La lucrul cu amânarea: un interviu cu ronald siegel | RO.Superenlightme.com

La lucrul cu amânarea: un interviu cu ronald siegel

La lucrul cu amânarea: un interviu cu ronald siegel

La începutul acestei luni am adus Dr. Ron Siegel autor al cartii noi, solutia mindfulness: Practici de zi cu zi pentru problemele cotidiene, să vorbească cu noi despre mindfulness ca o cale de a lucra cu stres, anxietate și depresie. Ronald D. Siegel, psiholog este un profesor asistent de psihologie clinica la Harvard Medical School unde a predat în ultimii 25 de ani, un membru al Consiliului și Facultatea de Institutul de meditație și Psihoterapie, și un student pe termen lung a Meditatia. Dr. Siegel este, de asemenea, co-editor al Mindfulness și Psihoterapie și coautor Back Sense: O abordare revolutionara a Stoparea ciclul de dureri de spate cronice. El menține o practica clinică privată din Lincoln, Massachusetts și predă la nivel internațional cu privire la mindfulness si psihoterapie si tratament minte-corp.

Astăzi, Dr. Siegel vorbește cu noi despre modul în care el folosește mindfulness în propria sa practică psihoterapie, modul în care putem lucra cu procrastinare, și un sfat el are pentru cei care suferă.

Elisei: În propriul cabinet de psihoterapie, cum alegi să integreze meditație sau mindfulness în psihoterapie?

Ron: Terapeuții mă întreabă adesea această întrebare. Totul depinde de nevoile persoanei cu care lucrez. Practicile mindfulness sunt concepute pentru a ne oferi o perspectivă asupra modului în care mintea noastră creează suferință, astfel încât să atunci ne putem elibera de această suferință. Zeci de ani de practica mindfulness personale, împreună cu care au avut privilegiul de a explora aceste probleme cu profesori de meditație cu experiență și colegii profesionale, mi-a dat o privire în unele dintre modelele care creează această suferință.

Doi pe care l-am menționat deja sunt tendința de a încerca să evite experiențele dureroase (evitare experiențială) și tendința de a se pierde în gândurile noastre și să creadă. Alții includ tendința noastră de a rezista la schimbările inevitabile ale vieții, tendința noastră de a deveni preocupat de încercarea de a susține stima de sine, și tendința noastră de a deconecta de la alții-să se simtă izolați și nu observați noastre naturale și comune interconectarii.

Așa că atunci când stau cu un client sau pacient, mă gândesc mereu, „cum sunt ele devin prinși în suferință“ și caută modalități de a întrerupe aceste modele. Pentru mulți oameni, învățarea formală meditația mindfulness poate fi de ajutor. În acest caz, eu sunt fericit să-i învețe unele practici mindfulness în sesiunile noastre împreună. Dar pentru alții care nu cred că ar fi interesat de explorarea aceste, mă uit în schimb pentru alte moduri de a ilumina tiparele pe care le cauzează suferință.

Acestea pot implica o gamă completă de psihodinamice, cognitive sisteme comportamentale sau familiale explorări. Așa cum am spus de multe ori terapeuții care mă ajută la tren, practicile mindfulness nu sunt în sine o psihoterapie completă, dar în schimb poate fi o parte utilă a tratamentului. Când fac predau practici în sesiuni, încerc să le adapta la clientul meu sau mediu cultural pacienților. Deci, voi prezenta aceste practici în limbaj mai „spiritual“ pentru cei care sunt atrași de acest punct de vedere a lumii, și în mai multe limbi „științifică“ pentru alții.

Elisei: Unul dintre capitolele care le aveți în cartea dvs. Este în jurul valorii de rupere obiceiuri proaste. Un obicei prost majore pe care oamenii lucrează cu este procrastinare. Ne puteți spune o soluție de mindfulness pentru spargerea acestui obicei prost?

Ron: Amanarea este un tip interesant de evitare experiențială. Cei mai mulți dintre noi nu amânați atunci când vine vorba de a manca inghetata, dar putem foarte bine amânați atunci când este vorba de a face taxele noastre sau a scrie un articol. Care este diferența? Bănuiesc că cea mai mare parte anxietatea timpului joacă un rol. Ne e teamă că de cotitură la sarcina la îndemână va aduce fie sentimente rele ( „Oh, Doamne, nu pot să cred cât de mult îi datorez!“) Sau se dovedesc a fi dificil ( „Pur și simplu nu se poate gândi la nimic a scrie"). Așa că atunci când ne amânați încercăm să evite o experiență neplăcută.

