10 moduri de a face față tristeții | RO.Superenlightme.com

10 moduri de a face față tristeții

10 moduri de a face față tristeții

Uneori, concentrându-se pe produsele alimentare - cum ar fi undereating sau supraalimentarea - sau corpurile noastre - cum ar fi urmărirea subțirime - este mai ușor decât a face cu emoții negative, în special tristețe.

Dar putem învăța să elibereze și să facă față cu tristețe. Senzație de sentimentele noastre este de fapt o abilitate, nu un talent pe care doar unii dintre noi se nasc cu.

Iată câteva modalități de a face cu tristețe.

1. Luați în considerare strategiile actuale de adaptare. Cum te descurci cu tristețe astăzi? Aceste practici ajută cu adevărat să te simți mai bine? Sunt sănătos? Fa-le cu adevărat te hrănesc? Aceasta ajută să știe ce lucrează pentru tine și ce nu este.

2. Cry. Potrivit Lisa M. Schab, LCSW, în cartea ei, bulimia Workbook pentru Teens, Crying „este mod natural de a elibera tristețea corpului. Hormonii de stres vin în lacrimile.“

3. Practica articularea tristețe. Uneori, suntem atât din legătura cu emoțiile noastre pe care nu ne dăm seama măcar atunci când experimentăm tristețe - și ceea ce înseamnă chiar și pentru noi. SCHAB sugerează completarea fiecare dintre aceste propoziții de 10 ori într-un jurnal: „Ma simt profund întristat când...“; „M-am simțit trist când...“ (În acest din urmă, cred că înapoi la copilărie.) Ea spune că puteți citi răspunsurile cu voce tare la tine sau la un prieten.

4. Jot-l in jurnal. Eliberați sentimentele scriind în jurnalul dumneavoastră. De exemplu, atunci când am nevoie pentru a elibera tristețea mea, mi-am pus pe căști mari și pentru a asculta lent melodii (nimic cu vioara sau violoncel chiar ma primeste! E ca și cum corzile se joacă afară emoțiile mele, și mă pot simți fiecare notă).

5. Creați un poem. Canalizarea emoțiile noastre în proiecte creative poate fi o eliberare mare. Acesta este unul dintre motivele pentru care îmi place să scriu. Potrivit SCHAB, „Poezia este pur și simplu a crea o imagine cu cuvinte.“ (Nu te iubesc doar asta?) Ea sugerează imprimând de poezie și pictură culori sau imagini în jurul ei - indiferent surprinde tristețea pe care te simți. Apoi, puteți scoate jurnalul și să scrie „... Ce se simte place să plaseze tristetea in afara de tine“, scrie ea.

6. Arată-te suport. Găsiți un loc liniștit; puneți mâna dreaptă pe piept și a lăsat mâna pe stomac; apoi spune ușor să te „Numele tau, eu sunt aici pentru tine, îmi pasă de suferința ta“, spune SCHAB.

7. Discutați cu o dragoste unul. Schimbul de sentimentele noastre cu cei dragi nu numai ne ajută să le elibereze, dar se poate pune lucrurile în perspectivă și chiar să ne dea idei bune pentru a rezolva situația. Și se simte întotdeauna o mare știind că suntem sprijinit.

8. Ia-o plimbare. Activitățile fizice declanșează cele simt endorfine bune. Fiind in afara poate, de asemenea, simt foarte eliberatoare - și dacă ești înconjurat de copaci, plante, flori sau alte tipuri de natura, ea poate fi deosebit de liniștitor. (Dacă sunteți într-un oraș plin de viață, încercați să mergi la un parc sau grădină.)

9. Ia-o baie sau un duș fierbinte. Nu sunt o persoană de baie, dar mi place să iau abur dusuri calde. Ei doar cald inima mea si calma sufletul meu. E ceva calmant si revigorant despre apa prăvălește pielea.

10. Gândiți-vă la ceea ce calmeaza cu adevarat. Este important de a avea o varietate de tehnici utile de partea ta. În acest fel, puteți ajunge în setul de instrumente, și scoate tehnica care aveți nevoie pentru a procesa tristețea. Faceți o listă cu toate lucrurile care sunt cu adevărat calmant și să vă eliberați tristețea healthfully ta. Asta ar putea fi orice, de la curling pe canapea cu o carte bună pentru vizionarea filmul favorit amuzant să mângâi pisica ta.

Poate sugestiile de mai sus nu funcționează pentru tine. Și asta e total bine. Găsiți activități pe care le calmează, și experiment departe.

După eliberarea tristețea, este util să se ia în considerare dacă puteți rezolva situația. Cu alte cuvinte, se poate îmbunătăți situația reală care a declanșat tristețea? Dacă este o luptă cu un iubit, poți vorbi cu ei despre asta? Dacă este o problemă la locul de muncă, poți să-l repara?

Și, mai presus de toate, vă rugăm să rețineți că soarele va veni întotdeauna în ziua următoare.

Ce vă ajută să se ocupe cu tristețe? 

PS Nu uita să comenteze acest post pentru a câștiga o copie a cărții frumos Susannah Conway! Vă mulțumim până în prezent pentru toți cei care au comentat. I LOVE cuvintele gândite. Mă bucur să știu despre toate marile moduri de voi se confruntă cu corpurile voastre. Deci, inspirat!

Știri asociate


Post Corpul tau

Când gândurile de curse împiedică auto-îngrijirea

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică: crearea unei case care funcționează pentru dvs

Post Corpul tau

50 alte lucruri pentru care sunt recunoscătoare

Post Corpul tau

Învață să-ți iubești corpul explorând stilul tău: întrebări și răspunsuri cu sally mcgraw

Post Corpul tau

La mâncarea acestui weekend de sărbătoare

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: amintiți-vă motivele

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: 20 de jurnal solicită să se sapă mai adânc

Post Corpul tau

Reconcilierea părților aparent disparate ale îngrijirii de sine

Post Corpul tau

Recuperarea de la o tulburare de alimentație: povestea lui Sam, partea a 2-a

Post Corpul tau

15 moduri de a crește bunăstarea fără a se concentra pe greutate

Post Corpul tau

Iluzia subțirelor

Post Corpul tau

Imaginea corpului războinic de imagine: pericolul unui singur corp ideal