Utilizați auto-monitorizarea pentru a vă schimba viața | RO.Superenlightme.com

Utilizați auto-monitorizarea pentru a vă schimba viața

Utilizați auto-monitorizarea pentru a vă schimba viața

Aţi dori să:

  • Nu mai pierde calmul cu copiii tăi?
  • Ia-te la sala de sport mai des?
  • Mănâncă mai puțin zahăr?
  • Utilizați mai puține înjurături?
  • Joaca-te cu copiii tai mai mult?
  • Petreceți mai puțin timp singuri?
  • Du-te la culcare mai devreme în fiecare noapte?

Puteți face oricare dintre acestea, și multe altele. Tot cu ajutorul auto-monitorizare!

Ce este auto-monitorizare?

Auto-monitorizare este o modalitate de a construi conștientizarea unui anumit comportament în viața ta, astfel încât să puteți alege în mod conștient să-l schimbe. Poti sa o faci pe cont propriu la domiciliu, la locul de muncă, sau într-o călătorie de afaceri. Este practic conștiința de sine pe steroizi, si are multiple beneficii. Eu folosesc de auto-monitorizare mine, si-l folosesc cu pacienții mei. Este o modalitate de a modela propria viață. Functioneaza.

Ce este util pentru?

Auto-monitorizare este o modalitate de a crește un comportament (sau chiar un sentiment) pe care doriți mai mult de la viata ta, sau pentru a reduce un comportament sau sentiment pe care doriți mai puțin de în viața ta.

Cum functioneazã?

Autocontrolul crește conștientizarea unei probleme de comportament sau a unui comportament dorit. Acesta vă permite să aflați mai multe despre lucrul exact pe care doriți să o modificați, (ceea ce înseamnă că veți obține o măsură de bază a acesteia), înainte de a începe să încercați să-l schimbe. Acesta vă oferă răspunsuri care sunt valoroase pentru tine. Cât de des se întâmplă acest comportament? Când se întâmplă? Există anumite sentimente asociate cu ea? Toate acestea vă oferă informații valoroase despre cum să meargă despre aceasta schimbare. De asemenea, vă ajută să știi exact cât de mult sunteți în creștere sau în scădere comportamentul. În plus, având în toate aceste informații vă ajută să vă motiva.

Cum o faci?

  1. Alegeți un comportament specific sau sentimentul pe care doriți să crească sau să scadă.
  2. Crearea unei foi de auto-monitorizare pentru acest comportament. Fiecare foaie de auto-monitorizare ar trebui să includă subiectele de timp / zi; Comportamentului în sine; situatia; ceea ce simțiți în acel moment. Întotdeauna încercați, dacă este posibil, să includă o coloană pentru ceea ce simțiți atunci când se întâmplă comportamentul.
  3. Începe acordând o atenție. Timp de o săptămână să acorde o atenție deplină de fiecare dată când se angajeze în comportamentul. Nu cel mai bun pentru a înregistra fiecare episod pe fișa de auto-monitorizare. Acest lucru se va stabili linia de bază dumneavoastră.
  4. La sfârșitul săptămânii 1, uita-te înapoi peste înregistrarea inițială. Nu Observați modele particulare? Când se întâmplă comportamentul? Ce se întâmplă pentru tine în acele momente? Întâmpinați un anumit sentiment care interferează? Există anumite persoane din jurul tău care ar putea fi influențează comportamentul sau sentimentul pe care-l conduce?
  5. Creați o foaie nouă pentru dvs. Săptămâna viitoare. Schimbarea foaia dacă ați învățat unele informații utile de la înregistrarea de bază care ar putea fi de ajutor pentru a urmări.
  6. Pentru săptămâna viitoare, utilizați informațiile noi să se concentreze asupra conștient schimbarea comportamentului țintă. Păstrați cazuri de înregistrare a comportamentului, deoarece acest lucru face foarte clar dacă vă schimbați comportamentul de la linia de bază.
  7. În cazul în care schimbarea este mai mică decât v-ar dori, sau chiar nici unul sau un back-diapozitiv, niciodată nu te invinovatesti. În fiecare săptămână este o săptămână nouă, așa că doar încearcă.

Un exemplu din viața reală - Alex

Alex a cerut o întâlnire cu mine, deoarece el a fost preocupat de tratamentul celor două fiice ale sale. La varsta de 9 si 11, au fost amândoi dovedesc a fi foarte dificilă.

