Cele patru tipuri de limite și cum să le construim | RO.Superenlightme.com

Cele patru tipuri de limite și cum să le construim

Cele patru tipuri de limite și cum să le construim

Ce te poate proteja de oameni toxice, să păstreze amintirile dureroase în locul lor, vă păstrați în condiții de siguranță și puternic, și vă ajută să gestionați sentimentele?

Granițele.

Într-adevăr, limitele sunt uimitoare. Și cele bune sunt o piatra de temelie a sănătății mintale.

Când crești într-o gospodărie care are limite sănătoase, pe care in mod natural le-au-te ca un adult. Dar, din păcate, mulți dintre noi nu începe cu acest avantaj.

Dacă ați crescut într-o gospodărie cu Copilărie neglijare emoțională (sentimentele și nevoile emoționale nu au fost îndeplinite suficient), sau dacă ați avut un părinte cu o tulburare de personalitate, ar putea fi contestată special în acest domeniu.

Fără limite puternice, dar flexibile, s-ar putea să fie prea vulnerabile la critici sau insulte de la alții, s-ar putea lupta pentru a gestiona sentimentele pe plan intern sau predispus la izbucniri emoționale, s-ar putea găsi te prea multe griji, locuință în trecut, sau nu vă menține în condiții de siguranță destul.

Persoanele cu copilarie neglijare emoțională au adesea o limită prea rigide interne, care obturează emoțiile lor prea complet. Deci, ei pot veni peste altora ca fiind prea unflappable, sau chiar blând emoțional.

Dacă unul dintre părinții tăi au avut o tulburare de personalitate, internă și Granitele externe pot fi prea poros, sau prea flexibil, care rezultă în izbucniri emoționale și dificultăți în gestionarea sentimentelor tale.

Semnul distinctiv al unei limite sănătoase este puternic, dar flexibil.

Ca adulți, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru noi înșine este să înțeleagă limitele, și să lucreze la construirea lor pentru noi înșine.

Aici sunt cele patru tipuri de Delimitări esențiale:

  • Limita fizică: Această limită este cel mai ușor de a vizualiza și să înțeleagă, și a fost cel mai studiat. Cercetările indică faptul că media american are nevoie de aproximativ două picioare de spațiu personal în față, și 18” din spatele lor să fie confortabil. Jerry Seinfeld a făcut această limită amuzant când a featured „palavragiu aproape“ la show-ul lui. Dar, de fapt limita fizică este mai mult decât spațiu. Acesta poate fi încălcate de către persoanele a căror atingere este nepoftit, sau de cineva care se simte in pericol fizic pentru tine. Limita dumneavoastră vă spune când să stabilească limite și atunci când pentru a vă proteja, de a face sa te simti inconfortabil.
  • Delimitare extern: Această limită trebuie să fie puternic, dar flexibil. Acesta servește ca un filtru care vă protejează de insulte și leziuni care vin din exterior. Când primiți critici la locul de muncă; când soțul dumneavoastră vă spune că e supărat pe tine; atunci când un conducător auto vă apelează un nume obscen, sau când sora ta te numește „egoist“, această lovituri la limita in. Vă vorbește prin ceea ce a spus sau a făcut pentru tine cealaltă persoană, și vă ajută să sorteze ce este feedback-ul real, care ar trebui să luați serios, și ceea ce ar trebui să respingă.
  • Delimitare internă: Aceasta este limita pe care le (și altele) protejează de tine. Acesta servește ca un filtru între sentimentele tale, și ceea ce faci cu ele. Această limită ajută să sortați prin furia intensă, rănit și durere, și să decidă dacă, și cum, să-l exprime.
  • Limita temporală: Noi transporta toate experiențele noastre din trecut în noi. Și de multe ori putem tendința de a locui pe ele într-un mod care nu este de ajutor. Mai mult decât atât, vechile sentimente de multe ori se ataseaza de experiențele actuale, și apar atunci când le-am aștepta cel mai puțin. Acesta este motivul pentru care oamenii arunca in aer peste pâine prăjită arsă, de exemplu. Este, de asemenea, ușor pentru a da viitoarei puteri prea mult peste noi. Petrece prea mult timp gândindu-mă, imaginarea, griji, sau temîndu viitorul poate provoca anxietate și pentru a preveni noi de la care trăiesc în acest moment. Simțurile tale de frontieră temporale atunci când merge prea departe înainte sau înapoi, și te trage înapoi.

