebări și să încercați să obțineți mai multe informații. Pentru că asta e ceea ce oricine - inclusiv criticul nostru interior - vrea cu adevărat: să fie auzit.

De exemplu, Neff sugerează spune criticii noastre interioare: „!. Vă mulțumesc că văd cât de greu încercați să mă ajute, dar există un alt mod în care pot simți în siguranță în afară de auz mesajele?“

Aici sunt alte metode prin care puteți răspunde la criticul interior:

  • „Mulțumesc, dar am acoperit asta.“
  • Te aud. Apreciez dvs. De intrare. Dar voi face opusul.
  • Vă mulțumim că ați încercat să mă protejeze. Dar sunt în regulă. Voi vedea acest lucru ca pe o provocare pe care aș vrea să se confrunte.
  • Ai dreptate: A face greșeli este înfricoșător, și, uneori, jenant. Dar există, de asemenea, lecții de învățat. Așa că trec mai departe, chiar dacă voi face greșeli în acest proces.
  • Știu că vrei doar să mă protejeze de durere potențial. Dar eu pot descurca. Sunt gata să învețe tot ce aptitudini am nevoie pentru a învăța. Și eu pot cere mereu pentru ajutor.
  • Nu trebuie să-și îndeplinească standardele societății atunci când vine vorba de _________ (arata, in greutate, de succes, etc.). Știu că s-ar putea fi mai ușor să se conformeze. Dar asta nu e pentru mine. Mi-ar concentra mai degrabă pe ceea ce mă face să mă simt împlinit. Pentru că, la sfârșitul zilei, eu sunt cel care trăiește această viață.
  • Ce zici de această situație te sperii?
  • Ce încerci să mă protejeze de?
  • Ce înseamnă a fi sigur arata ca pentru tine?
  • Ce vrei să știi?
  • Acestea sunt moduri am de gând să se simtă în siguranță în această situație... Deci, din nou, am acoperit acest lucru. Sau Să încercăm să gândească strategii în condiții de siguranță împreună.

S-ar putea dori chiar să scrie propriile declarații, astfel încât să aveți mai multe răspunsuri pregătite atunci când criticul interior începe răcnește. Sau puteți scrie o conversație cu criticul interior despre o anumită situație, un dialog, merge înainte și înapoi.

Din nou, s-ar putea simți naturale pentru a lupta critic de interior. Dar acest piroane numai durerea. În schimb, încercați să asculte critic de interior. Încearcă să-l asculte. Ceea ce este foarte diferit de a crede insulte sale sau lasandu-l sa dicteze actiunile tale.

Știri asociate


Post Corpul tau

Religia suferinței și a mascatului suferă: întrebări și răspunsuri cu michelle lelwica, partea 2

Post Corpul tau

Ce vrei să dai în viața ta?

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: folosind mantre realiste

Post Corpul tau

Săptămâna Neda: este timpul să vorbim despre mituri și fapte despre tulburări alimentare

Post Corpul tau

Ziua mondială de sănătate mintală: pe practicarea auto-compasiunii

Post Corpul tau

Cum un articol despre tulburări de alimentație a greșit

Post Corpul tau

Rușinea organismului și cum să o depășească: întrebări și răspunsuri cu expertul carolyn jones

Post Corpul tau

Imaginea corpului și îndrăgostirea de tine

Post Corpul tau

Declutând spațiile noastre interioare și exterioare

Post Corpul tau

Pe recunoștință, durere și imagine a corpului

Post Corpul tau

A trăi viața dorită - pierderea în greutate nu este necesară

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: stabilirea unor limite solide