„Ei nu fac temele sau treburile lor, dacă nu le amenință“, a spus el. „Trebuie să fiu pe ele în mod constant. Am ajuns să se rupă la ei, și nu e în regulă.“

Am trimis Alex acasă cu o foaie de auto-monitorizare pentru a urmări „snaps“ lui de la fiicele sale. Am vrut pentru a obține o măsură de bază a frecvenței, precum și mai multe informații despre situațiile care provoacă-l să fixați. Aici sunt titlurile de pe foaie Alex:

Data / Ora Situație Senzație

L-am întrebat pe Alex să înregistreze „Feeling“, deoarece comportamentul a vrut să scadă în mod clar a fost una emoțională, și am vrut ca el să devină mai conștienți de modul în care un sentiment conducea comportamentul.

Alex a revenit o săptămână mai târziu, cu înregistrări pe săptămână întreagă. Din aceasta am adunat o mulțime de date utile. De exemplu, am aflat că sentimentele care stau la baza tipetele lui erau de obicei „neputință și frustrare.“

De asemenea, am aflat că el a rupt de obicei în jurul valorii de o dată sau de două ori pe zi, aproape întotdeauna în dimineața, chiar înainte de școală sau în după-amiaza, la scurt timp după fetele sa întors de la școală. Și aproape întotdeauna când a existat o graba de a ajunge undeva; o criza de timp.

Așa cum am examinat foaie lui Alex și a vorbit despre asta, Alex a dat seama că ambele fiice, dar mai ales sa unul mai mic, au fost foarte lent, la pregătirea pentru a merge undeva. Au așteptat până când să meargă afară pe ușă înainte de a începe să caute pantofii lor pierdut, de exemplu.

Împreună, am brainstormed câteva strategii pentru a ajuta la organizarea fiicele sale mai devreme. Dar chiar și mai mare ajutor a fost realizarea lui Alex că a existat într-adevăr, o problemă care-l deranja (fetelor picior-glisând sub presiune de timp); că el se simțea frustrat și neajutorat ca răspuns, și că comportamentul înclichetare a fost o expresie a acestei.

Mergând mai departe, în plus față de monitorizarea comportamentului urle, Alex sa concentrat în principal auto-monitorizare pe sentimentul de neputință / frustrare. Din moment ce sentimentul precedat, și de fapt a provocat, acțiunea, a crescut conștiința de acest sentiment ia permis să-l administreze înainte de a fi determinat să fixați la fiicele sale.

În cursul lunii viitoare, Alex a redus foarte mult strigatele lui. Fiicele sale au răspuns prin cooperarea mai mult cu noile sale eforturi pentru a le organiza. Alex a simțit mai puțin neajutorat și mai puțin frustrat. O spirală descendentă a fost înlocuită cu una ascendentă. A fost un mare succes.

Acest exemplu poate fi complet diferit de al tau. Nu orice comportament este condus de emoție la fel de mult sau cât mai clar a lui Alex. Dar puterea de conștientizare + date + efort conștient vă oferă o putere extraordinară de a schimba obiceiurile si tine.

Neglijarea emoțională în copilărie poate cauza probleme cu conștiința de sine și de auto-disciplina la varsta adulta. Pentru a afla dacă ai crescut cu el, ia Chestionarul CEN. Este gratis.

Știri asociate


Post Tulburări de copil

Ce vreți să vă spună părinții voștri?

Post Tulburări de copil

Familia neglijentă din punct de vedere emoțional? 7 sfaturi pentru sărbătorile

Post Tulburări de copil

Reîncărcați-vă viața punându-vă mai întâi (în sfârșit)

Post Tulburări de copil

3 motive surprinzătoare că oamenii se simt singuri în ziua valentină

Post Tulburări de copil

Oaia neagra

Post Tulburări de copil

O cauză surprinzătoare, ascunsă a depresiei

Post Tulburări de copil

5 lucruri gen x și milenii ar trebui să știe despre părinții lor boomer

Post Tulburări de copil

Nu citiți acest lucru dacă nu sunteți mamă

Post Tulburări de copil

Sesiunea de auto-disciplină a început

Post Tulburări de copil

Viața vieții pe pilotul automat? 3 pasi pentru a-ti gasi vitalitatea

Post Tulburări de copil

3 semne ai părinți neglijați emoțional

Post Tulburări de copil

Trei sfaturi pentru a învăța inteligența emoțională a copilului