Mindfulness, copii și părinți: un interviu cu amy saltzman, md | RO.Superenlightme.com

Mindfulness, copii și părinți: un interviu cu amy saltzman, md

Mindfulness, copii și părinți: un interviu cu amy saltzman, md

Teoria și practica mindfulness ca o modalitate pentru copii de a calma mintea lor ocupat, auto-reglementa, devin mai plin de speranță și fericit a fost o zonă de creștere de interes. Impactul potențial asupra culturii noastre este mare, deoarece afectează generațiile viitoare.

Este plăcerea mea să vă aduc acest interviu cu Amy Saltzman, MD un medic holistică în California de Nord, care a fost integrarea mindfulness cu copii si adolescenti timp de mai mulți ani. Ei actual de cercetare a descoperit un impact semnificativ asupra copiilor în zonele de atenție, anxietate și compasiune. Voi fi cu ochii pe Amy vorbesc la Bridging inimile și mințile Conferința de tineret din San Diego, la 4 februarie - 5. 

Astăzi Amy vorbește cu noi despre ce loc încă mai liniștit, este pentru copii și adolescenți, impactul cercetării ei cu copii, și o practică puțin și sfaturi pentru a ne ajuta părinții, persoanele care ii ingrijesc si profesori de-a lungul drum.

Elisei: Ce este „încă loc liniștit“ în cadrul pentru copii și adolescenți?

Amy: Still Quiet Place este o modalitate pentru copii si adolescenti pentru a experimenta cu constiinta pura. Conștientizarea este un concept care nu poate avea sens pentru copiii mici. Cu toate acestea, cu orientare majoritatea copiilor pot descoperi că nemișcare și liniște (conștientizare aka) este viu în interiorul lor. Când am introduce mindfulness copiilor încep invitându-i să participe la respirarea sentimentul de extinderea în respirație, nemișcarea între în respirație și expiratie, eliberarea de expiratie și nemișcarea dintre expiratie și în respirație.

Ei sunt încurajați să se odihnească în nemișcarea, și să realizeze că această liniște și liniște este întotdeauna cu ei, atunci când sunt respirație, atunci când respirația este încă, atunci când sunt expirati, atunci când respirația este încă, atunci când acestea sunt frustrat cu o problemă de matematică, sau supărat pe cineva, atunci când fac sport, joacă un instrument, sau agățat cu prietenii. Această nemișcare și liniște este întotdeauna cu ei. Ele se pot odihni în această liniște și liniște ori de câte ori doresc. Și când se odihnesc în locul lor Still Quiet pot observa gândurile și sentimentele lor și apoi alegeți comportamentul lor.

Elisei: Dă-ne o prezentare generală a cercetării dumneavoastră, care a început inițial cu Philippe Goldin, doctorat la Stanford si acum cu renumitul neurolog Amishi Jha de doctorat în lucrul cu copii mici și mindfulness.

Amy: Aceasta cercetare, care va fi publicat în curând, se uita la beneficiile de a oferi mindfulness copiilor în clasa a 6-a 4-a - și părinții lor. Copiii și părinții au participat la cursul Place Still Quiet, un adaptat vârstei de formare mindfulness de 8 săptămâni. După ce a devenit familiar cu locul Still Quiet acestea sunt susținute în procesul de învățare să se odihnească în liniștea și liniștea și să observe gândurile, sentimentele, senzațiile fizice, și impulsuri. Prin practica acasă și discuții de grup vom explora modul în care aceste observații ne permit să aleagă comportamentul nostru, în special în situații dificile.

De exemplu, spune un student este într-adevăr se luptă cu matematica. Când el devine conștient de lupta el ar putea să ia câteva respirații adânci, se stabilească în locul său Still liniștită, și să respecte Experiența de muncă- un sentiment de său frustrare, să apară în corpul său ca o durere de cap și umeri strâns, și apar în lucrarea sa gândesc ca ceea ce eu numesc urate mentală „eu sunt prost. Nu pot face asta. Am intra niciodată asta... „. Odihnindu în locul lui Still Quiet el poate aminti că«gândurile sunt doar gânduri, și nu le-au cred sau să le ia personal», și atunci el poate alege ceea ce vrea să facă în continuare. Ia o pauza de rapid și de a lua o gustare, du-te pentru o rulare, suna un coleg de clasa, check-in cu profesorul său în dimineața, etc...

