Opt metodă pentru a gestiona emoțiile intense | RO.Superenlightme.com

Opt metodă pentru a gestiona emoțiile intense

Opt metodă pentru a gestiona emoțiile intense

Recent am primit această solicitare de la un cititor:

Ceea ce am găsit lipsesc este cărți sau articole cu privire la procesul de a dezvălui sentimentele mele, durerea asociata si un fel de plan de a lucra prin sentimentele care ar ajuta în timpul procesului de vindecare. Cunoașterea comune etapele de vindecare ar fi foarte încurajatoare și să ofere atât răbdare și speranță.

Când împinge sentimentele în jos ca un copil, în scopul de a face față unui mediu pe care nu le poate tolera (Copilăria emoțională Neglijarea), ai crescut și nu au acces la emoțiile. O mare parte a procesului de vindecare presupune rupere zidul dintre tine si sentimentele tale, și le urăm bun venit.

Dar dacă multe dintre aceste sentimente vechi sunt dureroase? Ce se întâmplă dacă procesul este atât de dureros că este prea greu pentru a lasa peretele jos? Ce se întâmplă dacă nu au abilitățile necesare pentru a face față durerii, deoarece nimeni nu te-a învățat vreodată?

Gestionarea sentimente dureroase se întâmplă pe două niveluri:

  1. In momentul: Coping
  2. The Long-Term: Soluționarea problemelor

Articolul de săptămâna viitoare va fi de aproximativ Nivelul 2: pe termen lung Rezolvarea. Prin urmare, reveniți!

Dar, pentru moment, aici sunt pașii pentru nivelul 1, Depasirea în acest moment:

  1. Stând cu sentimentul este primul pas spre procesarea acestuia. Deci, lupta nevoia naturală de a scăpa de ea. Respirați adânc, și a stabilit un obiectiv să stea cu ea.
  2. Punerea cuvinte sentimentul este Pasul doi spre procesarea acestuia. Deci, încercați să identifice sentimentul în timp ce o simt. Dați-i un nume. Sau, deoarece cele mai multe sentimente puternice sunt un amestec de mai multe, mai multe nume. De exemplu: rănit, deteriorat, neajutorat și fără speranță.
  3. Amintiți-vă că acest sentiment este doar doar că: un sentiment. Este corpul tău îți spune ceva. Nu da sentimentul prea multă putere, dar asculta la ceea ce sentimentul ar putea fi vă spun.
  4. Lasă-ți lacrimile afară. (Acest lucru este valabil și pentru tine, oameni.) Toți pașii de mai sus funcționează cel mai bine atunci când nu țineți înapoi. Lacrimile sunt prietenul tău în acest proces, nu dușmanul tău.
  5. Recunoașteți că nici un sentiment dureaza pentru totdeauna. Și cel mai bun mod de a obține o emoție puternică pentru a trece este să-l accepte. Dacă lupta sau de evacuare, acesta va păstra puterea asupra ta.
  6. Imaginează-ți sentimentul ca o spălare val peste tine. Nu fug de val sau de înot în ea. Tu stai și anunțându-l urmeze cursul.
  7. Utilizați respirația pentru a vă ajuta. Închideți mintea activă și să se concentreze pe respirație. Spune-te cu vocea ta interioară (în timp ce continuă să salut sentimentul dureros): Pe măsură ce inspirați, sunteți de respirație în putere, rezolva și claritate. Vă construiți capacitatea de a tolera acest sentiment puternic că aveți. Repeta-l peste si peste.
  8. Emoții mai intense trebuie să se resimtă mai mult de o dată și prelucrate înainte de a pleca. După ce ați așezat cu emoție, atunci când vă simțiți că diminuarea, este OK să-l pună deoparte și distrage atenția-te de ea. Dar știu că va trebui probabil să-l bun venit înapoi din nou. 

De fiecare dată când bun venit, stai cu, și procesa o emoție intensă, incalcati prin perete, care a fost creat în copilărie. Tu luați o emoție veche, foc mic, care a avut putere asupra ta din subteran, și luați controlul de ea. Prin deținerea și-l asculta sentimentul, pe care o deține și de a asculta-te. Sunteți oferindu-le ceva vital, puternic, și semnificative pe care nu a primit ca un copil: acceptarea emoțională și de validare.

Într-adevăr, nu este nimic mai curajos decât atât.

*****

Pentru a afla mai multe despre copilărie neglijare emoțională, cum se întâmplă, problemele pe care le provoacă, și cum să se vindece, vizita EmotionalNeglect.com, sau a se vedea alergare pe gol: Depaseste copilărie Neglijare emoțională.

Știri asociate


Post Tulburări de copil

Cinci pași pentru a construi o limită pentru a filtra critica

Post Tulburări de copil

Pentru 2018: nu te mai neglija

Post Tulburări de copil

Sesiunea de auto-disciplină a început

Post Tulburări de copil

Cum să știți ce doriți

Post Tulburări de copil

Patru pași pentru a vindeca sentimentele goale

Post Tulburări de copil

De ce unii oameni nu se pot schimba

Post Tulburări de copil

Am 32 de ani și tocmai am descoperit că am sentimente

Post Tulburări de copil

Narcissist sau sociopath în viața ta? Patru răspunsuri esențiale

Post Tulburări de copil

Ești un erou invizibil?

Post Tulburări de copil

O cauză surprinzătoare, ascunsă a depresiei

Post Tulburări de copil

3 motive surprinzătoare că oamenii se simt singuri în ziua valentină

Post Tulburări de copil

De ce și cum poți spune nu