Practicile mindfulness ne ajuta să se apropie de experiențe neplăcute. Prin urmare, în plus față de stabilirea unei practici regulate de mindfulness pentru a intra în obiceiul de a non-evitare, aș sugera să devină curios cu privire la sentimentele asociate cu procrastinare. „Ce mă simt în corpul meu chiar acum?“ „Ce imagini vin în minte când mă imaginez începerea proiectului?“ Mindfulness presupune a fi curios cu privire la tot ceea ce-instrumentare experiența noastră în fiecare moment. Bănuiesc că acest lucru cu procrastinare va ajuta pentru a ilumina unele dureri pe care încercăm să evităm. Văzând în mod clar că ne poate ajuta să se confrunte cu acest disconfort și, prin urmare, sarcina noastră se face.

Elisei: Dacă ai sta peste masa de la cineva care se lupta emotional in viata chiar acum, ce sfat i-ai da?

Ron: E o întrebare destul de largă. Aceasta ar depinde cu adevărat de ceea ce se lupta cu. Un motiv am scris Soluția este Mindfulness că practica mindfulness a fost preluat de către mulți profesioniști din domeniul sănătății mintale ca un one-size-fits-all remediu. Și, în timp ce, în general, cultivarea mindfulness este utilă pentru cei mai mulți dintre noi, fiecare dintre noi trebuie să se apropie de acest mod diferit, în funcție de circumstanțele noastre.

De exemplu, unele practici mindfulness ne ajuta la stabilirea unui sentiment de stabilitate și siguranță în viața noastră. Acestea pot fi de mare ajutor atunci când ne simțim copleșiți cu ușurință, atunci când lumea noastră se simte instabil, când suntem în tranziție. Alte practici ne ajută să se îndrepte spre, sau descoperi, gândurile și sentimentele pe care le poate fi blocarea conștiinței noastre dificile. Acestea sunt cele mai utile atunci când viața noastră este mai stabilă și ne simțim pregătiți pentru a aborda modele sau sentimente care au fost ne provoacă suferință.

Ajuta pe oameni să găsească direcția pe care au nevoie să se deplaseze în este ceva de artă și una imperfectă la asta. Deci, primul lucru pe care l-aș face este să se cunoască persoana vizavi de mine, pentru a asculta cu atenție cât am putut de experiența lor. O dată, înainte și înapoi prin conversație, m-am simțit ca și cum am înțeles situația lor, aș încerca să se identifice cu ei ceea ce cauzează suferința lor. Doar o singură dată am avut o înțelegere comună a acest lucru ar Îndrăznesc în domeniul consultanței, și chiar și apoi cu atenție. Oamenii sunt atât de complicate, iar noi terapeuții sunt atât de noi înșine limitate în înțelegerea noastră a ceea ce noi înșine, nu mai puțin de alte persoane, au nevoie, acest sfat este întotdeauna riscant. În general, considerăm că este mai util pentru a explora experienta de pacienti cu ei, punând mintea și inimile noastre împreună să caute modalități de ieșire din tiparele care perpetuează suferința lor.

Vă mulțumesc foarte mult din nou Ron.

Pentru cititorii: Vă rugăm să vă împărtășiți gândurile, povești și întrebări de mai jos. Interacțiunea oferă o înțelepciune vie pentru noi toți să beneficieze de.

Știri asociate


Post Tulburări adulte

Compasiunea a devenit simplă

Post Tulburări adulte

Salvarea tuturor stelutelor

Post Tulburări adulte

Neuroștiința fericirii: un interviu cu Rick Hanson

Post Tulburări adulte

Cele cinci moduri în care ne amărăm: un interviu cu Susan Berger

Post Tulburări adulte

Refugiu pentru vagabonzi

Post Tulburări adulte

Inima și știința despre cum să lucrăm cu atenție

Post Tulburări adulte

Practica ploii: citatul de dimineață al zilei cu rumi

Post Tulburări adulte

Cât de conștient de mâncare poate calma o minte tulbure

Post Tulburări adulte

Reguli incomode

Post Tulburări adulte

5 minute bune pentru a începe noul an: un interviu cu Jeff Brantley

Post Tulburări adulte

O lecție importantă pentru noi toți: kabir

Post Tulburări adulte

Copleșit sau deprimat? Intelepciunea de la regele martin luther