Abilități esențiale de mindfulness și mai mult: un interviu cu autorii de ședințe împreună | RO.Superenlightme.com

Abilități esențiale de mindfulness și mai mult: un interviu cu autorii de ședințe împreună

Abilități esențiale de mindfulness și mai mult: un interviu cu autorii de ședințe împreună

am început blog Mindfulness și Psihoterapie pe Psychcentral.com de peste 5 ani în urmă acum. De atunci am scris sute de posturi la intersecția de mindfulness și psihoterapie. Recent, o nouă carte a fost publicată numit Împreună de zi: Abilitati esentiale de Psihoterapie Mindfulness-Based. In timp ce acest lucru este un ghid minunat și practic pentru terapeuți, cineva care nu este un terapeut ar beneficia, de asemenea, de orientare și exerciții. Astăzi am beneficiul intervievarea autorilor stau la un loc; Susan Pollak, MTS, Ed.D., instructor de clinica la Harvard Medical School si presedinte al Institutului de Meditație și Psihoterapie, Thomas Pedulla, LICSW, facultatea de la Institutul de Meditație și Psihoterapie și Ronald Siegel, psiholog, autor al Soluția Mindfulness și, de asemenea, facultatea de la Institutul de meditaţie și Psihoterapie.  

Astăzi Susan, Ron și Tom vorbesc cu noi despre practicile introductive putem folosi cand se simt copleșiți, atunci când Bunătatea este cel mai bine practicat, importanța critică a ecuanimitate și atunci când nu este de a utiliza mindfulness.

Elisei: Ce vi se pare a fi cea practica introductivă cea mai eficientă (e) pentru un client care se simte copleșit de stresul vieții?

Susan, Ron și Tom: Am găsit un număr de practici „entry level“, care sunt metode eficiente de a introduce mindfulness clienților. Primul este „Pur și simplu ascultare.“ Acesta este un mod direct și accesibil să vină în prezent prin aducerea atenție la sunetele din jurul tău. În această practică, vom asculta sunete ca acestea să intre în conștiința noastră, fără apucând, fără a împinge-le departe, fără a fi nevoie să le-doar numele lasa sunetele vin, permițându-le să plece. Dacă mintea rătăcește, nici o problema, trebuie doar să-l aducă înapoi la sunetele din jurul tău. Este o practică care se poate face oriunde, oricând, în aproape orice situație.

O altă practică introductivă excelent este „Touch Points.“ În această practică, care implică întregul corp, clientul aduce conștientizare în locuri în care organismul vine în contact cu ea însăși sau altceva, cum ar fi observând atingerile pleoapelor, buzele atinge, mâinile atinge, oasele atingerea ședinței, iar picioare ating. Pentru mulți clienți, aceasta este o pregătire practică și integrarea care îi ajută să ancoreze în prezent gradul de conștientizare moment și în corpurile lor.

A treia practică introductivă frumos este „Walking Meditație.“ Vă recomandăm acest lucru pentru clienții care doresc o practică mai dinamică sau care s-ar putea găsi o provocare de a sta în continuare. Cu această practică, vă aduc atenție la tălpile picioarelor în timp ce mersul pe jos, observând orice senzații în picioare și simți legătura cu solul, cu fiecare pas. Când mintea rătăcește, pur și simplu a reveni atenție la tălpile picioarelor. Încercați să o atitudine de conștientizare și de acceptare la actul de mers pe jos, ceva ce facem de obicei pe pilot automat. Acest lucru funcționează bine atât ca o meditație formală practică, în cazul în care ne-am pus deoparte timp pentru ea și ca o practică informală ori de câte ori mersul pe jos în timpul zilei.

Versiunile audio ghidate ale acestor practici sunt disponibile gratuit pe site-ul nostru, www.sittingtogether.com. Apropo, atunci când se încearcă aceste practici cu clienții care sunt noi la mindfulness, vă sugerăm menținându-le plăcut și scurt - nu mai mult de trei până la cinci minute pentru a începe.

Elisei: Unde găsești practica indurarea de a fi cel mai eficient atunci când vine vorba de sănătatea mintală?

