Depășind lipsa de auto-control | RO.Superenlightme.com

Depășind lipsa de auto-control

Depășind lipsa de auto-control

Impulsivitate, auto-control redus, lipsa de auto-disciplina - numesc tot ce vrei, este o parte a ADHD. În ciuda celor mai bune intenții, am sfârșesc prin a nu face lucrurile pe care le facem și menite să facem lucrurile pe care ne-am menite să nu facem.

Când vorbesc despre „depășirea“, o lipsa de auto-control, s-ar putea avea flashback-uri la toate momentele pe care sa spus că ar trebui să utilizați doar vointa de a „încerca mai greu“ și să fie mai disciplinat. Nu-ți face griji, nu acolo mă duc cu asta.

Vreau să vorbesc despre outsmarting problema ta, mai degrabă decât copleșitoare ea.

Peste pe blog AllPsych, am scris doar despre un studiu asupra a ceea ce trasaturile oameni care sunt capabili de a lipi de a exercita rutine au. Puteți vedea postarea pentru detalii, dar TLDR este că există doi factori importanți: cât de mult auto-control ai și cât de mult vă bucura de exerciții fizice.

Interesant, se pare că are doar unul dintre aceste lucruri este de ajuns. Dacă aveți excelent de auto-control, se poate lipi, probabil, la un exercițiu de rutină, chiar dacă nu de fapt, cum ar fi de lucru afară. Și dacă vă bucura de exercitarea, nu este nevoie de auto-control mare de a exercita, deoarece, ei bine, să vă placă.

Să generaliza acest lucru un pic. Există două moduri de a motiva-te pentru a face ceva.

Prima cale este forțându-le să facă acest lucru prin auto-control pură. În acest caz, creați-vă motivația.

A doua modalitate de ai motiva-te să faci ceva este pur și simplu bucurându-l. Tu o faci pentru ca vrei sa. Motivația vine în mod organic de la modul în care te simți în legătură cu această activitate.

După cum se dovedește, noi ADHDers nu sunt foarte bune la primul tip de motivație. Asta înseamnă că trebuie să mă revanșez cu al doilea tip de motivație. Cu alte cuvinte, pentru că avem tendința de a cădea scurt, atunci când vine vorba de a ne motiva să facă lucruri prin voință pură, trebuie să ne organizăm viața noastră, astfel încât, cât mai mult posibil, suntem motivați să facem lucruri pentru că noi de fapt, vrem să facem lor.

Pentru a pus-un alt mod, trebuie să înlocuiască al doilea tip de motivație, de fapt, se bucură de lucruri, pentru primul tip de motivație, auto-control.

În cazul efortului fizic, înseamnă că s-ar putea să nu fie în măsură să rămânem la un exercițiu de rutină până când vom experimenta cu diferite forme de exercitare și de a găsi unul de fapt, ne-am bucura.

Dezavantajul este că până când vom găsi un tip de exercițiu care ne motivează în mod inerent, vom fi mai puțin succes în lipirea la un exercițiu de rutină decât dacă am fi avut mai mult de auto-control. Pe de altă parte, această lipsă de autocontrol, de fapt ne obligă să caute un fel de exercițiu pe care le găsim cu adevărat plină de satisfacții, deoarece nu putem obține prin doar prin forțarea noi înșine într-un exercițiu de rutină nu suntem entuziasmați.

Munca este un alt exemplu. Diferite locuri de muncă vor necesita cele două tipuri de motivație la diferite grade. Dacă vă bucura de munca ta, munca în sine te va energiza. Cu unele locuri de muncă, deși, obtinerea termina munca este mai mult de un exercițiu de auto-control decât orice altceva, deoarece este vorba despre forțându-te să se concentreze asupra sarcinilor pe care nu se bucură.

De aceea, locuri de muncă nesatisfacator poate vraja probleme serioase pentru persoanele cu ADHD. Nimeni nu vrea să aibă un loc de muncă care nu le place, desigur, dar oamenii fara ADHD sunt mai susceptibile de a avea auto-disciplina pentru a merge în mod adecvat prin mișcările unui loc de muncă în care nu găsesc în mod intrinsec satisfacții.

Deci, așa cum o văd, „depășirea“, o lipsa de auto-control este de fapt despre a face auto-control ca fiind irelevantă posibil în dvs. De zi cu zi de viață. Cu cât faci lucruri pe care le bucura în mod fundamental, cu atât mai puțin viața ta va taxa auto-control.

Desigur, nu este realist să ne așteptăm ca vei bucura de tot ceea ce faci, dar perfecțiunea nu este scopul în a face față cu ADHD. Noi avem unii spun în modul în care ne organizăm viața noastră, așa că, dacă vă aflați spune în mod repetat „Aș vrea să am avut de auto-control pentru a face X“, poate că e timpul pentru a încerca înlocuirea X cu Y - în cazul în care Y este o activitate similară ( o formă de exercițiu, un loc de muncă, etc.) pe care le bucura mai mult și, prin urmare, că va pune mai puține cerințe privind capacitatea de a evoca motivația din apatie.

Imagine: Flickr / Jenni Konrad

Știri asociate


Post Tulburări adulte

Mindfulness pentru manechine: shamash alidina

Post Tulburări adulte

Puterea iubirii: un interviu cu Sharon Salzberg

Post Tulburări adulte

Unde este cea mai fericită împărăție de pe pământ? Un interviu cu lisa napoli

Post Tulburări adulte

Evreii și arabii refuză să fie dușmani: un răspuns plin de compasiune la război

Post Tulburări adulte

Doriți mai degrabă să fiți informați sau fericiți?

Post Tulburări adulte

Dieta încetinită: se bucură de mâncare, se simte mai bine

Post Tulburări adulte

Un scriitor minunat: un interviu cu diana gould

Post Tulburări adulte

Simțiți-vă din nou în siguranță - puterea de vulnerabilitate

Post Tulburări adulte

Mindfulness pentru adolescenți: un interviu cu gina biegel, lmft

Post Tulburări adulte

Landmark 3 miliarde dolari de decontare companie de droguri: o lentilă atenți

Post Tulburări adulte

Bagajele emoționale 101

Post Tulburări adulte

Relaxați-vă creierul - veți afla mai multe și veți fi mai fericiți!