Când vă simțiți vinovați după ce ați mâncat | RO.Superenlightme.com

Când vă simțiți vinovați după ce ați mâncat

Când vă simțiți vinovați după ce ați mâncat

Pentru week-end Memorial Day, Brian si am vizitat prietenii în Miami. Am mâncat o mulțime de alimentele mele favorite: creveți, cartofi prajiti, gelato, napolitane întregi de grâu.

În timp ce m-am bucurat de fiecare mușcătură, după aceea, m-am simțit subtil ghiont, chinuitor de vinovăție. Și unele gânduri negative au slithered în:

Ce se întâmplă dacă ai câștiga în greutate din toate astea? Ai castigat deja in greutate de vara trecuta. Și dacă totul merge direct la solduri si coapse expansiune? Ce este in neregula cu tine? Chiar trebuie să mănânci toată placa? Știi, te uiți gravidă, nu?

În timp ce eu nu pot controla aceste gânduri automate, pot să-mi aduc aminte că ei sunt cu siguranță greșită. Pot să-mi aduc aminte de adevăr.

Dacă ați avut recent aceleași tipuri de gânduri demoralizatoare, iritanta, aici sunt câteva memento-uri:

  • Ai permisiunea să mănânci tot ce vrei. Singura regulă, în cazul în care există o regulă, este pur și simplu să savurați și să se bucure ceea ce avea.
  • Alimentatie normala este flexibil.
  • Ai permisiunea de a ajunge la câteva secunde, dacă doriți, sau să se oprească după un ajutor. Este complet până la tine, pofta ta, semnalele de foame si satietate.
  • Nu ești obraznic, rău, prost, dezgustător, un idiot sau ______ pentru a manca anumite alimente sau pentru a avea mai mult de anumite alimente. Acestea sunt cuvintele industriei dieta de 60 de miliarde de dolari (și multe femei și publicațiile „sănătate“). Din păcate, au devenit inveterat în vernaculară noastră. Ceea ce este de înțeles, pentru că, din păcate, astfel de declarații, par a fi peste tot. Dar ei sunt false (și manipulare).
  • Indiferent ce simți este în regulă. Uneori, avem tendința de a ne mustra pentru vina sentiment sau rusine sau disconfort. De ce nu pot aceste sentimente pur și simplu să dispară? Nu ar trebui să fie peste acest lucru acum? Dar aceste gânduri și sentimente automate - Da, cele negative - sunt OK. Acestea pot fi credințe profunde. Deci, încercați să nu vă judece pentru că ei. Cunoasteti cum te simți, și să încerce să se simtă acele sentimente. Din nou, indiferent ce simți este valid.
  • Vina ne simțim este într-adevăr mai mult de un obicei decât adevărul. Acestea sunt cuvintele lui Susan Schulherr, care mi-a spus acum câțiva ani:

. „... Te simți vinovat despre alimente bogate in calorii, sau grăsimi sau dulciuri, este un răspuns deprins... Gândul deprins va veni dacă ne place sau nu Deci truc este să-l recunoască pentru ce este: un obicei, nu un adevăr.“

„Așa cum spun clienții mei, este posibil să nu fi capabil de a opri gândul sau sentimentele legate de popping sus în mod spontan, dar nu trebuie să stabilească serviciul de ceai și le invită să rămână. Odată ce recunoaștem că suntem în sentimentele vinovați, pas spre schimbare este să-i întrerupă, mai degrabă decât să-i lasa sa zburde în voie în psihicul nostru.“

„Dacă vina apare atunci când încercați să se bucure de [hrană] în pace, trebuie să luați acest pas înapoi și să răspundă cu propria versiune a„Oh, desigur, e că lucrurile vina din nou. Mă face să mă simt ca eu sunt fiind rău, dar de fapt nu sunt. '“

  •  De asemenea, îmi place foarte mult aceste alte fraze de la Susan: „Nu trebuie să-și câștige dreptul de a se bucura ceea ce am mânca.“ „Ceea ce am mânca nu are nimic de-a face cu a fi bun sau demn.“
  • Încercați să vă întâlni - și acele gânduri și sentimente negative - cu compasiune. Vorbește cu tine într-un mod fel. Încercați să acționeze într-un mod în natură.

Atunci când apar sentimente vinovat și gânduri negative, încercați să vă reamintesc că nu ați făcut nimic greșit. Amintiți-vă că sunteți în continuare demn.

Sunteți demni dacă ajungeți la o secundă sau nu portie. Tu ești vrednic dacă mănânci un măr sau o bucată de plăcintă cu mere.

Sunteți demni dacă aveți aceste sentimente sau nu.

În fiecare zi, în fiecare clipă, atunci când am experimenta aceste tipuri de sentimente, încerc să se miște cu bunătate. Unele zile sunt mai greu decât altele. Dar îmi amintesc eu că bunătatea - întotdeauna bunătate - este cheia.

Știri asociate


Post Corpul tau

7 modalități de a vă simți mai confortabil în pielea proprie, fără a pierde în greutate

Post Corpul tau

Cum să alegeți un terapeut eficient pentru tulburări de alimentație

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: deplasarea corpului în aer liber

Post Corpul tau

Greutate și auto-valoare: sensul fără greutate

Post Corpul tau

În loc să vă criticați cultivați curiozitatea

Post Corpul tau

Ce înseamnă să avem o relație sănătoasă cu noi înșine?

Post Corpul tau

Este machiaj rău pentru imaginea corpului nostru? întrebări și răspunsuri cu adrienne ressler

Post Corpul tau

Un proiect de auto-îngrijire: capturarea în fiecare zi

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: țineți un jurnal de gândire

Post Corpul tau

Spunând nu mesajele distorsionate și periculoase

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică: căutarea singurătate

Post Corpul tau

O poveste despre scăderea în greutate, creșterea în greutate și lipsa de greutate