9 modalități mici de a construi o imagine mai bună a corpului în 2018 | RO.Superenlightme.com

9 modalități mici de a construi o imagine mai bună a corpului în 2018

9 modalități mici de a construi o imagine mai bună a corpului în 2018

Știți că sunt totul despre pași mici pentru a crea schimbări semnificative în viața noastră. Și mare lucru despre construirea unei imagini a corpului pozitiv este că puteți face acest lucru în părți mici. Chiar și piese mici.

Aici sunt nouă moduri mici pe care le puteți construi o imagine organism sanatos in noul an.

  1. Evitați „salvați-l pentru o zi mai bună“ mentalitate. Cu alte cuvinte, cumpăra sau să poarte rochia frumoasă chiar acum (nu dupa ce pierde in greutate, au ocazia perfectă sau picătură o dimensiune sau orice altceva). Burn că lumânare delicios miros când ai chef. Savurati un pahar de vin care fantezie sau o ceașcă de ceai sau cafea cu un iubit-o in seara asta - sau cu tine. Vorbind despre care, planificați o masă cu 3 feluri de mâncare pentru unul. Pune pe parfum scumpe, aplica un strat suplimentar de lotiune inainte de culcare. Nu este o risipă să aibă grijă de noi înșine.
  2. Încercați un nou mod de a muta corpul tau. Focus pe plăcerea (mai degrabă decât numărul de calorii arse, de exemplu). Ce fel sună ca o activitate fizica distracție? Ce ai vrut să încerci? Hula-prinderea? Salsa dans? Un DVD Barre? O clasă de yoga? O lecție de schi? Karate?
  3. Apăsați pauză atunci când apar gânduri negative. Ai nevoie pentru a pierde in greutate. Rău. Arăți groaznic. Cine crezi că ești să ia timp pentru tine? Atunci când apar aceste tipuri de gânduri negative, spune „Stop“. Ia mai multe sllooowwww, respirații adânci. Recunoașteți palavrageala negativ, și apoi cred că de gândurile tale ca trece nori pe cer. Gândiți-vă la ei ca un obicei poti schimba, un gând la un moment dat. Amintiți-vă că gândurile tale nu controlează acțiunile tale. Deci, puteți practica de auto-ingrijire de compasiune, oricum, indiferent de gandurile negative involburate in mintea ta.
  4. Observați senzațiile din corpul tău. Pur și simplu observați, fără a judeca (cu hotărâre ar suna cam asa: Sunt soo bolnav de prost mea doare spatele stomacul meu e dezgustător.). Cu curiozitate și deschidere. Observați ce se simte tensionat. Observați ce se simte lumina sau relaxat. UCLA are mai multe meditații excelente, inclusiv o scanare corp de 3 minute. Ce ai putea face într-un obicei de zi cu zi.
  5. Compliment-te în fiecare zi. Îmi place ținuta mea. Am lucrat foarte greu la acea prezentare. Îmi place cum arata parul meu. A fost o săptămână stresantă, și eu fac tot ce pot. Câteva zile se va simți ca și cum ai avea zero lucruri frumoase de spus, dar chiar și ceva la fel de aparent minore ca m-am dus la muncă și am gătit un număr de masă bună - și poate merge un drum lung. Recunoașteți că ați făcut o treabă excelentă. Recunoașteți că încerci. Practica lăudându-te. Mai ales dacă aveți copii, este important pentru ei să vadă ce auto-bunătate arată. 
  6. Identificați o nevoie, și să îi furnizeze. Pe măsură ce te ridici în dimineața sau pe tot parcursul zilei, intreaba-te: De ce am nevoie? De exemplu, ați putea avea nevoie de ceva timp liniștit, sau un antrenament mai lung. Poate fi necesar să jurnal sau vorbesc cu un prieten. S-ar putea avea nevoie de un bol de supa fierbinte sau o imbratisare de la partenerul tau. Oricare ar fi nevoie, pentru a răspunde la ea. Uneori, nu va fi în măsură să vă oferi exact ceea ce ai nevoie. Dar puteți modifica oricând. Cheia este de a recunoaște nevoile dvs. (de exemplu, te-am ascult am auzit.), Și să găsească o modalitate de a le realizeze - chiar dacă nu este o potrivire exactă.
  7. Curățați dezordine negativă. Este greu pentru a construi o imagine a corpului pozitiv atunci cand esti inconjurat de elemente care contrazic intențiile. Reciclați reviste pentru femei (cele mai multe, dacă nu toate, au aceleași articole obosite ale corpului rușinare despre pierderea in greutate si ma uit la ceea ce mananci). Scapă de cărți dieta și cărți de bucate. Scapă de scara. Doneaza haine care nu te fac sa te simti bine. Apoi, umple casa cu mesaje și obiecte pozitive și de inspirație. Puteți crea chiar propriile amprente corporale pozitive.
  8. Program de cel puțin o oră pe săptămână pentru a face ceea ce vrei. În funcție de modul în care programul este plin, sculptură o oră s-ar putea părea ușor sau imposibil. În fiecare duminică, uita-te la Planificatorul de dvs. Și bloca o oră în săptămâna următoare pentru a face tot ce naiba vrei. Dacă blocarea o oră pentru o zi este prea mult, se separă în intervale mai scurte. Dar scrie în. Cu pen. Gândiți-vă de data aceasta ca non-negociabile ca o întâlnire de afaceri sau numirea medicului pentru copiii dumneavoastră.
  9. Obțineți curios despre ceea ce mananci. Într-adevăr gustul alimentelor dumneavoastră. Cu alte cuvinte, se concentreze pe temperatura, textura și aroma. Ia-ti timp cu fiecare muscatura. Concentrați-vă pe experiența de a manca. Este mancarea dulce, picant sau sărat? Te bucuri de ceea ce mananci? Gustati mancarea ca și dacă îl mănâncă pentru prima dată. Luați în considerare modul în care mâncarea ta te face să te simți. Are irita stomacul? (De exemplu, eu nu mănânc kiwi, pentru că se transformă stomacul meu. Pentru ore.) Nu te simți plini de energie? Mulțumit? Nu este vorba despre „uitam“ ceea ce mananci. Este vorba despre bucurându-se de experiența de a mânca, văzând ceea ce ne hrănește și ce nu și de fapt, nu consumul de alimente care ne plac. Este vorba despre a asculta corpurile noastre și cu respectarea acestora.

Această piesă și aceasta au idei suplimentare pentru promovarea imaginii corpului dumneavoastră în noul an.

Știri asociate


Post Corpul tau

Când sunteți copleșiți, încercați aceste cuvinte

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică: angajarea în activități de absorbție

Post Corpul tau

3 idei pentru a vă împrieteni cu corpul

Post Corpul tau

Când te simți rău cu privire la nevoile tale și la tine

Post Corpul tau

Provocarea de a practica auto-îngrijirea ca părinte: întrebări și răspunsuri cu clinicianul Catherine OBrien

Post Corpul tau

Reflectând în zilele noastre, reflectând asupra noastră

Post Corpul tau

Găsirea împlinirii: întrebări și răspunsuri cu susan kleinman și jen nardozzi, partea 2

Post Corpul tau

Sensul total și concentrarea asupra momentelor prețioase ale vieții

Post Corpul tau

Navigarea dezamăgirilor zilnice

Post Corpul tau

Nu există mâncări în auto-îngrijire

Post Corpul tau

Vă prețuiți timpul?

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: amintiți-vă motivele