În ceea ce privește rezultatele cercetării noastre, am arătat că după 8 săptămâni de învățare acestor competențe copiii au avut documentate scăderi ale anxietății, și îmbunătățirea atenția asupra unui obiectiv, evaluare computerizat atenție a atras atenția Rețeaua de sarcini (ANT). În propriile lor cuvinte elevii raportate a scăzut reactivitate emoțională, și capacitatea de a face față provocărilor vieții zi- cu zi a crescut. Interesant, părinții au demonstrat îmbunătățiri similare, chiar dacă „doza“ de mindfulness a fost mai mică decât cea a unui curs tipic pentru adulți. Și cel mai important pentru parinti au experimentat crescut de auto-eficacitate parentală; acest lucru înseamnă că au considerat că sunt părinți mai eficiente.

Elisei: Ce este un exemplu care ne-ați putea arăta cum mindfulness a ajutat un copil cu care ați lucrat să se ocupe de stres nesănătoase?

Amy: Aceasta poveste demonstreaza ca mindfulness este un moment de practică a trăit de clipă. Când ne-am întâlnit, Malia a fost, elevă în clasa a patra foarte luminos frumoasă și o gimnastă competitivă. Ea a simțit o presiune, cea mai mare parte auto-induse, pentru a efectua bine, atât în ​​școală, cât și în sala de sport. Stresul ei a fost atât de severă încât ea suferea de migrene. După 4 - 6 sesiuni de învățare să se odihnească în ea încă liniștită Place, participă la respirația, gândurile ei, sentimentele și senzațiile ei fizice ea a fost în măsură să participe fericit la ambele scoala si gimnastica timp de aproximativ un an.

Un an mai târziu, în timp ce se apropie de stat întâlni, stres și dureri de cap ei sa întors; ea a vrut să renunțe la gimnastică. Ea aviza familia ei si m-au sunat. Așa cum am explorat acest lucru a devenit clar că ea a fost frică de a lăsa ea, părinții ei, și antrenorul ei în jos. Ea a crezut că ar fi supărat dacă ea nu a efectuat bine. Interesant, având în vedere nivelul ei de stres, inițial am considerat că evaluarea ei a părinților ei și așteptările antrenorul ei a fost corectă, iar baza mea a fost că, dacă ea a fost pur și simplu concurente să-și îndeplinească alte așteptări, ar fi mai sănătos pentru ea să renunțe.

Cu toate acestea, în a discuta cu părinții ei s-au simțit cu tărie că au vrut ca ea să vadă sezonul prin, nu pentru a efectua la un anumit nivel, mai degrabă să învețe că ea ar putea merge mai departe în fața fricii și suferință. Cu sprijinul meu părinții ei au putut să audă primejdie ei, a minimiza mesaje mixte, pentru a clarifica de ce au vrut ei să termine sezonul, și cel mai important, exprimă în mod clar că ei iubit-o, indiferent de ce.

Asta reasigurarea, împreună cu un ritual amuzant adaptat, a permis să o concureze în stare întâlni atât cu bucurie și succes Ritualul sa dezvoltat din ce-mi cere înainte de întâlnire de rutină ar ajuta să-și amintească faptul că părinții ei iubit, indiferent de performanța ei. Ea a spus că vrea tatăl ei să facă slănină ei înainte de a întâlni. Deci, cuvântul lor de cod era „bacon“. În timp ce se apropie de fiecare eveniment ea ar uita la părinții ei și le-ar gura „bacon“ la ea. Aceasta, desigur, a făcut zâmbetul ei și să se relaxeze, și a reamintit că ei au făcut dragostea ei nu contează ce.

Când am scris Malia să întreb dacă am putea folosi povestea ei, ea a scris înapoi

Dr. Amy,

Da, puteți utiliza povestea mea Bacon și puteți utiliza, de asemenea, numele meu sau îmi place numele Molly în loc de Lilly. 

