Cum să vă împrieteniți cu sentimentele | RO.Superenlightme.com

Cum să vă împrieteniți cu sentimentele

Cum să vă împrieteniți cu sentimentele

De obicei, ne gândim la sentimentele noastre ca incomod. Sau downright îi disprețuiesc. Disprețuim tristețe și anxietate. Disprețuim furia și frustrarea. Acestea sunt sentimente incomode, la urma urmei. Uneori, ei simt ca mini explozii în interiorul corpului nostru. Uneori, se simte ca un gol nu vom umple.

Așa că am ignora în mod automat și respingerea sentimentele. Ne prefacem că nu există. Ne distrage atenția. Ne întoarcem la produsele alimentare. Ne întoarcem la pahare de vin. Ne berate.

Și nici unul dintre aceste comportamente contribuie la bunăstarea noastră și sentimentele noastre du-te unfelt, neexprimate, neîmplinită. Care este motivul pentru care eu sunt mereu în căutarea unor modalități utile pentru a procesa și chiar împrietenesc-noastre sentimente. Sunt mereu în căutarea unor abordări auto-compasiune, care se apropie și onoreze sentimentele noastre și noi înșine.

In cartea de corp Kindness: Transformarea Sanatate din interior Out-Și Never Say Dieta Din nou, Rebecca Scritchfield, RDN, un antrenor bine-nutritionist dietetician inregistrat, caracteristici un exercițiu excelent. Ea sugerează completarea acestei propoziții:

„____________ sa întâmplat și mă simt ____________. Vreau să ____________ dar în schimb voi ____________.“

Potrivit Scritchfield, în primul martor, includeți „de declanșare“, care este evenimentul credeți că se declanșează sentimentele și gândurile tale. ( „Nu știu“ este un răspuns valid, scrie ea.) În al doilea martor, denumiți cel puțin un sentiment. În al treilea martor, vă lista de răspuns automat, care ar putea fi orice comportament care le-ați învățat să o efectueze atunci când apar anumite sentimente și gânduri. În al patrulea martor, vă notați ce vei face de fapt.

De exemplu, un prieten a făcut un comentariu despre greutatea medie a mea, și mă simt atât de jenat și rănit și furios. Vreau să îngroape sentimentele mele și să mănânce boluri și boluri de înghețată, dar în schimb voi vorbi cu ea și sincer spun că ea a rănit sentimentele mele. In schimb, voi face un lucru bun pentru mine, care este de a lua o baie fierbinte, citiți cartea mea preferată și du-te la culcare devreme. 

Am urcat pe scara și numărul nu a clintit. În săptămâni. Și mă simt groaznic. Mă simt dezamăgit și supărat pe mine. Vreau să înceapă o altă dietă și mă pedepsesc cu mai multe ore la sala de sport, dar în schimb voi jurnal despre aceste sentimente. In schimb, voi arunca scara. 

Sentimentele noastre, fie ele pozitive sau dureroase, sunt mesageri cu informații importante. După cum scrie Scritchfield, „Feeling emoțiilor negative este modul organismului de a vă spune,«Ceva este greșit și am nevoie de atentia ta.»“

Onorați sentimentele tale, oricare ar fi acestea. Le Nume. Stai cu ei. Explorați-le. Care sunt aceste sentimente încearcă să comunice? Ce au nevoie să știi? Sunt atât de obosit de a fi pe pierdere in greutate roller-coaster. Vreau doar să vină în jos. Vreau doar să-mi trăiesc viața fără a se agata de numere. 

Cum se poate proceda într-un mod iubitor? Cum puteți folosi aceste informații pentru bine? Pentru a te hrăni? Voi angaja numai în exercițiu pe care am bucura sincer. Voi savura tot felul de arome și produse alimentare, care nu sunt pe un plan de masă. Voi încerca să obțineți un somn odihnitor. Voi stabili limite. Chiar acum. 

Desigur, senzație de sentimentele noastre nu este întotdeauna atât de simplă. În plus, s-ar putea avea o istorie de urând sentimentele tale și le ascunde în tot felul de unghere și crăpături. Cheia este de a merge lent. Practica exercițiul de mai sus. Fii blând și răbdător cu tine însuți.

Dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar, lucra cu un terapeut sau antrenor. Noi nu-și schimbă obiceiurile adânc înrădăcinate peste noapte (care este ceea ce ignora sentimentele și distrage atenția le-a devenit probabil pentru tine). Dar noi încă să ia primul pas, și că primul pas ne întoarce spre direcția corectă.

Fotografie de Kyle Szegedi pe Unsplash.

Știri asociate


Post Corpul tau

Seria de iubire de sine: alexandra franzen

Post Corpul tau

Trusa dvs. de pornire a corpului pozitiv

Post Corpul tau

Cum să-ți numești și să-ți explorezi emoțiile

Post Corpul tau

Imaginea cancerului și a corpului: întrebări și răspunsuri cu michelle cororve fingeret

Post Corpul tau

Imaginea corpului războinic de imagine: pericolul unui singur corp ideal

Post Corpul tau

Imaginea corpului, pasărea de pasăre

Post Corpul tau

Cum a învățat un autor să iubească trupul ei și o dăruire!

Post Corpul tau

39 de lecții despre imaginea corpului, bunăstarea și viața

Post Corpul tau

Crearea barometrului personal pentru stres

Post Corpul tau

O solicitare de jurnalizare pentru imaginea corpului

Post Corpul tau

Ajutând părinții adoptivi să depășească problemele legate de hrănire: întrebări și răspunsuri cu dr. Katja rowell

Post Corpul tau

7 sfaturi pentru a ajuta copiii să facă față stresului