Susan, Ron și Tom: practici Bunătatea și compasiune pot fi utile moduri de a lucra cu depresie, anxietate, traume, tulburări, rușine, vicii, dureri cronice și relații dificile mănâncă. Cu toate acestea, aceste practici sunt mai eficiente atunci când clientul a învățat să se stabilească o anumită concentrare sau concentrat atenția în primul rând. Abilitățile îndurării și compasiune pot fi de transformare. Învățând să ne trateze cu bunătate și compasiune, și apoi extinderea acestei altora, putem găsi noi modalități de a fi în relație cu noi înșine, suferința noastră, și cu cea a altora. Aceste practici sunt, de asemenea, disponibile pe site-ul nostru.

Elisei: Poți vorbi un pic la importanța dezvoltării în viața de zi cu zi ecuanimitate?

Susan, Ron si Tom: ecuanimitate este rareori menționat în literatura de specialitate psihologică. Cu toate acestea, în formare meditație, este o practică fundamentală. Ea ne poate ajuta să rămână echilibrată în fața stresul vieții de zi cu zi, de la criza de isterie a unui copil la blocaje de trafic sau un argument cu un coleg sau un membru al familiei. Practica ecuanimitate este extrem de util atunci când se ocupă cu situații dificile, cum ar fi boli, pierderea de locuri de muncă, cancer, sau moartea unei persoane iubite. Este o modalitate de a menține în perspectivă, indiferent de circumstanțe cât de provocator cuiva. Aceste practici se stabilizează în timp ce ne ajută obține o perspectivă mai mare asupra suferinței noastre, astfel încât să învățăm să dețină toate că viața trimite drumul nostru, ceea ce maestrii Zen numesc 10.000 de bucuriile și necazurile 10.000.

Elisei: Eu știu că există o diferență importantă în jurul valorii de stabilitate emoțională sau instabilitate în practica mindfulness. Poți vorbi cu asta?

Susan, Ron si Tom: In timp ce mindfulness poate ajuta cu o mare varietate de tulburări, nu este un glont magic sau one-size-fits-all remediu. Clinicienii trebuie să exercite o judecată solidă în introducerea mindfulness clienților. Ca întotdeauna, este important să se ia o istorie atentă și de a stabili o alianță de încredere mai întâi. În cazul în care un pacient a fost lupta cu psihoza, o boala psihica majora, sau este foarte fragil, de așteptare până când există o anumită stabilitate emoțională este recomandabil. Odată ce acest lucru a fost realizat, practicile de atenție concentrată sau de concentrare sunt un loc bun pentru a începe. Învățarea aceste abilități pot ajuta clienții să dezvolte și să mențină auto-îngrijire, și vă poate ajuta alegeri sanatoase. Cartea noastră include un capitol numit „Efectuarea Mindfulness accesibil“, care este un bun punct de referință atunci când se introduce mindfulness clienților vulnerabili.

Elisei: Mulțumesc toate trei dintre voi atât de mult pentru înțelepciunea ta!

Ca întotdeauna, vă rugăm să vă împărtășiți gândurile, povești și întrebări de mai jos. Interacțiunea creează o înțelepciune vie pentru noi toți să beneficieze de.

Știri asociate


Post Tulburări adulte

Ceva nu este în regulă aici, dar nu trageți mesagerul!

Post Tulburări adulte

Suferi de creierul cercetașului băiat?

Post Tulburări adulte

Este ceea ce este, în timp ce este

Post Tulburări adulte

3 sfaturi pentru a vă concentra

Post Tulburări adulte

Neuroștiința concentrării: preluarea controlului minții noastre

Post Tulburări adulte

Opriți glorificarea ocupat și dați-vă permisiunea de a fi fericit

Post Tulburări adulte

Cum modelele banale disfuncționale vă mențin deprimate și anxioase

Post Tulburări adulte

Prin sticla: anxietate socială și auto-absorbție

Post Tulburări adulte

Ghidul dvs. pentru a face orice schimbare mai ușoară: un interviu cu ariane de bonvoisin

Post Tulburări adulte

Te temi de weekend-urile tale? 6 sfaturi pentru un weekend bun, chiar dacă sunteți deprimat sau anxios

Post Tulburări adulte

Dacă un copac cade

Post Tulburări adulte

Înțelepciunea unei frunze: care nu poate