Apropo, am renuntat gimnastica. Cred că s-ar putea dori să încerc gimnastica „Excel“, care este mai puțin de ore pe săptămână și un program de competitiv mai distractiv si relaxat. Dar acum eu nu fac nimic, așa că am pot odihni piciorul meu și de a face terapie fizica. Mi-e dor de gimnastica, dar nu-mi e dor de practicile. Mi-e dor viguros pe trambulină și de a face cartwheels. 

Malia

Acesta este un frumos exemplu de mindfulness de familie. Malia a fost conștient de și-a exprimat sentimentele ei. Părinții ei au auzit-o, și-a exprimat valorile lor, și dragostea lor. Ei au creat un ritual vesel, plin de umor mindfulness care le va servi bine pentru o lungă perioadă de timp să vină. Împreună, ei practică alegerea proaspăt în fiecare moment nou.

Elisei: Care este mesajul da părinților care par să se lupta cu gestionarea copiilor și stresul?

Amy: Ca părinți trebuie să recunoaștem că viața copiilor noștri sunt stresante, și că contribuie în mod semnificativ la acest stres. De fapt, de cercetare de la Dr. Georgia Witkin la Mt. Sinai Hospital din New York, a arătat că cea mai mare sursă de copilărie și de stres adolescent nu este activitatea școlară, activități extrașcolare, sau presiunea de grup, dar stresul parental. Deci, în calitate de părinți unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru a reduce stresul copiilor noștri este de a reduce stresul nostru. Și, desigur, una dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este de a lua un curs de reducere a stresului pe bază de mindfulness, sau poate folosi excelent stres Bazat mindfulness Reducerea Workbook te co-scris cu Bob Stahl.

Când noi, ca adulții învață-mindfulness, acordând o atenție aici și acum, cu bunătate și curiozitate și alegând apoi comportamentul nostru, putem sprijini copiii și adolescenții noștri în aducerea acestor abilități în viața lor. Dacă suntem în prezent, nu sunt îngrijorătoare cu privire la clasa a treia noastre de a intra în colegiu și noi nu trece acest stres pe ei în viața noastră de zi cu zi interacțiuni. Dacă învățăm să asiste mânia, teama și tristețea cu bunătate și compasiune ne arată copiii noștri că acest mod de lucru cu emoție intensă este posibilă. Dacă vom încetini și alege modul în care să răspundă la o situație dificilă în viața de zi cu zi, și mai ales dacă o facem în timpul provocărilor cu copiii noștri și „tare„, „Honey Sunt foarte frustrat, că ai făcut X din nou, am de gând. Să ia câteva minute și apoi putem discuta acest lucru“apoi, ei văd că pot face același lucru cu diverse dificultăți Copiii învață ceea ce trăiesc,. Cel mai bun mod de a le sprijini în practica mindfulness este de a ne practica.

Va multumesc foarte mult Amy pentru munca ta importanta si ce un mesaj minunat.

Pentru a afla mai multe despre munca Dr. Amy o vizita la The Still Quiet Place sau du-te sa o vezi Bridging inimile și mintea tinerilor.

Ca întotdeauna, vă rugăm să vă împărtășiți gândurile, povești și întrebări de mai jos. Interacțiunea creează o înțelepciune vie pentru noi toți să beneficieze de.

Știri asociate


Post Tulburări adulte

Mindfulness poate încetini vocea a ** gaură în capul nostru

Post Tulburări adulte

Cum să înveți să ai încredere în tine când ești dintr-o familie disfuncțională

Post Tulburări adulte

O istorie tipică

Post Tulburări adulte

Cum obținerea creativității vindecă durerea: un interviu cu deb eiseman

Post Tulburări adulte

Un alt grup de advocacy de durere merge sub

Post Tulburări adulte

Tolerează acest lucru, partea a II-a

Post Tulburări adulte

Sfârșitul timpului: nu suntem speciali ?!

Post Tulburări adulte

Compasiune: fără întoarcere Atenție Deficit Disorder este necesar

Post Tulburări adulte

Cum să te practică iartă-te

Post Tulburări adulte

5 lucruri pe care trebuie să le știi să te simți bine despre tine acum

Post Tulburări adulte

Șase lucruri de îngrijorat în 2018 (sau nu)

Post Tulburări adulte

Blaming: arta ineficientă de a se amesteca pentru confort