Știu la ce te gândești: „OK, asta e minunat. A mea nu sunt atât de bine. Cum pot să le facă mai bine?“

Iată un exercițiu pentru a vă ajuta să creați și să întărească limitele tale. În primul rând, pentru a alege una din cele de mai sus patru tipuri pe care le vei construi. Apoi, urmați acești pași:

Șase Pasul Exercitarea limită Clădire

  1. Închide ochii și numărați până la zece în cap, în timp ce respira profund și calm.
  2. Imaginați-vă înconjurat de un cerc. Sunteți exact în centrul, înconjurat de cantitatea exactă de spațiu pe care te simti cel mai confortabil cu.
  3. Întoarceți cercul într-un perete vizibil. Că de perete poate fi făcut din orice doriți: plastic transparent sau opac, cărămizi, ciment neted sau altceva. Acesta poate fi orice doriți, atâta timp cât e puternic.
  4. Deși peretele este puternic, tu și numai tu ai puterea să-l flex atunci când doriți. Puteți elimina o cărămidă sau se înmoaie plasticul pentru a permite lucrurilor din interiorul peretelui sau din perete ori de câte ori aveți nevoie. Tu ții toată puterea. Esti in siguranta.
  5. Stai în interiorul peretelui pentru un minut. Bucurați-vă de sentimentul de a fi în controlul lumea ta.
  6. Repeta acest exercitiu o data pe zi.

Acum există o cheie mai important pentru utilizând noua delimitare.

În cele din urmă limita va funcționa în mod natural. Dar, la început, va trebui să-l folosească în mod conștient. Aceasta ajută, mai ales la început, pentru a încerca să anticipeze situații în care va fi nevoie, și pot practica folosind, limita ta.

Să presupunem că o să viziteze părinții tăi și tu știi că, la un moment dat în timpul vizitei, tatăl tău va face un comentariu dezinvolt ceea ce înseamnă că l-ați dezamăgit (pentru că el face întotdeauna).

Pentru această provocare, veți avea nevoie în primul rând Delimitare extern, pentru a filtra comentariul tatălui tău și-l privează de putere. De asemenea, s-ar putea nevoie de dumneavoastră limită internă, dacă doriți să gestionați propriul răspuns la comentariul său. Deci, chiar înainte de a pleca, stai jos și urmați pașii de mai sus pentru a obține și / sau a unei delimitări intern extern ferm în poziție.

La casa părinților tăi, așteptați pentru comentariul tatălui tău să vină. În cazul în care o face, fotografia imediat limita dvs. In jurul tau, filtrare pentru tine. Filtrul solicită,

Ce parte din aceasta este feedback-ul valoros, care ar trebui să ia în, și ce o parte din ea spune mai multe despre vorbitor?

Limita dumneavoastră vă spune acest lucru:

Nici unul dintre acest lucru este valoros. Comentariul tatălui tău este totul despre el, nu.

Și acolo ești. Tu ții toată puterea. Esti in siguranta.

Pentru a afla mai multe despre construirea limite și recuperarea dvs. Din copilărie neglijare emoțională, a se vedea EmotionalNeglect.com și cartea, care rulează pe gol.

Știri asociate


Post Tulburări de copil

Cele șase semne distinctive ale unui sociopat

Post Tulburări de copil

Aveți dragoste necondiționată?

Post Tulburări de copil

De ce și cum poți spune nu

Post Tulburări de copil

Sunteți un părinte wmbnt?

Post Tulburări de copil

Trei moduri uimitoare pe care le poți re-părinți

Post Tulburări de copil

5 semne de neglijare emoțională în relația ta cu tatăl tău

Post Tulburări de copil

Băieții mari nu plâng: omul neglijat emoțional

Post Tulburări de copil

Neglijarea emoțională a copiilor: oameni reali, povesti reale

Post Tulburări de copil

Părinții leagă: cinci sfaturi pentru tații în ziua tatălui

Post Tulburări de copil

Țara noastră sa împărțit: putem rezolva asta

Post Tulburări de copil

7 pași pentru a cuceri o emoție dureroasă

Post Tulburări de copil

6 motive pentru care nu putem identifica un psihopat în mijlocul nostru